Getting vairāk vitamīna D savā dienā

D vitamīns ir vairāk nekā kaulu veidotājs

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kura galvenā loma ir palīdzēt absorbēt zarnas kalciju un fosforu un veidot un uzturēt kaulu masu. Kalcija vielmaiņas procesā papildus tam ir arī nozīme, samazinot iekaisumu, novēršot ļaundabīgu šūnu augšanu, samazinot imūno funkciju un izlīdzinot garastāvokli.

Kāpēc tik ļoti grūti iegūt D?

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar daudzām slimībām un veselības stāvokļiem, tostarp vēzi, aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimībām, depresiju, multiplo sklerozi, artrītu, diabētu un augstu asinsspiedienu.

Pētījumi dažkārt rada neskaidrības par to, kāpēc šiem apstākļiem D vitamīns ir iztukšots. Iespējams, ka zems šī vitamīna līmenis faktiski izraisa slimības un ķermeņa procesu sadalīšanos. Iespējams, ka šo apstākļu cēloņi izraisa trūkumu vienā un tajā pašā laikā. Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka cilvēki, kam daudzi no šiem apstākļiem ir ļoti zemi D vitamīna līmenis, un pētnieki mēģina noskaidrot, vai D vitamīna papildināšana novērsīs un / vai ārstē šos apstākļus.

Vai visi "D" ir izveidoti vienādi?

Ir vairāki ķīmiskie savienojumi, kas klasificēti kā D vitamīns, un vēl nesen tika uzskatīts, ka tie nav vienlīdz bioloģiski pieejami (tos var efektīvi izmantot organismā).

Agrīnās izpētes rezultāti parādīja, ka efektīvāks veids bija D ₃ vitamīns . Tas ir D vitamīna veids, ko jūs ražojat, kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai; piedevas parasti iegūst no vitamīna dzīvnieku izcelsmes avotiem.

Cits izplatīts veids, D ₂ vitamīns , tika uzskatīts par neefektīvu. D ₂ vitamīns ir iegūts no augu avotiem, un to parasti izmanto, lai stiprinātu pienu un citus pārtikas produktus. Tomēr jaunāki pētījumi atklāj, ka abi D vitamīna veidi ir vienlīdz efektīvi, paaugstinot D vitamīna līmeni organismā.

Vai jūs, iespējams, ir D-deficīts?

Pastāv taisnīga iespēja, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna. Atkarībā no tā, kuru pētījumu jūs lasāt, no pusēm līdz divām trešdaļām pieaugušo cilvēku nepietiek D vitamīna. Ja strādājat telpās, vienmēr lietojiet sauļošanās krēmu, dzīvojiet ziemeļdaļā platums ir vairāk nekā 50 un / vai neņem katru dienu piemaksu, jums var būt zems šis svarīgais vitamīns.

Cik daudz D vitamīna jums vajag?

Cik daudz D vitamīna jums vajag, ir grūts. Ieteicamā dienas nauda ir 200 SV dienā līdz 50 gadu vecumam un 400 SV dienā, kad esat vecāks par 50 gadiem. Tomēr daudzi eksperti uzskata, ka tas ir pārāk zems. Sākotnēji ieteikums bija paredzēts, lai novērstu bērniem rachītu, ilgi pirms D vitamīna loma daudzos citos apstākļos tika pētīta.

Drošas devas augšējais līmenis parasti ir 2000 SV dienā. Tas ir arī strīdīgs skaitlis, un daži eksperti apgalvo, ka tas ir zemāks, un daži apgalvo, ka tas ir drošībā daudz lielāku devu.

Tātad, kā jūs izlemjat, cik daudz jums ir nepieciešams?

Konservatīvākā pieeja ir papildināt 400 IU dienā un izkļūt pilnas saules laikā vismaz piecpadsmit minūtes laikā vismaz 3 reizes nedēļā. Šī kombinācija būtu droša gandrīz visām menopauzes sievietēm.

Bet dažiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kas nekad nav saulē vai kuriem ilgstoši nav bijis vitamīna D trūkums, tas nebūtu pietiekami. Ja domājat, ka Jums var būt D vitamīna deficīts, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kādas devas jums būtu piemērotas. Viņš vai viņa var ieteikt lielākas devas uz īsu brīdi, pēc tam mazākas uzturēšanas devas pēc tam.

Kā iegūt vairāk vitamīna D

Ir vairāki veidi, kā palielināt ikdienas D vitamīnu:

• Sunshine
  Sunshine ir dabiskākais veids, kā iegūt D vitamīnu. D vitamīns, kuru jūs iegūstat šādā veidā, ir viegli lietojams jūsu ķermenī, tas ir bez maksas, un to var apvienot ar vingrinājumu, lai izveidotu lielisku kauliņu kombinācijas kombināciju. Baltajām sievietēm, kas dzīvo tur, kur ir spēcīgs saules starojums, apmēram 15 līdz 20 minūtes trīs reizes nedēļā parasti ir pietiekami daudz vitamīna D, lai izvairītos no nepietiekama satura.

  Dažiem cilvēkiem ir grūti panākt saules gaismu. Ja jūs lietojat apģērbu, kas aptver visu jūsu ādu, ja jūs dzīvojat ziemeļu vai lietainā klimatā vai ja esat tumšs, jums var rasties problēmas iegūt pietiekami daudz saules, lai iegūtu pietiekamu daudzumu D vitamīna.

• Ēdiens
  D vitamīna ir vairāki pārtikas avoti. Zivis, piemēram, laši, tunci un skumbri, ir šī vitamīna avoti, kā arī olu dzeltenumi, siers un liellopa aknas. Vitamīnam D piesātinātais piens un citi pārtikas produkti arī ir labs avots. Uztura bagātinātāju birojs "D vitamīna faktu lapa piedāvā papildu pārtikas avotus, kā arī vairāk informācijas par D vitamīnu.
• Papildinājumi
  Jūs varat atrast D vitamīna piedevas divās formās: D ₂ vitamīns un D ₃ vitamīns, kā jau minēts iepriekš. Joprojām ir daži nezināmi, vai viens veids ir pārāks par otru trūkuma novēršanā. Ja jums ir izvēle iegādāties vai nu, D _3, iespējams, ir labākā izvēle, jo pastāv ilggadēji pierādījumi tam, ka organisms to ir viegli absorbē.

D vitamīns un zāļu mijiedarbība

Ir vairāki medikamenti, kas var mijiedarboties ar D vitamīnu. Pirms sākat lietot D vitamīna piedevas, konsultējieties ar ārstu, ja lietojat kādas zāles, bet jo īpaši:

• tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi, tādi kā diurils (hlortiazīds) un endurons (metikliktiazīds), kas var izraisīt bīstami augstu kalcija līmeni
• kalcija kanālu blokatori, piemēram, Cardizem (diltiazēma) un Norvasc (amlodipīns)
• pretsāpju līdzekļi, piemēram, fenitoīns, primidons, fenobarbitāls un valproiskābe
• kortikosteroīdus, piemēram, prednizonu
• Xenical (orlistats)
• Holesterīna līmeni pazeminošas zāles, kas kavē tauku metabolismu, piemēram, holestyramine

D vitamīns var būt labs draugs menopauzes laikā. Meklējot veselīgus veidus, kā iegūt pietiekami daudz, var palīdzēt jums saglabāt izturību un novērst daudzas ar vecumu saistītas veselības problēmas.

_Avoti:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, 25-hidroksivitamīna optimālās seruma koncentrācijas noteikšana vairākiem veselības rezultātiem, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Nr. 1, 18-28, 2006. gada jūlijs. Saturs iegūts 12 > maijs, > 2008.

> Nacionālie veselības institūti, uztura bagātinātāju birojs, diētiskās piedevas faktu lapa: D vitamīns. Iegūts 2008. gada 12. maijā.