Ir pagājuši tie laiki, kad jūsu bērns gulēja 20:00. Tagad tev ir paveicies, ja tavs pusaudzis aizmiedz līdz pusnaktij!
Kad jūsu bērns aug viņa pusaudžu gados, tas ir dabiski, ka viņam palikt uz augšu vēlāk un vēlāk, jo bioloģiskās miega modeļi pāriet uz vēlāk gulēt un nomodā laiks pusaudžu gados.
Tomēr pusaudžiem ir nepieciešama 8-10 stundu gulēšana uz nakti, lai nodrošinātu optimālu funkciju, taču sākumā skolas sākuma laiks nozīmē, ka viņš, visticamāk, nesaņems šādu slēgtu aci.
Tāpēc ņemiet visu laiku, kad jūsu pusaudžiem ir jāiet no rīta, un atņemiet apmēram deviņas stundas. Šī stunda var būt jūsu pusaudža optimālā gultasvieta (dodiet vai ņemiet vienu stundu). Bet tur ir labas izredzes, kas jums var likties smieklīgi agri.
Tāpēc daudzi medicīnas speciālisti un skolu administratori pārdomā skolas sākuma skolas priekšrocības un trūkumus vēlāk. Pastāv pierādījumi, ka pusaudžu bioloģiskie pulksteņi apgrūt agri pamodināt.
Ja pusaudzim vajadzētu piecelties plkst. 6:30, lai to pienācīgi sagatavotu skolā, tad viņam vajadzētu notikt maisā no plkst. 8:30 līdz plkst. 10:30. Diemžēl pusaudžiem, kuriem ir nepieciešams mosties vēl agrāk, visticamāk ir grūtības katru nakti saņemt ieteicamo miega apjomu.
Visticamāk, jūs atradīsiet, ka jūsu bērns pārmeklēs lapas, tiklīdz saule samazināsies, bet jūs varat mudināt savu pusaudžu gulēt līdz gulēt līdz plkst. 22 vai vairāk, veicinot labus miega ieradumus.
Kāpēc pusaudžiem ir nepieciešams miegs?
Acīmredzot ikvienam ir vajadzīgs labs miega daudzums par nakti, bet pusaudžu gadi ir svarīgs laiks, lai iegūtu šo atpūtu.
Jūsu pusaudzis varētu domāt, ka viņš ir praktiski pieaugušais, bet viņa smadzenes vēl nav pilnībā attīstītas.
Tāpēc viņam ir lielāka iespēja pieņemt riskantus lēmumus, un tas tiek papildināts, kad viņam ir miega trūkums . Papildus tam pusaudžiem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, pastāv depresijas un garastāvokļa svārstības risks, kā arī pārēšanās un slikta ēdiena izvēle.
Vai man vajadzētu dot savu pusaudžu bedtime?
Dažreiz vecāki brīnās, vai ir lietderīgi dot pusaudzim galīgu gulēšanu? Kamēr jūsu 13 gadu vecumam var būt vajadzīga papildu palīdzība gulēt attiecīgajā stundā, 17 gadu vecumam nevajadzēs tik daudz atgādinājumu par to, kā par sevi rūpēties.
Nevis dod vecākiem teen stingri pirms gulēšanas, izglītot savu teen, cik daudz miega viņa pieaugošo ķermeņa vajadzībām. Tad apspriediet, kā viņš plāno pietiekami gulēt, ņemot vērā iespējamo sākuma stundu, kad viņam vajag mosties skolā.
Pārliecinieties, ka jūsu pusaudžs zina, ka viņš ir pārgatavojis, nav godības zīme. Pārāk bieži studenti lepojas ar visu nakti, lai studētu eksāmenus vai spēlētu video spēles ar saviem draugiem. Viņi bieži lepojas ar tikai piecām miega stundām un, šķiet, domā par to, ka atņemtu viņu atpūtai, ir izturības zīme.
Uzmanieties, lai veicinātu veselīgu gulēšanu, nevis stingri to īstenojot. Dažiem pusaudžiem dabiskās sekas, kad tiek pārgurts, ir pietiekami, lai atgādinātu viņiem doties gulēt agrāk.
Pusaudžiem, kuri vēl nav motivēti gulēt saprātīgā stundā, ieviešiet noteikumus, kas motivēs viņu doties gulēt agrāk. Piemēram, pastāstiet savam pusaudzim, ka viņš nevar vadīt automašīnu, ja vien jūs neesat pārliecināts, ka viņam pagājušajā naktī bija daudz miega, jo braukšana nogurumā ir viens no lielākajiem pusaudžu nāves cēloņiem.
Kā iedrošināt tavu tīkli doties miegā
Kad jūs kāpj uz gultas 9 vakarā, ir grūti kontrolēt jūsu pusaudžu gulētiešanas ieradumus. Izmantojiet šīs vecāku stratēģijas, lai veicinātu veselīgu gulēšanas laiku:
- Konfiscējiet visas elektroniskās ierīces. Katru pulksten 9:00 katru vakaru savāciet viedtālruņus, planšetdatorus un citas ierīces un glabājiet tos grozā kopējā māju telpā (vai, ja jūsu meitene ir pakļauta, lai to aizmigtu atpakaļ savā guļamistabā). Pārāk bieži pusaudžiem ir novēlota saziņa ar draugiem vai pārlūkošana internetā, un gaismas no ekrāniem traucē miega kvalitāti. Dariet sev labu, un izmetiet savu tālruni arī šajā grozā.
- Izvairieties no kofeīna . Tā vietā, lai pasniegtu soda vai citus dzērienus ar kofeīnu, iedrošiniet savu pusaudžu vakariņām dzert tikai pienu vai ūdeni. Pat ķeršana pēc kofeīna sporta vai enerģijas dzērienu pēc skolas var ietekmēt pusaudžu miegu. Saglabājiet enerģijas dzērienus un kofeīna dārzus ārpus mājas, un atturiet savu teen no dzeršanas kafijas. Ja viņai cauri dienai vajag kofeīnu, viņai visticamāk vajag vairāk gulēt.
- Izveidojiet miega draudzīgu vidi. Guļamistabai jābūt tumšai un vēsai. Iestatiet nedaudz gaismas uz gultas, ja jūsu teen patīk lasīt pirms gultas. Matracim un spilvenam jābūt ērtai. Izņemiet TV no guļamistabām - šai telpai vajadzētu būt tikai gulēšanai.
- Novērst miegu nedēļas nogalēs. Pēc būtības tīņi visticamāk zaudē miegu nedēļas nogalē un doza līdz pusdienlaikam vai vēlāk. Tomēr tas ietekmē viņu vispārējos miega modeļus. Tā vietā, lai jūsu pusaudzis uz augšu saprātīgā stundā, lai saglabātu savu miega režīmu nedaudz uz ceļa.
- Padarīt gulētiešanas ieteikumu. Pārliecinieties, ka jūsu pusaudzis zina, ka jūs gaidāt, ka viņai gultā līdz plkst. 9:30, ar apgaismojumu līdz plkst. 10:00 (vai kāds laiks ļaus viņai ieņemt ieteicamo miegu). Kaut arī laiks, kad jūs jau esat pats gultā, iespējams, ir neiespējami, paziņojot savam pieaugušajam, ka jūsu cerības var iedrošināt viņu gulēt.
- Esiet labs lomu modelis. Ja jūs vienmēr aizmigat uz dīvāna, skatoties televizoru vai jūs cīnās, lai no rīta pamostosies, jūsu pusaudzis var sekot šim piemēram. Parādiet savam pusaudzim, ka, domājat, ir svarīgi pietiekami gulēt, dodoties gultā saprātīgā laikā.
Lai gan jūs, iespējams, nespēsit kontrolēt savus miega paradumus, kad viņa pāriet uz koledžu, ir svarīgi nodibināt labu pamatu pusaudžu gados. Kopumā labāks miegs jūsu pusaudzis veiksies akadēmiski un sportiskāk, un kopumā būs daudz laimīgāks cilvēks.
> Avoti
> Amerikas pediatrijas akadēmija: Amerikas pediatrijas akadēmija atbalsta bērnības miega vadlīnijas.
> National Sleep Foundation: Cik daudz miega padara mazuļiem un bērniem nepieciešams?