Garastāvokļa problēmas menopauzes laikā nav viss jūsu galvas

Cīņa ar menopauzes augšāmcelšanos un kritumu

Vai jūs pēkšņi sākat raudāt skumjo reklāmu laikā? Vai jūs piespiežat pusaudžus, kad izmantojāt mierīgu? Vai darbinieku sapulces laikā krīze bija acīmredzami no nekurienes? Daudzi trešdaļa sieviešu sūdzas par sava veida garastāvokļa problēmu menopauzes gados, un šīs izmaiņas var sākt jau pēc trīsdesmit gadiem.

Ir vairāki veidi, kā jūsu garastāvokli var ietekmēt hormonu izmaiņas un citi notikumi ap menopauzi, un nekas tev nebūs asariem ātrāk nekā kāds, kurš to atbrīvo kā "visu savā galvā". Jūs zināt, ka tas nav jūsu galvas lai gan dažreiz tas var nedaudz justies trausls.

Izprotot, kāpēc tas var palīdzēt jums tikt galā, un tas arī dod jums iespēju izskaidrot to mazāk kā simpātiskai ģimenei vai kolēģiem.

Daudzi spēki saplūst viduslīnijas laikā, lai satricinātu jūsu emocionālo līdzsvaru, un dažas sievietes ir neaizsargātākas nekā citas. Ja esat viena no sievietēm, kas cieš no garastāvokļa maiņas, tam var būt klīnisks iemesls, un tam ir arī ārstēšana un risinājumi, kas var palīdzēt. Pievērsiet uzmanību jūsu garastāvokļa problēmām un noskaidrojiet, vai kāds no šiem faktoriem varētu būt jūsu emocionālo simptomu pamatā.

Hormona jutīgums

Dažas sievietes ir tikai jutīgākas pret hormonu pārmaiņām nekā citas sievietes. Lai gan tikai aptuveni 8% līdz 10% sieviešu ietilpst šajā "super jutīgajā" kategorijā, var būt diezgan nelabvēlīgi, ka to var viegli izmest ar nelielām hormonu izmaiņām. Dažas pazīmes, ka jūs varētu būt šīs grupas biedrs, ir šādas:

• Jūs agrāk esat cietuši no pirmsmenstruālā simptomiem

• Jūs pamanījāt, ka grūtniecības laikā jūs bijāt emocionāli uz augšu un uz leju
• Jums ir bijusi pēcdzemdību depresija

Jebkurš no šiem gadījumiem varētu būt brīdinājums, ka estrogēna līmeņa pārmaiņas visticamāk iemīlēs jūsu cilpu vairāk nekā citas jūsu vecuma sievietes. Estrogēnam ir liela nozīme, kā darbojas nervu transmisija - ķīmiskas vielas, kas ietekmē smadzeņu un nervu darbību.

Tas, savukārt, var ietekmēt jūsu noskaņojumu un uzvedību. Ja jūs iekļaujat šo kategoriju, apspriediet hormona terapijas iespējas ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un noskaidrojiet, vai īss hormonterapijas kurss palīdzēs izlīdzināt garastāvokļa amerikāņu kalniņi.

Nesenā vēža ārstēšana vai operācija olnīcu noņemšanai

Tāpat kā ar iepriekš minēto hormonu jutīgo grupu, sievietes, kurām olnīcas ir izņemtas, vai sievietes, kuru olnīcas ir pārtraukušas zāļu ārstēšanas rezultātā, var pamanīt zemā estrogēna iedarbību. Tā kā maiņa ir strauja - sākot no normāliem estrogēna līmeņiem līdz ļoti zemam līmenim - ietekme uz neirotransmitētājiem var būt diezgan dramatiska, izraisot nopietnas garastāvokļa problēmas vai nestabilitāti.

Ārstēšana pēkšņa estrogēna zuduma dēļ ir atkarīga no cēloņa. Ir hormonu terapijas un selektīvi estrogēnu receptoru modulatori (SERM), kas šajā laikā var būt ļoti noderīgi. Tas noteikti ir jautājums jums un jūsu medicīnas pakalpojumu sniedzējam izpētīt. Ja plānojat olnīcu ķirurģisku noņemšanu vai to ārstēšanos, kas tos ietekmē (piemēram, ķīmijterapiju), savlaicīgi konsultējieties ar savu ārstu, lai samazinātu simptomus.

Miega atņemšana

Sievietes, kurām ir dzīvesveids, kas mazina miega laiku vai kuriem ir vazomotoru simptomi, piemēram, karstuma sajūtas un nakts sviedri, iespējams, cieš no kāda veida garastāvokļa problēmas, ko izraisa miega trūkums.

Pēc 40 gadiem jūsu izredzes uz miega traucējumu pieaugumu. Miega traucējumi vai miega traucējumi maina jūsu noskaņojumu, nevis labā veidā. Ja jums ir taisnība kādai no šīm pazīmēm, iespējams, jūs ciešat no miega trūkuma:

• Jūs pamodieties naktī ar nakts svīšanu. Pat ja jūsu nakts sviedri ir maigi, tie var pasargāt jūs no dziļa, atjaunojoša miega. Jūs varētu domāt, ka jūs saņemat 8 stundas miegu naktī, bet, ja jūs nekad nesāpēsit dziļā miega laikā, jūs joprojām varētu ciest miega trūkumu.
• Jūs regulāri saņemat mazāk nekā 7 stundas miega naktī. Mums ir kultūra, kas godina "produktivitāti", un bezmiegs bieži vien ir goda zīme. Bet patiesība ir tā, ka mēs esam mazāk produktīvi, un mums būs problēmas ar atmiņu un koncentrāciju, ja mēs ignorēsim nepieciešamību pēc miega. Atrast veidu, kā iegūt pietiekami daudz miega, var uzlabot jūsu efektivitāti tādos veidos, kas tevi pārsteigs.

• Jūs pamodāties par problēmām. Stress ir galvenais miega traucējumu iemesls, tāpēc mācīšanās stresa vadīšanas paņēmieni un veidi, kā aizmigt, var dot jums lielāku emocionālo stabilitāti, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem.
• Jūsu partneris tev saka, ka tu suri. Krākšana var būt miega apnojas simptoms. Ja jūs esat snorer un dienas laikā esat noguris (piemēram, nakts svīšana, miega apnoja var novērst šo jauku, atjaunojošu miegu), iespējams, ka miega pētījums ir laiks, lai noskaidrotu, vai nepieciešama ārstēšana. Arī svara pieaugums un vecums var veicināt miega apnoja, tādēļ viduslīnijai ir kopīgs laiks, lai attīstītu šo stāvokli.

Miega trūkums vai miega traucējumi var izraisīt aizkaitināmību, trauksmi un pat depresiju, ja tā ilgstoši. Ja viduslaiku saplēsti miegā vai miega kvalitāte, tas var ietekmēt jūsu garastāvokli.

Depresijas vēsture

Ja Jums ir bijusi smaga depresija, jums, visticamāk, ilgāks garastāvokļa risks menopauzes gados. Ja agrāk esat lietojis antidepresantus vai esat diagnosticējis depresīvu slimību, menopauzes gadi var izraisīt vēl vienu depresijas lomu. Ja pamanāt, ka jūsu garastāvoklis atkal cieš, saņemiet palīdzību, tiklīdz jūs novērojat, ka depresija nesaskan.

Dzīves apstākļi

Midlife nav māsas. Tik daudzas izmaiņas var notikt gados pēc 40 gadiem, ka jums var rasties problēmas, lai turpinātu darboties. Pārmaiņas ir trauksmes avots pat labākajā laikā un kad tas ir pozitīvas pārmaiņas. Bet pie tam jāpievieno jebkura hormona svārstība, veselības problēmas un / vai nozīmīgākie dzīves notikumi, un jums ir recepte sajūta, ka tā ir pārblīvēta. Viens no kopīgajām izmaiņām un izaicinājumiem, ar ko sieviete saskaras šajos gados, ir:

• Bērni hitting viņu tīņi. Tas var izraisīt "ideālu vētru" hormonu mājsaimniecībā, jo visi cīnās, lai pārvaldītu savu struktūru garastāvokļa un uzvedības izmaiņas.
• Vecāki vecāki. Ja esat atbildīgs par novecojošā vecāka aprūpi vai labklājību, tas var būt biedējošs. Palīdzot viņiem tikt galā ar veselības problēmām, mirstības problēmām un viņu novecošanu, jūs varat justies izsīkti un izsmelti.
• Laulība. Laulības var attīstīties, pārvietoties vai izšķīdināt šajā dzīves laikā, un laulības nestabilitāte var radīt trauksmi, depresiju, skumjas vai fiziskas slimības. Ja jūsu laulība piedzīvo jebkādas lielas izmaiņas dinamiskajā situācijā, saņemiet nepieciešamo atbalstu un sapratīsiet, ka jūsu garastāvoklis cietīs.
• Darba stresu. Vidējo gadu laikā darba pasaulē nāk daudz jautājumu. Jūs varat uzņemties arvien lielāku atbildību. Jūs varat vai nevarat saņemt paaugstinājumu, un vai nu tā var radīt stresa faktorus, kas ietekmē jūsu noskaņojumu. Jūs varētu nākties pie jaunāka darbaspēka, vai arī jūs pirmo reizi daudzos gados varēsit saskarties ar darba pasauli. Ja tiek apdraudēta algu summa, jebkāds darba stress var izraisīt jūsu noskaņojuma pasliktināšanos.
• Citas izmaiņas. Jebkuras status quo izmaiņas var nospiest jūs pār malu, ja jūs izmantojat savu dzīvi ar šauru elastību. Meitene, kas kļūst precējusies, pārejot uz jaunu māju, veselības problēmas vai citas izmaiņas jūsu ierastajā kārtībā, var saīsināt jūsu drošinātāju un padarīt jūs vairāk satraukts, uzbudināms vai bēdīgs.

Jūsu attieksme pret novecošanu

Tā ir kopīga tēma, ka sievietes vecumā virs 40 gadiem uzskata sevi par mazāk vērtīgu, mazāk pievilcīgu un mazāk ietekmīgu nekā tad, kad tie bija jaunāki. Kā kultūra mēs neievērojam sievietes, kamēr viņi vecumā, un kā dzimums mēs esam ieguvuši šo attieksmi un pieņēmumus. Kad sieviete apskata spoguli un redz, ka vecāka sieviete apskata, viņa atkārtoti novērtē viņu.

Ja jūs vienmēr esat redzējuši vecāka gadagājuma sievietes kā mazāk vērtīgas vai nepatīkamas, jūs neapšaubāmi redzēsiet sevi šādā veidā, ja vien jūs aktīvi nepārliecināsit, kā skatīties novecošanu. Ar tik daudziem no mums, kas tuvojas vidusgadiem kopā, tā ir iespēja pārvērst viduslīnijas skatījumu, kā mēs to darījām ar seksualitāti 1960. gados. Jūsu četrdesmitie un piecdesmitie gadi var būt pilns ar sasniegumiem un apmierinātību, kad jūs ļaujat sev izbaudīt grūti ieguvušos komforts jūsu pašu kompetencē.

Ja jūs atradīsit sevi pērkot par "vecāku mazāku" attieksmi, dariet kaut ko tādu, lai aktīvi cīnītos ar šo jēdzienu. Piemēram:

• Lasiet padomus grāmatām, piemēram, Gail Sheehy Seksu un pieredzējušo sievieti, vai Gene Cohen's Creative Age, lai iegūtu idejas par to, kā vadīt bagātāku dzīvi, tiklīdz jūs kļūstat vecāki.
• Sāciet sieviešu atbalsta grupu, lai mācītu viens otram, kā izbaudīt šo dzīves posmu. Zvaniet sev "Menopauzes Margaritas" vai jums ir "Flash puse", lai sāktu savu grupu.
• Apciemojiet vecākas sievietes, kuras jūs apbrīnojat. Ir tik daudz veidu, kā pareizi rīkoties. Jo vairāk modeļu jums ir veselīgai un pozitīvai novecošanai, jo labāk jūs pārietu menopauzes gados. Jūs redzēsit to kā īpaša laika sākumu, nevis vērtējuma beigas.

Jautājums, ka satraukts un priecīgs par šo dzīves posmu, ir vislabākais antidots uz "Vecākiem pazeminājumiem". Ja jūs redzēsiet sevi kā dienu, kas mazināsies, tas ietekmēs jūsu garastāvokli un izredzes. Pārliecinieties, ka jūs veicat attieksmes novērtējumu, lai noskaidrotu, vai tas nospiež jūsu garastāvokli.

Garastāvoklis

Ja jūsu garastāvoklis tiek sabojāts ar menopauzes pāreju, ir lietas, ko varat darīt. Ja jūs (vai kāds apkārt tev) saka, ka tu vienkārši neesi pats, daudzas pieejas uzlabos garastāvokļa svārstības. Atkarībā no tā, kas tos rada, jūs varētu vēlēties apsvērt:

• Hormonu terapija
• Miega traucējumu ārstēšana
• Dzīvesveida izmaiņas, kas mazina stresu un gulēšanu
• Vairāk vingrinājumu
• Stresa vadības metodes
• Apstrāde karstās zibspuldzes un nakts sviedri
• Anti-trauksmes medikamenti
• Antidepresanti

Noskaņas izmaiņas menopauzes laikā var būt ļoti negatīvas. Tie ietekmē jūsu attiecības un jūsu spējas pārvaldīt savu dzīvi. Lai uzlabotu garastāvokli, izpildiet šīs četras darbības:

1. Izdomājiet, kāpēc jūsu garastāvoklis paslīd. Neatkarīgi no tā, vai tas ir hormoni vai dzīves stress, jums ir jāaplūko, kādi cēloņi var būt, pirms mēģināt to izturēties.
2. Veiciet dzīvesveida izmaiņas, kas ir jēgas. Dažas vienkāršas izmaiņas var palīdzēt izlīdzināt jūsu noskaņas, tostarp izmantot, agrāk pirms gulēšanas, runāt par to vai iznīcināt stimulantus, piemēram, kofeīnu.
3. Iegūstiet ārstēšanu. Garastāvokļa problēmas šajā dzīves laikā ir bieži, un jo ātrāk jūs ar viņiem nodarbojas, jo ātrāk jūs varat mazināt viņu ietekmi uz jūsu dzīvi. Nebaidieties to apspriest ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju.
4. Pagaidi. Sliktākais garastāvokļa izmaiņas sākas agrīnā perimenopause periodā. Tā kā jūsu ķermenis pielāgojas jaunajiem estrogēna līmeņiem un citām izmaiņām, jūs droši vien redzēsiet ievērojamu jūsu garastāvokļa simptomu uzlabošanos. Ja meklējat ārstu, varat izmantot tiešsaistes rīku, lai palīdzētu.

> Avoti

> Bostonas sieviešu veselības grāmatu kolektīvs, mūsu iestādes, sevi: menopauze, > akmens / Simons, un Shuster, Ņujorka. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Garastāvoklis un menopauzes pāreja" Journal of Nervous Pentual Disorders Vol. 187 Nr.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al., "Depresija un tās ietekme uz reproduktīvo endokrīno un menstruālā cikla marķieriem, kas saistīti ar perimenopausu". Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 Nr. 1, 2003. gada janvāris.

> Shepherd, J, "Konferences ziņojums: estrogēna ietekme uz izziņu, garastāvokli un deģeneratīvām smadzeņu slimībām" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.