Pieaugušajiem tīņi ir gatavi sasniegt enerģētikas dzērienus pirms futbola spēles vai pievērsties kafijai, lai palīdzētu viņiem visu nakti izpētīt. Bet dzerot pārāk daudz kofeīna, tas varētu būt slikts pusaudžu veselībai.
Līdz 400 mg kofeīna dienā šķiet drošs vairumam veselīgu pieaugušo. Amerikas pediatrijas akadēmija iesaka pusaudžu kofeīna patēriņu ierobežot ne vairāk kā 100 mg kofeīna dienā, un ir ieteicams, lai bērniem līdz 12 gadu vecumam nevajadzētu ievadīt kofeīnu.
Kas ir kofeīns?
Kofeīns ir zāles, kas dabiski notiek daudzu augu lapās un sēklās. Tas tiek ražots arī mākslīgi, un to var pievienot dažiem dzērieniem un pārtikai.
Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu, palielinot modrību. Daudzi to ņem, jo viņiem ir īslaicīgs enerģijas pieaugums un neliels garastāvoklis.
Aptuveni 80 procenti pasaules iedzīvotāju katru dienu patērē caffeīnus, ieskaitot 75 procentus bērnu.
Lai gan pēdējos desmit gados pusaudžiem ir samazinājies bezalkoholisko dzērienu patēriņš, jauniešu kofeīna patēriņš nav mainījies. Pusaudži pie kofeīna pievēršas kafijas un enerģijas dzērieniem.
Kofeīna efekts
Pētījumi par kofeīnu apstiprina, ka nelielas kofeīna devas var uzlabot garastāvokli un modrību, palielināt informācijas apstrādes ātrumu, izpratni, uzmanību un reakcijas laiku. Bet lielākā daļa pētījumu veikta pieaugušajiem, nevis bērniem.
Kofeīns var izraisīt vairākus nevēlamus blakusparādības gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem. Daži cilvēki ir vairāk jutīgi pret kofeīnu nekā citi, un tikai nedaudz var radīt nevēlamus efektus. Šeit ir visbiežāk sastopamā kofeīna patēriņa ietekme:
- Bezmiegs
- Nemierīgums
- Uzbudināmība
- Ātra sirdsdarbība
- Muskuļu trīce
- Nervozitāte
- Kuņģa sajukums
- Galvassāpes
- Grūtības koncentrēties
- Paaugstināts asinsspiediens
Koefeīna iedarbība var sākties tikai pēc dažām minūtēm pēc tā lietošanas. Kofeīna pusperiods ir apmēram piecas līdz sešas stundas, tas nozīmē, ka tas ilgs, lai pazeminātu koncentrāciju asinīs uz pusi.
Kādi veidi, kā kofeīns ietekmē pusaudžus atšķirīgi nekā pieaugušie
Kofeīns var trikēt bērnu attīstību. Pētījumā PLOS One atklājās, ka jaunās žurkas, kuras lietoja trīs vai četrus kafijas tases kafijas pupiņu žurku lieluma ekvivalentu, samazināja dziļu miegu un aizkavēja smadzeņu attīstību.
Kofeīns var traucēt galveno savienojumu veidošanos smadzenēs. Pusaudža gados, kad smadzenes ir visvairāk nervu savienojumi, kofeīns var padarīt tīklu mazāk efektīvu.
Kofeīns smagi skar pusaudžu miegu. Katru 10 mg kofeīna, ko lieto 13 gadus vecs zēns, samazina viņa izredzes iegūt 8,5 stundas miega par 12 procentiem. Miega trūkums pusaudžiem var ietekmēt viņu izglītību, garīgo veselību un fizisko veselību.
Kofeīns var arī izraisīt ķermeņa zaudēšanu kalcijā. Ja patērē pārāk daudz kofeīna, laika gaitā var rasties kaulu masas zudums. Dzeramā soda vai enerģijas dzērieni, nevis piens, var novietot arī pusaudzi ar paaugstinātu osteoporozes attīstības risku.
Kofeīns var pastiprināt arī veselības problēmas, piemēram, sirds problēmas. Tas var arī mijiedarboties ar dažiem medikamentiem vai piedevām.
Kofeīns var ietekmēt teen zēnus un meitenes atšķirīgi
Pētnieki atklājuši, ka kofeīns ietekmē zēnus un meitenes līdz pat pubertātes laikam. Pēc pubertātes tomēr ir dažas dzimumu atšķirības, kā kofeīns ietekmē ķermeni.
Kopumā teen zēniem ir lielāka atbilde uz kofeīnu nekā meitenes. Sirdsdarbības ātrums vīriešiem, salīdzinot ar meitenēm, samazinās, reaģējot uz kofeīnu.
Meitenes pēc diatolātiskā asinsspiediena paaugstināšanās pēc zīdītāju ievadīšanas pēc kofeīna lietošanas.
Pētnieki turpina novērtēt psiholoģiskos faktorus, hormonālās atšķirības un psihosociālos faktorus, kas var ietekmēt dzimumu atšķirības.
Vai tīņi var attīstīt kofeīna atkarību?
Daudzi cilvēki ziņo par "atkarību" no kofeīna, jo viņiem ir grūtības atmest vai samazināt kofeīna uzņemšanu. Daži cilvēki turpina to lietot, pat ja viņiem rodas nevēlamas psiholoģiskas vai fiziskas blakusparādības.
Regulāri lietojot kofeīnu, zāļu lietošanas pārtraukšanas simptomi var pārtraukt tā lietošanu. Pētnieki ir atklājuši, ka bērni un pusaudži var iziet 12 līdz 24 stundas pēc tam, kad viņi ir pārtraucuši lietot kofeīnu.
Izdalīšanās simptomi ir dažādi. Parasti izdalīšanās simptomi ir:
- Galvassāpes
- Nogurums
- Miegainība
- Problēmas koncentrējas
- Grūtības izpildīt uzdevumus
- Uzbudināmība
- Depresija
- Trauksme
- Gripai līdzīgi simptomi (slikta dūša / vemšana, muskuļu sāpes, karstuma un aukstuma viļņi)
- Psihomotorā un kognitīvās izturības traucējumi
Kopējie kofeīna avoti pusaudžiem
Šeit ir daži no visbiežāk novērotajiem kofeīna avotiem:
- Pīrāgs Snapple - 42mg (16 unces)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 unces)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 unces)
- Kalnu dusmas - 54mg (12 unces)
- Tvaika kafija - 31mg (1 tējk.)
- Paredzēta kafija - 95-200mg (8 unces)
- Iced tēja - 26mg (8 unces)
Kaut arī lielākā daļa cilvēku zina kafiju un dažos bezalkoholiskajos dzērienos ir kofeīns, ir jāņem vērā daži mazāk izteikti kofeīna avoti, un jāpatur prātā pusaudži, tostarp:
- Tumšā šokolāde - 18mg uz vienu (1,45 unces)
- Clif Bar Zemesriekstu īriss Buzz - 50mg (2,4 unces)
- Karstā šokolāde - 3-13mg (8 unces)
- Dannon All-Natural Kafijas jogurts - 30mg (6 unces)
- Vitamīns Ūdens Enerģētika - 50mg (20 unces)
Vai tīņi patērē enerģiju dzērienus?
Amerikas Pediatrijas akadēmija ir ieņēmusi skaidru nostāju par enerģijas dzērieniem - viņiem nav vietas bērnu un pusaudžu uzturu.
Neraugoties uz brīdinājumu, aptuveni 50% pusaudžu patērē enerģijas dzērienus un 31% regulāri patērē kofeīnu.
Bet daži vecāki sajauc enerģijas dzērienus ar sporta dzērieniem. Un viņi mudina savus tīņus dzert tos.
Enerģijas dzērienu uzņēmumi izstrādā iepakojumus un etiķetes, kas pievēršas jaunākai auditorijai. Un viņi bieži sponsorē pasākumus, kas var piesaistīt pusaudžus, piemēram, populārus snovborda pasākumus.
Tomēr viens enerģijas dzēriens var saturēt ne vairāk kā 500 mg kofeīna, kas ir ekvivalents 14 soda sinepju saturam.
Enerģētisko dzērienu sastāvā ir arī citas vielas, kas pusaudžiem var būt neveselīgas. Guarana ir iegūta no augu atrodama Dienvidamerikā. Kaut arī tajā ir kofeīns, tas bieži vien netiek iekļauts kofeīna klātbūtnē.
Enerģijas dzērieni bieži satur aminoskābes, vitamīnus un piedevas. Šo vielu iedarbība lielā mērā nav zināma. Bet daudzi tīņi kļūdaini uzskata, ka enerģijas dzērieni ir veselīgas soda alternatīvas.
Kofeīna pārdozēšana un toksicitāte
Ir ziņojumi par cilvēkiem - parasti pusaudžiem un jauniešiem - pārdozējot kofeīnu. Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija ziņo, ka 2009. gadā vairāk nekā 13 000 neatliekamās palīdzības dienesta apmeklējumu bija saistīti ar enerģijas dzērieniem.
Dažreiz kofeīna toksicitāte ir letāla.
Tas bija gadījumā ar Loganas Stīneru, Ohaio vidusskolas skolēnu, kurš cieta no sirds aritmijas un krampjiem pēc pulverveida kofeīna lietojuma. Ārsti noteica, ka viņš ņēma vairāk nekā tējkaroti pulvera, kas bija 16 reizes lielāka par ieteicamo devu.
Kofeīna pulveris parasti tiek tirgots kā uztura bagātinātājs, un to nekontrolē FDA. To bieži var iegādāties internetā.
Ir bijuši vairāki citi nāves gadījumi, kas saistīti ar kofeīna pārdozēšanu. Ņujorkas laika pētījumā 2012. gadā konstatēti vismaz 13 nāves gadījumi, kas saistīti ar enerģijas dzērieniem.
Kā iedvesmot tavu tīkli, lai ierobežotu kofeīnu
Jūs nevarat kontrolēt visas lietas, ko jūsu bērns izvēlas ēst un dzert, kad neesat apkārt. Bet jūs varat veikt pasākumus, lai mudinātu viņu attīstīt veselīgus ieradumus un ierobežot viņa kofeīna patēriņu. Tālāk ir minēti daži soļi, ko varat veikt, lai izglītotu jūsu pusaudžus par kofeīnu un saglabātu savu patēriņu līdz minimumam:
- Dzert ūdeni un pienu . Neglabājiet ledusskapi ar bezalkoholiskajiem dzērieniem un nepērciet tējas, enerģijas dzērienus un citus dzērienus ar daudz kofeīna. Tā vietā padariet par ieradumu ikvienam ģimenē dzert ūdeni un pienu ar zemu tauku saturu.
- Izglītot sevi par to, cik daudz kofeīna jūsu teen patērē. Uztura marķējumā nav norādīts, cik daudz kofeīna satur produkts. Bet tas tiks uzskaitīts sastāvdaļu sarakstā. Ja jūs atradīsit preces, kuras jūsu pusaudžs patērē, ir kofeīns, ātra interneta meklēšana palīdzēs jums uzzināt, cik daudz miligramu ir pārtikā vai dzērienā.
- Runā par labu veselību. Daudzi dzērieni ar kofeīnu satur daudz cukura, kas var veicināt aptaukošanos un zobu samazināšanos. Tādējādi kofeīna ierobežošana varētu būt labāka jūsu pusaudžu vispārējai veselībai. Pārliecinieties, vai jūsu pusaudži zina, ka enerģijas dzērieni un cukura saldinātas tējas viņai nav labas.
- Esiet labs lomu modelis . Ja jūs pievērsties kafijai, lai palīdzētu jums darboties, vai arī jums iedosies enerģijas dzēriens, pirms atrodaties naktī uz pilsētu, jūsu pusaudzis var pieaugt, uzskatot, ka stimulanti ir normāla pieaugušo dzīves daļa. Un tas var novest viņu pie sliktiem ieradumiem.
- Runājiet ar savām pusēm par kofeīna briesmām . Konsultējieties ar savām pusēm par kofeīna bīstamību tāpat, kā jūs diskutējat par narkotikām vai alkoholu. Brīdiniet savu teen, ka pārāk daudz patērētāju var viņam radīt nopietnas problēmas.
- Ierobežot pēcpusdienas un vakara kofeīnu . Pēc skolas dzeramā Frappuccino vai pēc saldējuma pēc basketbola prakses pusnakts var palikt jūsu pusē. Ja viņš gatavojas dzert kaut ko ar kofeīnu tajā, pārliecinieties, ka tas ir agrīnā dienā.
- Pārliecinieties par pazīmēm, ka jūsu teen patērē daudz kofeīna . Ja jūsu pusaudzis ir nervozs vai miega traucējumi, izmeklējiet to, ko viņš ēdis un dzer.
- Palīdziet savam mazulim samazināties . Ja jūsu pusaudžs regulāri patērē vairāk kofeīna, nekā viņai vajadzētu, palīdziet viņai samazināt. Ņemiet vērā, ka viņai var rasties daži nepatīkami apstāšanās simptomi, ja viņa pēkšņi saņem kofeīnu.
> Avoti:
> Sirds un asinsvadu atbildes uz kofeīnu dzimuma un pubertātes stadijā. Pediatrija . 2014, 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H et al. Kofeīna uzņemšana mazina miega ilgumu pusaudžiem. Uztura izpēte . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Koefeīna ietekme uz miegu un maturaģiskiem marķieriem žurkām. PLoS ONE . 2013. gads; 8 (9).
> Sporta dzērieni un enerģijas dzērieni bērniem un pusaudžiem: vai tie ir piemēroti? Pediatrija . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Kofeīna patēriņa tendences ASV bērnu un pusaudžu vidū. Pediatrija . 2014, 133 (3).