Izpratne par cēloņiem var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru
Vai jūs uztraucaties par svara pieaugumu menopauzes laikā? Hormonālās pārmaiņas, kas rodas viduslaiku pārejas laikā, var radīt postošas sajūtas uz ķermeņa. Varbūt jūs jau redzat izmaiņas mērogā.
Bet, kļūstot vecākam, nenozīmē, ka jums ir jāpadara smagāks. Zinātnieki ir pētījuši, kas izraisa svara pieaugumu menopauzes laikā, un to rezultāti var tev pārsteigt.
Izmantojiet jaunāko pētījumu kopā ar ekspertu padomiem, lai saglabātu fit, sexy ķermeņa, kā jūs vecumu.
Svara pieaugums perimenopause
Perimenopauss vai agrīna menopauze sākas ar izmaiņām sievietes menstruālā cikla laikā. Izmaiņas var notikt četrdesmit gadu vidū vai vēlāk kā piecdesmito gadu vidū. Vidējais dzīves vecuma vidējais vecums ir 51 gads.
Šajā agrīnajā stadijā sievietes hormonu estrogēna un progesterona līmenis sāk samazināties. Viņas menstruālā cikla var kļūt neregulāra. Menopauze rodas, ja sievietei nav bijis menstruācijas periodu divpadsmit mēnešus.
Daudzām sievietēm šajā pārejas laikā rodas karsta mirdzēšana , miega un / vai koncentrēšanās grūtības un murgs vai uzbudināmība. Dažas sievietes arī ziņo par kaulu vai locītavu sāpēm un svara pieaugumu. Šo iemeslu dēļ un daudzos citos gadījumos svara zudums perimenopauzes laikā un pēc tam menopauzes periodā bieži ir grūti.
Cēloņi svara pieaugumam menopauzes laikā
Pētnieki ir pētījuši saikni starp svara pieaugumu un menopauzi.
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka sievietes ar menopauzēm un pēcmenopauzes vecuma grupām, iespējams, iegūs svaru un ir lielākas vidējās daļiņas nekā sievietes, kuras nav sasniegušas menopauzi. Bet iemesls, kāpēc rodas šis svara pieaugums, nav skaidrs.
Vienā pētījumā, kas publicēts American Journal of Epidemiology, tiek uzdots jautājums par to, cik dažādi faktori, piemēram, vecums, menopauze un dzīvesveida izmaiņas, izraisa svara pieaugumu, ko bieži piedzīvo viduslaiku sievietes.
Viņi pētīja vairāk nekā 3000 sieviešu aktivitātes visā valstī. Viņi konstatēja, ka, paliekot aktīvām, daudzas sievietes kavēja ķermeņa masas palielināšanos.
Citā pētījumā, kurā 20 gadus ilgi tika pētīti gan vīrieši, gan sievietes, pētnieki atklāja, ka tiem, kuri uzturēja ļoti augstu fizisko aktivitāti, novēroja mazāku ĶMI palielināšanos un vidukļa apkārtmēru.
Kā Pietura svara pieaugumu menopauzes laikā
Tātad, kas patiešām izraisa vidēja vecuma svara pieaugumu? Papildus hormonālām izmaiņām, kas notiek sieviešu ķermeņos vidēja vecuma laikā, apsveriet dažas citas dzīves pārmaiņas, kas bieži rodas.
- Bērni pārvietojas prom no mājām
- Samazināts darba apjoms ap māju
- Retirement
- Palielināts ceļojums
- Paaugstināta interese par brīvā laika pavadīšanu
- Palielināts laiks sabiedriskām aktivitātēm, piemēram, ēdiena gatavošanai / izklaidei / vakariņai
- Izmaiņas dzīves prioritātēs, lēnāks temps dzīvē
Šīs pārmaiņas neredz katrs cilvēks, taču daudzi no tiem samazina mūsu kopējo fiziskās aktivitātes līmeni. Kad mūsu fiziskās aktivitātes līmenis samazinās, tas notiek arī mūsu vielmaiņas procesā. Šis modelis ir novedis pie tā, ka daži pētnieki brīnās, vai svara pieaugums notiek dzīvesveida izmaiņu dēļ, nevis izmaiņas mūsu hormonos.
Lai sasniegtu svara zudumu vai novērstu svara pieaugumu menopauzes laikā, palieciet aktīvo un ēst veselīgu uzturu.
Ja jūsu dzīvesveids sāk mainīties, kad jūs vecumā, mēģiniet saglabāt fiziskās aktivitātes un daļu kontrolēt sava prioritāšu saraksta augšdaļā.
- Kad bērni pārvietojas prom no mājām, izmantojiet savu papildus laiku, lai izmantotu. Pievienojieties sporta zālē, organizējiet pārgājienu vai pastaigu grupu vai iemācieties jaunu sportu.
- Ja jums ir vairāk laika izklaidēties, uzziniet dažus veselīgus ēdiena gatavošanas padomus un dalieties ar zemu kaloriju un mazu tauku saturu kopā ar draugiem un ģimeni.
- Ceļojumu un izklaides pasākumi var ietvert fizisko aktivitāti. Daudzas tūrisma firmas specializējas aktīvās brīvdienas. Tā vietā, lai dotu pludmali, velosipēdus, pārgājienā vai braukt pa savu iecienīto tropu galamērķi.
Vai hormonu aizstājterapija var apturēt svara pieaugumu?
Hormonu aizstājterapija (HAT) ir recepšu estrogēna , progesterona vai testosterona lietošana menopauzes simptomu mazināšanai.
Dažām sievietēm hormonu aizstājterapija ir novērsusi svara pieaugumu. Tomēr HAT ir saistīta arī ar blakusparādībām, piemēram, paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku.
Ja vēlaties apsvērt hormonu aizstājterapiju, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Kopā ar savu ārstu jūs varat noteikt labāko ārstēšanu ar menopauzes simptomiem.
Avoti
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Hormonu aizstājterapijas pozitīva ietekme uz svara zudumu aptaukošanās sievietēm ar menopauzi" Maturitas. 1999. gada 16. augusts; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "American Society of Nutrition". Fiziskā aktivitāte un ieguvums vēdera taukaudos un ķermeņa masā: paredzamais kohortas pētījums 288 498 vīriešiem un sievietēm 2011. gada 23. februārī.
ESHRE Capri semināru grupa, Maggiore Policlinico Hospital. Cilvēka reproduktīvā atjaunināšana 2011. gada septembris-oktobris.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Augsta fiziskās aktivitātes līmeņa uzturēšana vairāk nekā 20 gadu laikā un svara pieaugums". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos un Spritzer, Poli Mara. "Saikne starp menopauzes statusu un centrālajiem taukiem, ko mēra dažādos vidukļa apkārtmēru un jostas un gurnu attiecībās." Menopauzes 2006. gada marts / aprīlis - 13. sējums - 2. izdevums - 280-285 lpp.