Karstā zibspuldze ir pēkšņa intensīva siltuma sajūta, kas nāk no ķermeņa iekšpuses, nevis no ārējiem avotiem. Karstuma viļņi ir biežs menopauzes simptoms, un to var piedzīvot vairākos veidos. Daži cilvēki jūt pirkstu tirpšanu. Citi pamana, ka viņu sirdsdarbība ir palielinājusies. Citi jūt, ka viņu āda kļūst siltāka, un viņu seja kļūst izskalota.
Citi sviedri bagātīgi. Un, protams, jūs varat sajust dažus vai visus no tiem.
Precīzs karsto zibšņu cēlonis nav zināms. To var izraisīt samazināts estrogēns vai pat citu hormonu līmeņa izmaiņas. Karsta zibspuldze ietekmē smadzeņu daļu, kas kontrolē ķermeņa temperatūru.
Trigeri
Atsevišķas lietas dažkārt izraisa karsto mirgu parādīšanos, tostarp:
- kas atrodas karstā telpā vai karstā laikā
- ēd karstu vai pikantu ēdienu
- alkohola lietošana
- kas satur kofeīnu
- sajūta stresa vai trauksme
- valkājot necaurlaidīgus apģērbus
- smēķēt vai pat pakļaut cigarešu dūmiem
Izvairīšanās no lietām, kas aktivizē jūsu karsto zibspuldzi, var ievērojami samazināt karsto mirgo intensitāti, kā arī menopauzes un perimenopausa laikā novēroto karsto zibspuldžu skaitu. Ja Jums rodas biežas karstuma sajūtas, sāciet ņemt vērā to, kas, iespējams, ir tos aktivizējis. Ja jūs sākat pamanīt modeli, varat mēģināt izvairīties no visbiežāk sastopamajiem vainīgajiem.
Kā izvairīties no karstām zibspuldzēm
- Vieglai sajūgšanai var palīdzēt brīvi slāņi. Jūs jutīsieties mazāk sasprindzināti, un pat tad, ja jums ir karsta zibspuldze, varat noņemt dažus slāņus.
- Jūs varat arī uzzināt dažas dziļas elpošanas metodes, lai relaksētu ķermeni un regulāri palīdzētu sasniegt iekšējo temperatūru.
- Izvairieties no sava mājokļa pārkaršanas. Ja jūs ciešat ar karstām zibspuldzēm, jums vienmēr automātiski jāiegūst termostatu karš jūsu mājās.
- Dzeriet daudz ūdens. Tas ir veselīgs ieradums jebkurā laikā.
- Apsveriet hormonu terapiju. Lai gan tas nav pareizais risinājums ikvienam, jūsu ārsts varēs jums labāk izprast, vai esat labs šīs ārstēšanas kandidāts.
Tika sniegti citi ieteikumi, ieskaitot dažus medikamentus un augu izcelsmes barības piedevas, taču nav veikti pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu, vai šīs ārstēšanas metodes ir efektīvākas nekā placebo. Veiciet mājasdarbu, ja apsverat šos alternatīvos karstās gaismas pašerapijas līdzekļus .