Vai meklējat kaut ko lielu atmiņas apjomu ?
Viena no teorijām ir tas, ka kofeīns, kas ir saistīts ar zemāku Alcheimera slimības risku, lietojot midlife, var arī palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvo darbību tagad. Izklausās lieliski man. Lai gan es neesmu liels kafijas dzēriens, man patīk aromāts, "izlikties par kafiju", piemēram, Šveices vaniļas-močas šokolādes krējumu, tāpēc, ja viņi var palīdzēt atmiņā, tas ir lieliski jaunumi.
Un miljoniem, kas mīl savu ikdienas kafiju, tas ir ideāls iemesls, lai saglabātu šo rītu ikdienas. (Nevis, ka jums ir iemesls.)
Pētniecība saka
Saskaņā ar nesenu pētījumu, kas publicēts 2014. gadā Johns Hopkins universitātē, kofeīns uzlabo atmiņu. Pētījumā piedalījās 160 vīriešu un sieviešu dalībnieki, kuriem bija redzami attēli. Pēc piecām minūtēm viņiem tika dota 200 mg kofeīna tablete vai placebo (viltota). Pēc divdesmit četrām stundām dalībnieki, kuri saņēma tableti ar kofeīnu, uzlaboja šo attēlu atmiņu, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo tableti. Pēc pētnieku domām, tablešu lietošana pēc tam, kad tika attēloti attēli, liecina, ka kofeīns uzlaboja dalībnieku atmiņu, nevis citas iespējas, tostarp uzlabojumu, ko izraisīja palielināta koncentrēšanās vai koncentrēšanās.
Žurnāls Neuroscience konstatēja, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kas lietoja kofeīnu, viņi parādīja uzlabotu darba atmiņu salīdzinājumā ar tiem, kuriem nav kofeīna.
Trešais pētījums atklāja, ka bitēm, kas patērē kofeīnu, visticamāk tiek atgādināts ziedu aromāts nekā bitēm, kuras patērē saharozi. (Protams, jautājums ar šāda veida pētījumu ir tas, vai tas nozīmē cilvēku vai nē.)
Vienā pētījumā tika mērīts kofeīna un glikozes kombinācija, un konstatēja, ka, lietojot kopā, dalībnieku reakcijas laiks, verbālā atmiņa un uzmanība (koncentrācija) tika uzlabota, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma tikai kofeīnu vai glikozi, kā arī tiem, kuri saņēma placebo.
Kofeīns arī var uzlabot mūsu telpisko atmiņu. Pētījumā salīdzināja regulārus kofeīna patērētājus ar tiem, kas bieži lietoja kofeīnu. Rezultāti parādīja, ka, kad abas grupas patērē kofeīnu, to karšu iegaumēšanas spēja (to telpiskās atmiņas mērījums) uzlabojās. Interesanti, ka tie, kas parasti bija kofeīna patērētāji, mazāk izrādīja kofeīna devu, salīdzinot ar tiem, kuri reti lietoja kofeīnu.
Tikai no kafijas?
Viens pētījums ietvēra sievietes vecākas par 65 gadiem, kuriem bija sirds un asinsvadu slimības (un tādējādi paaugstināts kognitīvā samazinājuma risks saistībā ar asinsvadu demenci ). Pētījums novērtēja to kofeīna uzņemšanu un veica kognitīvus novērtējumus ar regulāriem starplaikiem piecu gadu laikā. Rezultāti atklāja, ka sievietes, kurām bija augstāks kofeīna daudzums, īpaši no kafijas, nevis no kolas vai tējas, labāk kognitīvo testu laikā nekā tie, kas patērēja mazāk kofeīna.
Enerģijas dzērieni
Kas par jauniešiem un kofeīnu? Daži pētnieki nolēma noteikt, vai enerģijas dzērieni, kas satur augstu kofeīna līmeni, uzlabo kognitīvo darbību. Kamēr viņi palielina pamošanās, dalībnieki (vecumā no 15 līdz 18 gadiem), kuri patērēja enerģijas dzērienus, neuzrādīja nozīmīgu atšķirību kognitīvā funkcijā salīdzinājumā ar tiem, kas dzēra placebo.
Caffeinated Gum?
Vai vēlaties kofeīnu iekļaut ne tikai kafiju? Saskaņā ar vienu pētījumu, pierādīts, ka kofeīna augu izcelsmes gumija ir efektīva atmiņas uzlabošanā.
Vai kofeīns ietekmē Extrovertu atmiņu atšķirīgi?
Ekstraverts ? Citā pētījumā tika konstatēts, ka darba atmiņa ievērojami uzlabojusies, lietojot kofeīnu, bet tikai redzēja šo ieguvumu pieaugušajiem, kuri tika ekstroversēti. Otrais pētījums bija paredzēts, lai atkārtotu šo konstatējumu. Šajā pētījumā pētnieki atklāja, ka uzlabojās kofēna ekstroversijas un patērētās atmiņas pakāpe un atmiņa, kā arī atklājās, ka kofeīns uzlaboja reakcijas ātrumu un spēja saņemt jaunu informāciju.
Vai tas ir mīts?
Citi pētījumi apšauba kofeīna priekšrocības mūsu atmiņās. Vienā no šādiem pētījumiem, kas publicēti Alcheimera slimību žurnālā , tika pārskatīts līdz šim veiktais līdz šim veiktais pētījums par kofeīnu un izziņu, un secināja, ka kofeīna ieguvumi ir tikai nedaudz palielina mūsu uzmanību, garastāvokli un koncentrāciju, nevis mūsu atmiņas.
Secinājumi un brīdinājumi
Ir daudz pētījumu par kofeīnu un tā ietekmi uz atmiņu un citiem kognitīviem procesiem. Rezultāti ievērojami atšķiras, taču šķiet, ka tas vispārēji atbalsta ideju, ka kofeīns veicina izziņas funkcionēšanu. Daži pētījumi liecina, ka kofeīna avots ir svarīgs, parādot labumu no kafijas, bet ne citus avotus.
Visbeidzot, piesardzīgi, lai jūs nevarētu izlemt, ka jūs varat patērēt neierobežotu daudzumu kofeīna, pamatojoties tikai uz šo īsu pētījumu kopsavilkumu. Dažiem cilvēkiem ir risks veselībai ar pat zemu kofeīna līmeni, un ir pierādīts, ka ļoti augsts līmenis var kaitēt jūsu veselībai.
> Avoti:
> Apetīte Augusts 2011, 57 (1): 303-7. Zāles-kofeīns, košļājamā gumija, bet ne burbuļa gumija, uzlabo atmiņas aspektus.
> Bioloģiskā psiholoģija. Decembris 2010, 85 (3): 496-8. Kofeīns uzlabo darba atmiņu par ekstravertiem.
> Robežas cilvēka neiropsiānā. 2013. gada 17. oktobris, 7:069. Kofeīns veicina globālo telpisko apstrādi ar dabiskiem un netipiskiem kofeīna patērētājiem.
> Johns Hopkins Universitāte. 2014. gada 12. janvāris. Tas viss atkal atgriežas pie manis tagad: JHU pētnieki atrada kofeīnu, kas uzlabo atmiņu.
> Cilvēka psihofarmakoloģija. 2010 jūnijs-jūlijs, 25 (4): 310-7. Kofeīna un glikozes iedarbība, atsevišķi un kombinēti, uz kognitīvo darbību.
> Journal of Alzheimer's Disease.Volume 35, Number 2 / 2013. Kofeīns un izziņas samazināšanās vecāka gadagājuma sievietēm ar augstu asinsvadu risku
> Journal of Alzheimer's Disease 20 (2010). Vai kofeīns ir izziņas pastiprinātājs?
> Psihofarmakoloģijas žurnāls. 2013 Jan, 27 (1): 71-6. Kofeīns, ekstraversija un darba atmiņa.
> Dabas neiroloģija. Publicēts tiešsaistē. 2014. gada 12. janvāris. Pēcteču kofeīna administrācija uzlabo atmiņas konsolidāciju cilvēkos.
> Neiroloģija. 2013. gada 10. oktobris; 250: 364-71. Akūta kofeīna lietošana ietekme uz ar atmiņu saistīto smadzeņu aktivāciju un funkcionālo savienojumu vecāka gadagājuma cilvēkiem: masīvs un perfūzijas MRI pētījums.
> Zinātne. 2013. gada 8. marts: Vol. 339 Nr. 6124 pp. 1202-1204. Kofeīns ziedu nektāros uzlabo polimētāja atmiņas par atlīdzību.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013; 55 (1): 57-62. [Enerģijas dzērienu ietekme uz pusaudžu kognitīvo darbību].