Vai jūtaties kā jūs nevarat zaudēt svaru pēc menopauzes?
Vai vēlaties zināt, kā zaudēt svaru pēc menopauzes? Dažām sievietēm ir teikts, ka svara pieaugums vidējā vecumā ir neizbēgams. Citi uzskata, ka svara zudums nav iespējams pēc pārejas. Tomēr pētījumi liecina, ka pēc menopauzes ir iespējama ķermeņa masas samazināšana, un tā ir gudra izvēle, ja jums ir liekais svars un vēlaties uzlabot savu veselību.
Novērst svara pieaugumu pēc menopauzes
Pētnieki precīzi nezina, kāpēc dažām sievietēm svara zudums ir viduslaiku. Taču zinātniskie pētījumi ir mazinājuši faktorus, kas varētu ietekmēt.
Medicīnā un zinātnē Sports & Exercise publicētais pētījums parādīja, ka fiziskās aktivitātes līmenis un ķermeņa tauku līmenis ir cieši saistīts sievietēs vecumā no 50 līdz 59 gadiem. Sievietes, kas uzturēja augstu aerobā fiziskās aktivitātes līmeni, ieguva mazāk tauku. Tātad, ja jums ir bažas par savu svaru menopauzes laikā un pēc tam, paliek aktīvs, var būt labākais veids, kā novērst šīs papildu mārciņas no polsterēšanas jūsu gurniem.
Kāda veida vingrinājumi ir vislabāk? Ir trīs veidu vingrinājumi, kas nepieciešami, lai zaudētu svaru vai paliktu slimi. Bet, ja dienas laikā ir pietiekami daudz laika, lai veiktu īsu treniņu, pavājinātais kāju treniņš, kam seko daži ķermeņa stiprības vingrinājumi, palīdzēs saglabāt savu figūru. Ja jūs mēģināt samazināties, pārliecinieties, ka mēģināt veikt kādu treniņu lielākajā daļā nedēļas dienu, lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju svara zudumam.
Jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, izmantojot zemāk esošo svara samazināšanas kaloriju mērķa kalkulatoru.
Vai nevar zaudēt svaru pēc menopauzes? Izveido plānu palikt slim
Tā kā mēs esam vecāki, daudzi no mums ļauj īstenot kritumu mūsu prioritāšu saraksta apakšā. Varbūt tas ir tāpēc, ka mēs esam aizņemti, varbūt tas ir tāpēc, ka mēs kļūstam mazāk ķermeņa apzināti, kamēr mēs esam vecāki, vai varbūt mēs nonākam ērtā rāpījumā.
Neskatoties uz to, dažu no mums veiktā prioritāšu maiņa var radīt sekas. Daudzi eksperti uzskata, ka vidēja garuma ķermeņa masas palielināšanās ir saistīta ar dzīvesveidu vairāk nekā hormonālie faktori, kas saistīti ar menopauzi.
Tāpēc jūsu plānam zaudēt svaru pēc menopauzes ir jāietver programma, kas paliek aktīva. Iespējams, vēlēsities ieguldīt fitnesa sekošanas vai darbības monitorā, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz kustības, lai samazinātu slimību vai paliktu liesā. Jūs varat arī pievienoties sporta zālē vai veikt pasākumus, lai zaudēt svaru darbā, palīdzot un atbalstot savus darba draugus. Ja esat pensionējies, iemācieties uzsākt treniņu programmu mājās, lai veidotu mīksta stipru ķermeni.
Manā pieredzē kā treneris, es atklāju, ka sievietes, kas ir ļoti fiziski aktīvi pirms menopauzes, ir sievietes, kas ir ļoti fiziski aktīvi menopauzes laikā un pēc tās. Tātad, ko tas jums nozīmē? Tas ir labs atgādinājums, lai katrā posmā enerģiski īstenotu regulāru savas dzīves daļu. Negaidiet, kamēr jums vajadzēs zaudēt svaru, lai sāktu vingrojumu programmu. Dari to tagad. Saņem atbalstu no savas ģimenes, iesaistiet savus bērnus, dariet to, kas nepieciešams, lai paliktu piemērots un aktīvs. Tas atmaksāsies ilgtermiņā.