Ievadot menopauzes gadus, vispirms jūs visticamāk nevarat saprast, kas notiek ar jums. Jūs brīnās, vai istaba kļūst silta. Jūs brīnums, kāpēc jūs esat tik īss ar saviem bērniem vai savu laulāto. Jūs pamostat nakti un nevarat atgriezties gulēt. Dažkārt tas var būt nedaudz nievājošs, taču tāpat kā pusaudža gados jūs izdzīvosit šīs pārejas tiesības un dzīvosiet, lai pastāstītu stāstu.
Ir sievietes, kurām ir ļoti maz simptomu vai problēmu, jo tie iziet cauri menopaucei. Bet lielākajai daļai ir vismaz daži pagaidu simptomi, un daži cīnās ar problēmām, kas patiešām traucē viņu dzīvi.
Šeit, kur jūs atrodat simptomu kontinuumu, ir daži padomi, kā rīkoties ar visbiežāk sastopamajām menopauzes sūdzībām.
Stress
Stress ir dzīves fakts, vai Jums ir menopauzes simptomi vai nē. Mācīšanās konstruktīvi tikt galā ar to, padarot jūsu dzīvi vairāk apmierinošu neatkarīgi no jūsu vecuma vai situācijas. Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums tikt galā:
- Meditēt Piecpadsmit minūtes meditācijas dienā var ievērojami uzlabot jūsu stresa līmeni un spēju tikt galā.
- Vingrinājums Jebkāda fiziska aktivitāte var samazināt stresu. Svarīgi ir to darīt regulāri - vismaz trīs reizes nedēļā, lai redzētu rezultātus. Biežāk vēl ir labāk.
- Veikt dzīves inventāru. Sarakstiet lietas, kas jums vissvarīgākās, un domājiet par to, vai jūsu dzīve jūs atbalsta, veicot šīs lietas. Izveidojiet plānu, lai sāktu sasniegt vismaz vienu mērķi, kuru jūs nevarat paveikt. (Vai izlaidiet kaut ko, kas kaitē jūsu gribai!)
- Aizsniegt. Runājot par stresu, sievietēm, šķiet, nav tādas pašas "cīņas vai lidojuma" reakcijas, kādu vīrieši dara. Sievietes tiecas "iedrošināt un satikt". Šī ir veselīga reakcija uz stresu, jo tā palīdz izveidot sociālās palīdzības tīklu. Kad pamanāt, ka jūs esat sasprindojies, saņemiet palīdzību. Zvaniet draugam vai redziet padomdevēju.
- Veikt medikamentus. Konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, ja domājat, ka zāles var jums palīdzēt ar stresu vai trauksmi. Zāles var būt noderīgas, ja jūs esat hroniski uzspiests.
Karstās zibspuldzes
Jūsu termostats var būt ļoti piesardzīgs ap menopauzi. Daudzas sievietes uzskata, ka viņiem ir ļoti šaurs komforta klāsts, un tas neaizņem daudz, lai izslēgtu modinātāju, kas jūsu ķermenim ļauj "atdzist tagad!" Izmēģiniet dažus no šiem veidiem, kā tikt galā ar mirgošanām:
- Kleita slāņos. Esiet gatavi "noņemt", ja jūtat sev pietvi.
- Izmanto elpošanas paņēmienus. Elpojiet lēnām un dziļi. Šāda kontrolēta elpošana, tāpat kā sākat karsto zibsni, to var saīsināt un samazināt.
- Dzert ūdeni. Ja jūs mirgo, jūs esat svīšana. Ūdens palīdz atjaunot jūsu veikalus, un tas arī palīdz regulēt jūsu iekšējo temperatūru. Centies iegūt 48 unces dienā.
- Nogrieziet termostatu. Kad vien iespējams, saglabājiet vidi zem 70 grādiem dienā un naktī zem 65 grādiem.
- Izvairieties no karstām vietām. Ja nevēlaties sauļoties vai sēdēt pirtī, ja jums ir tendence uz zibspuldzi.
- Neēdiet karstu un pikantu ēdienu. Pat ja jūs vienmēr esat varējuši ēst tos, tie var izraisīt jūs mirgoties. Turpiniet prom no garšvielām, ja atradīsiet, ka tie atrauj jūsu termostatu. Jūs varēsiet tos ēst vēlreiz kādreiz.
- Ņem estrogēnu. Tas joprojām ir visefektīvākais līdzeklis karstās zibspuldzes ārstēšanai. Tam ir zināmi riski, tāpēc runājiet ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju. Dažreiz īslaicīgs ļoti mazu devu kurss ir pietiekams, lai jūs iegūtu vairāk karstās zibspuldzes, un tad jūs varat to izbeigt.
- Izmantojiet citus medikamentus. Ir pierādīts, ka daži asinsspiediena zāles, zāles, kas novērš krampjus un antidepresantus, uzlabo karstuma sajūtu sievietēm ar menopauzi. Sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, ja domājat, ka zāles ir kaut kas, ko vēlaties izmēģināt
- Mēģiniet flaxseed vai linšķiedras eļļu . Tas var samazināt karstuma uzliesmojumus un dot papildu labumu, samazinot locītavu un muskuļu sāpes dažām sievietēm.
- Apsveriet E vitamīnu, Yam fitoestrogēnus un melno cohosh. Šie visi ir izmantoti daudzus gadus, lai apkarotu karstuma sajūtas. Pētījumi par šiem alternatīvajiem līdzekļiem parasti parāda, ka tie ir tikpat efektīvi kā placebo. Ir daudz sieviešu, kas zvēr pie viņu, taču līdz šim neviens nopietns pētījums to neizdara.
Bezmiegs
Bezmiegs ir ļoti bieži pirms un pēc menopauzes. Dažreiz tas notiek pateicoties nakts sviedriem, kas ir karstuma viļņi. Bet dažreiz sievietēm, šķiet, ir hormonu maiņa, kas padara tos nomodā vienā un tajā pašā laikā katru nakti. Tas var būt grūti pārvērst jūsu smadzenes, un tad jūs dosieties savā dienā miegs atņemtas. Tas var būt nomākts un nogurdinošs. Tālāk ir minētas dažas lietas, ko mēģināt:
- Atdzesē guļamistabu Mēģiniet saglabāt nakts guļamistabas temperatūru zem 65 grādiem.
- Ņem estrogēnu. Īsais estrogēna periods, kas ir mazāks par gadu, dažkārt var palīdzēt atjaunot miega modeli. Sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par saviem riskiem.
- Meditēt Tieši pirms gultas meditējiet mazliet. Tas var likt jums mierīgu prāta stāvokli un palīdzēt jums aizmigt un aizmigt. Konsultējieties ar ārstu.
- Ieiet vannā. Tas var regulēt jūsu temperatūru un nosūtīt tev līdz Dreamland ērtai un atvieglinātas.
- Izmēģiniet murgus. Dažkārt tie var palīdzēt regulēt miega ciklu. Tas nav ilgtermiņa risinājums, tāpēc runājiet ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju.
- Apspriediet ar antidepresantiem. Ja jums ir antidepresants, kas liek jums nomodā, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, lai mainītu to, kam ir vairāk nosēdumu iedarbības, un ņemt tos pirms gulētiešanas.
- Apsveriet CPAP. Ja jums ir snore vai ja miega laikā (miega apnoja) Jums nav elpošanas periodu, jums var būt nepieciešams miega pētījums, lai noskaidrotu, vai jūs gūtu labumu no pastāvīgas pozitīvas elpceļu spiediena (CPAP) ierīces. Miega apnoja var sabojāt sirdi, tādēļ, ja jūsu partneris stāsta, ka esat krākšana vai, ja jums ir aizdomas par miega apnoja, saņemiet nodošanu mātei.
Atmiņas problēmas
Atmiņas problēmas ir ļoti kaitinošas un dažreiz traucē. Viņi var sākties menopauzes periodā, un sievietes dažreiz satrauc, kad viņi uzskata, ka viņi ir aizmāršīgi. Kaut arī daži atmiņas zudumi ir daļa no novecošanās, var būt daži pārejoši zaudējumi, kas nāk ar krituma estrogēnu. Šeit ir daži ieteikumi par atbrīvojumu:
- Ņem estrogēnu. Tāpat kā ar citiem simptomiem, kas uzskaitīti iepriekš, estrogēns var būt īslaicīgs efekts, lai atvieglotu menopauzes savvaļas hormonu svārstības.
- Izmēģiniet stresa vadību. Neatkarīgi no tā, cik atmiņas jūs zaudējat, iespējams, šajā periodā būs daudz sliktāka, ja netiksat galā un justies pakļauti. Skatiet iepriekš minētos ieteikumus stresa pārvaldībai.
- Gulēt. Pat ja jauniešiem ir miega traucējumi, viņiem ir atmiņas problēmas. Ja bezmiegs padarīs jūsu atmiņu saprotamu, skatiet iepriekš idejas.
- Ēst pareizi. Saglabājiet smadzenes labā formā. Iegūstiet daudz krāsainu augļu un dārzeņu antioksidantiem un vitamīniem. Reālas atmiņas nelietis ir alkohols, cukurs un kofeīns. Mēģiniet tos sagraut vai nolaisties, lai redzētu, vai tas uzlabo jūsu spēju atcerēties.
- Izpētiet atmiņas stratēģijas. Izmantojiet akronīmus, lai atcerētos vārdus vai ielas, saistot vienu lietu ar otru (cue vārdi, kas atgādina jums uzdevumus vai uzdevumus, ko vēlaties darīt).
- Ieviest ārējos atbalsta līdzekļus. Atstājiet papīru un zīmuli, kurā varat viegli pievienot sarakstus un atgādinājumus par to, ko vēlaties atcerēties. Pakaviet atslēgas tajā pašā vietā ikreiz, kad ieejat mājā. Saglabājiet pārtikas preču sarakstu savā datorā un izdrukājiet to, lai iepirkšanās būtu vienkārša. Ievietojiet informāciju personīgajā digitālajā palīgtnē (PDA), lai jūs varētu viegli veikt nepieciešamo informāciju. Izveidojiet savu vidi, lai atcerētos vieglāk.
Garastāvokļa maiņas
Menopauzes laikā bieži vērojamas uzmundrinātības, uzbudinājuma periodi, cepļa pilieni, kas ir "hormonāli" vai "jutīgi". Ja Jums ir nosliece uz pirmsmenstruālo sindromu, tad jūs, iespējams, redzēsiet dažus garastāvokļa svārstības, kamēr jūs turpināsiet menopauzi. Tā kā garastāvokļa svārstības var traucēt attiecības vai izraisīt konfliktu sievietes, kas ir emocionāli labi, bieži vien meklē kādu aizsardzības līdzekli. Neuztraucieties, lai pastāstītu savam medicīnas pakalpojumu sniedzējam, ka jūs plosītos vai raudāt. Tur ir palīdzība!
- Vingrinājums Tāpat kā ar iepriekšējiem simptomiem, jūsu garastāvokļa stabilitāte būs ieguvums no izmantot. Atrodiet treniĦa draugu vai staigājiet ar savu laulāto vai pusaudzi. Tādā veidā "izārstēt" var palīdzēt stiprināt attiecības šajā grūtā laikā.
- Lietojiet estrogēnu. Tas var izlīdzināt garastāvokļa svārstības. Tā kā daži no jūsu emocionālās svārstības ir izņemšanas fenomens, kad estrogēns pieplūdīs, saglabājot stabilu, zems estrogēna līmenis var jūs izbalināt. Kā minēts iepriekš, estrogēnam ir risks, tāpēc vispirms runājiet ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju.
- Meditēt Kas nav laba meditācija? Mierinošs prāts var nomierināt jūsu garastāvokli, ja jūs to bieži lietojat. Ikdienas meditācijas priekšrocības var būt tālu ar jūsu menopauzes simptomiem.
- Izmantojiet stresa vadību. Vienmēr ir patīkami izlīdzināt savu dzīvi un noskaņas. Skatiet iepriekšējo sadaļu par stresa pārvaldību idejām.
- Izmēģiniet zāļu un augu ekstraktus. Pētījumi vēl nav pierādījuši, ka augu izcelsmes bagātinātāji ir efektīvi, bet lielākā daļa no tām ir drošas, ja to lieto mēreni, un daudzas sievietes ziņo par to ieguvumiem. Ja esat lietojis citus medikamentus, pirms zāļu piedevu pievienošanas konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju vai farmaceitu, jo viņi var mijiedarboties ar citām zālēm. Dažas no augu izvēlēm, kurām ir reputācija, lai izlīdzinātu šīs noskaņas, ir melnā cohosh, kava, chasteberry, žeņšeņa sakne, SAMe un DHEA, kas iegūti no yams. Sojas produkti un sarkanais āboliņš ir augu estrogēni, kurus sievietes lieto menopauzes simptomiem, tostarp garastāvokļa vadīšanai. Atkal ir daudz pētījumu, mēģinot noskaidrot, vai šie augu aizsardzības līdzekļi darbojas un kā līdz šim nav pārliecinošu datu, lai tos atbalstītu.
Maksts sausums un urīna nesaturēšana
Maksts sausums vai sāpes ar dzimumaktu ir ļoti satraukti sievietēm, kuras to saskaras menopauzes laikā. Šie simptomi var traucēt jūsu seksuālo dzīvi, kas var ietekmēt jūsu attiecības. Nesaturēšana sievietēm ir apgrūtinoša un dusmīga. Abus simptomus var izraisīt izmaiņas maksts un urīnizvadkanālajos audos, kas rodas, estrogēnu pilienus.
- Piesakies maksts estrogēns . Ja tiek lietots maksts, estrogēns neietekmē jūsu sistēmu, kā to dara estrogēnu tabletes vai plāksteri, un efekts ir tieši tur, kur tas ir nepieciešams. Ja jūs lietojat vietējo estrogēnu par maksts simptomiem, tas var ilgt trīs vai četras nedēļas, lai redzētu efektu.
- Izmantojiet smērvielu. Tā kā jūsu maksts siena kļūst plānāka, to ir vieglāk saplēst vai sabojāt. Izmantojot daudz vaginālas smērvielas seksa laikā, tas palīdzēs novērst bojājumus. Ūdens bāzes smērvielas jūtas dabiski un viegli nomazgā. Silikona bāzes smērvielas ilgst ilgāk, taču sievietes ziņo, ka tās ir jutīgas vai alerģiskas pret tām.
- Izmēģiniet jogas krēmu. Tas satur fitoestrogenu, kas, tāpat kā citi estrogēnu krēmi, var darboties lokāli, lai palīdzētu ar simptomiem.
- Iekļaut E vitamīnu un linšķiedras eļļu. Dažreiz tie dažreiz var palīdzēt no maksts un urīna simptomiem. Parasti sievietes lieto kā perorālos piedevas, bet ir arī krēmi, kas tos satur, lai tos varētu tieši piestiprināt maksts.
- Vai ķegel vingrinājumus. Pelnu muskuļu stiprināšana var uzlabot sajūtu dzimumakta laikā un var mazināt urīna nesaturēšanu. Ja jūs tos darīsiet vairākas reizes dienā, jūs, iespējams, redzēsiet rezultātus pēc divām vai četrām nedēļām.
Svara pieaugums
Jebkurā laikā sievietes mēdz gūt svaru, viņiem var būt satraucoši. Tā kā vielmaiņa palēninās, kad jūs vecums, menopauze ir kopīgs laiks, lai sāktu pievienot mārciņas . Tas ir neapmierinoši, jo tas notiek tieši tajā brīdī, kad vēlaties saglabāt savu jaunību, un, kad jūsu veselības risks sāk uzkāpt. Menopauzes svara zudums prasa tādu pašu pieeju, kāda tā ir jūsu dzīvē citreiz, taču nenosaka nepamatotus mērķus svara mērķa sasniegšanai.
- Svars vilciens. Tas ne tikai palīdz stiprināt jūs, bet arī uzlabo androgēnu līmeni, dodot labāku dzimumtieksmi, pastiprinot atpūsta vielmaiņu un novēršot osteoporozi. Pat ja jūs nekad neesat izmēģinājis spēku treniņu vai svara treniņu, ņemiet vērā to tagad.
- Staigāt Tas ir labs gandrīz visam, kas jums ir saistīts ar menopauzi. Tas ir viegli uz jūsu locītavām, nav nepieciešama īpaša aprīkojuma, izņemot labas kurpes, un tas droši sadedzina kalorijas. Mēģiniet mainīt savu pastaigas ātrumu, lai uzlabotu kaloriju sadedzināšanu, ar kāju spiedienu un kājām. Tas ne tikai sadedzina vairāk kaloriju, bet arī uzlabo jūsu vielmaiņu un palielina kaulu masu.
- Diēta . Tas vienmēr ir svarīgi un nekad vairs nekā menopauze. Ja jūs vēlaties zaudēt vai uzturēt svaru, meklējiet uzturu, kas ietver visas pārtikas grupas un tiek veidots "reālajā pasaulē". Veiksmīgas svara zuduma diētas nav tādas, kas prasa daudz specializētu pārtikas produktu, bet tie, kas strādā ar ikdienas pārtikas produktus un situācijas. Tagad ir pienācis laiks saprast, ka jums nav vajadzīgs tik daudz kaloriju, kā jūs izmantojāt, un pārveidojiet savas idejas par to, cik daudz pārtikas ir "pietiekami".
- Pārvaldīt stresu. Kad esat uzspiests, jūs atbrīvojat hormonus, piemēram, kortizolu, kas liek organismam pakārt uz taukiem. Tas, iespējams, ir palīdzējis mūsu aizvēsturiskajiem priekštečiem, kad viņiem bija jābrauc pa visu ziemu, meklējot pārtiku, bet tas tikai paaugstina jūsu sirds slimību un insultu riska faktorus. Tāpēc saglabājiet stresu uz leju, un jūsu ķermenis izslēgs taustiņu "saglabāt taukus".
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Tas pievienos šķiedrvielu jūsu uzturā un dos jums daudz antioksidantu un mikroelementu, kas jums nepieciešams. Centies iegūt piecas porcijas dienā visbiežāk krāsaino augļu un dārzeņu.
Menopauze ir daudzu pārmaiņu laiks un ātru hormonu maiņa. Kad tas ir beidzies, jūs joprojām vēlaties būt veseli un jautri, kad jūs vadāt nākamo posmu savā dzīvē. Neignorējiet savus simptomus, ja tie, šķiet, izjauc jūsu dzīvi. Lasiet, veiciet pētījumus un runājiet ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju.
Izveidojiet plānu, kā tikt galā ar vissliktākajiem tā veidiem, kas saglabās jūsu veselību un jūsu attiecības. Saglabājiet savu perspektīvu un humora izjūtu, kā jūs risināt un risināt problēmas, kas galu galā iet.
> Avoti:
> Nacionālais novecošanas institūts, menopauze: viena sieviete, katras sievietes stāsts , nacionālie veselības institūti, NIH publikācija Nr. 01-3886 februāris 2001. 10. oktobris 2007.
> Ziemeļamerikas menopauzes biedrība (NAMS), menopauzes ceļvedis: palīdzēt sievietēm veikt informētas veselības aprūpes lēmumus ap menopauzi un pēc tam, 6. izdevums , Ziemeļamerikas menopauzes biedrība, 2006. 10. oktobris.
> Nacionālais sieviešu veselības informācijas centrs, menopauzes un menopauzes ārstēšana, Biežāk uzdotie jautājumi, ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, 2006. gada marts, 2007. gada 14. oktobris.