6 Essential menopauzes pārtikas produkti jūsu vidusšķiras diētā

Patērē kalciju, šķiedrvielu un daudz ko citu!

Menopauze ir laiks jūsu dzīvē, kad ēšana kļūst sarežģīta. Lai arī mēs, šķiet, bezgalīgi apzināmies to, ko mēs ēdam, ko mēs nosveram un kā mēs izskatās, menopauze pievērš īpašu uzmanību veselīgas uztura nozīmei. Pievienojiet tam, ka palēninās vielmaiņa un veselības apdraudējumi, kas pieaug kopā ar vecumu, un ir skaidrs, ka mums ir jāizdara katrs kaloriju skaits par kaut ko labu. Kā mēs izvirzām prioritātes, ņemot vērā visas šīs konkurējošās vajadzības? Mēs vēlamies palikt veseliem, izskatīties labi, un tomēr to nedarīt. Veicot ikdienas izvēli, kādi pārtikas produkti ir obligāti?

1 -

Jogurts

Kā jūs nokļūstat iepriekšējā menopauzē, uzmanība tiek pievērsta kaulu veselībai . Dienas kalcijs ir daļa no stipru kaulu receptes, kā arī D vitamīna un fiziskās aktivitātes. Zema tauku satura piena produkti, piemēram, jogurts, sardīnes, mandeles, stiprinātā apelsīnu sula un daži minerālūdeņi ir visi veidi, kā iegūt jūsu kalciju no pārtikas. Ja jūs izvēlēsieties lietot papildinājumu, pārliecinieties, ka uz tā ir USP (Amerikas Savienoto Valstu farmakopeja) simbols, tādēļ jūs varat būt pārliecināts, ka tam nav piesārņotāju, piemēram, svina. Jūsu ikdienas kalcija saturs ir 1200 mg, ieskaitot gan uztura bagātinātājus, gan pārtikas produktus.

2 -

Auzu milti

Diētiskās šķiedras ir tādas iekārtas daļa, kas nav viegli sagremojama. Pievienojot šķiedrvielu diētai veselu graudu, augļu un dārzeņu veidā, var pazemināt holesterīnu, pazemināt glikozes līmeni asinīs un novērst aizcietējumus - visas veselības problēmas, kā jūs sasniedzat menopauzi un pēc tam. Tas ir papildu ieguvums, ka jūs varat palēnināt košļāt, kas var palīdzēt jums ēst lēnāk un reģistrēties, kad esat pilns. Mēģiniet aizstāt vienu, kas palīdzētu rafinētu ogļhidrātu dienā, piemēram, baltmaizītei vai makaroniem ar pilngraudu versiju, piemēram, auzu. Ideālā gadījumā jūs saņemsiet aptuveni 21 gramu dienā, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos vienmērīgi.

3 -

Ūdens

Savā grāmatā Larrians Gillespie sauc ūdeni - "šķidro skābekli". Tāpat kā ikvienu šūnu barojot ar skābekli, ūdenim ir izšķiroša nozīme menopauzes laikā, lai mitrinātu šūnas, mitrinātu ādu un no ķermeņa atbrīvotu toksīnus. Centieties iegūt vismaz pusotru dienu. (Ja pirms dienas sākuma izmērīt to lielā pudelē vai krūka punktā, jūs varat redzēt savu progresu un mēģināt pabeigt to pirms gulētiešanas).

4 -

Olīvju eļļa

Katrā dienā jums ir nepieciešams tauku daudzums jūsu uzturā. Tauki palīdz samazināt hormonus, apetīti, insulīna reakciju un vitamīnu uzsūkšanos. Bet visi tauki nav radīti vienādi. Palielinot monosaturated tauku daudzumu, var pazemināt holesterīna līmeni, nevis palielināt problēmu. Pieliekot olīveļļu vai rapšu eļļu sviestam jūsu gatavošanā, ir ideāls sākums.

5 -

Sojas

Sojas satur fitoestrogēnus, kas dažām sievietēm var uzlabot menopauzes simptomus . Pārsniedzot šos augu estrogēnus, sojas izoflavoni arī izraisa dažu sieviešu izraisītu lielāku ekvololu - estrogēnu, kas veidojas zarnā, kas arī var dabiski palīdzēt ārstēt karstuma uzliesmojumus un citus simptomus. Hormoni malā, sojas ir lielisks šķiedrvielu avots, un daži tofu veidi arī nodrošina kalciju. Ja jūs aizstājat sojas sarkano gaļu vismaz divas reizes nedēļā, jūs nogurināsiet līdz menopauzes veselībai.

6 -

Svaigi augļi un dārzeņi

Krāsaini augļi un dārzeņi ir ielādēti ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām. Ja saldo desertu vietā jūs ēdat nesalīdzinātus augļus un palieliniet dārzeņus, kamēr jūs samazināsiet sarkanās gaļas devu, jūs pārvietojat virzienā, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, saglabāt stabilu glikozes līmeni asinīs un barot katru šūnu, neaizsargājot artērijas . Ar to grūti strīdēties.

_Avoti:

_{Gillespie L. Menopauzes diēta . Beverli Hilsa, Kanāda: veselīgas dzīves publikācijas; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Equol zarnu produkcijas ietekme uz menopauzes simptomiem sievietēm, kuras ārstētas ar izoflavoniem sojas. Int J Gynaecol Obstet. 2008 jūl., 102 (1): 44-9.}