Aizvien pieaug interese par visaptverošiem vai netradicionāliem galvassāpju ārstēšanas veidiem, piemēram, masāžai , stresa vadībai vai akupunktūrai. Daudzas reizes, šīs zāles ir ieteicamas papildus migrēnas medikamentiem, lai palīdzētu maksimāli palielināt sāpju mazināšanu.
Meditācija ir vēl viena potenciāli nomierinoša migrēna terapija. Kaut arī nav daudz pētījumu par meditāciju un migrēnas, ir vērts pētīt un potenciāli vērts mēģināt - ja kaut kas, meditācija ir labs attaisnojums, lai nedaudz panāktu mieru no ārpasaules.
Kas ir prātība?
Uzmanība būtībā ietver to, ka tajā pašā brīdī tiek mierīgi apzināties savas emocijas, ķermeņa stāvokļus, sajūtas, domas, apziņu un vidi. Uzskata, ka šī atvērtības un dzīvesveida izpratne pašreizējā brīdī palīdzēs jums attīstīt emocionālās un kognitīvās stratēģijas, kas ir adaptīvas un pozitīvas, saskaroties ar stresa situācijām. Ar dziļu elpošanu un jogu ķermeņa relaksācija palīdz atvieglot ķermeņa diskomfortu.
Zinātne, kas domā par jūsu migrēnas meditāciju
Vienā pētījumā ar galvassāpēm : žurnāla "Galvas un sejas sāpes" 19 pieaugušie ar epizodisku migrēnu tika randomizēti, lai saņemtu uztveres bāzētu stresa samazinājumu (MBSR) vai "parasto aprūpi". Kontroles grupā (dalībnieki, kas saņēma parasto migrēnas aprūpi) tika piedāvāta iejaukšanās pētījuma beigās, bet tajā pašā laikā viņiem lūdza pašiem paši neiesaistīties kādā joga vai meditācijas klasē.
Visiem dalībniekiem bija bijusi migrēna ar auru vai migrēna bez auras, vismaz mēnesī sasniedzot 4 līdz 14 migrēnas mēnesī vismaz tik daudz gadu.
Visiem dalībniekiem bija atļauts turpināt profilaktisko un abortu migrēnas terapiju lietošanu, kā parasti, un lielākā daļa no viņiem lietoja kādu profilaktisku migrēnas līdzekli .
MBSR iejaukšanās bija standartizēts astoņu nedēļu prāta / ķermeņa protokols, kas ietvēra domāšanas meditācijas un joga mācīšanu. Dalībnieki tikās iknedēļas 2 stundu sesijā un 6 stundu "uzmanības atkāpšanās dienā". Viņiem tika lūgts veikt ikdienas 45 minūtes uzdevumus meditācijā un jogā. Dalībnieki arī uzturēja ikdienas žurnālu.
Pirmā MBSR klase sākās ar elpošanu, uzmanīgu ēšanu un ķermeņa skenēšanu ("secīga uzmanības pievēršana dažādām ķermeņa daļām"). Sekojošās klases, kas balstītas uz šīm praksēm, un veicināja uzmanības un meditācijas iekļaušanu ikdienas dzīvē, piemēram, dušā vai trauku mazgāšanā.
Nozīmīga kursa tēma bija saistīta ar mācībspēkiem, kuri izmantoja MBSR prasmes kā veidu, kā samazināt stresa negatīvo ietekmi un attīstīt adaptīvas un proaktīvas izaicinošās stratēģijas stresa situācijās. To galvenokārt darīja "uzmanības pievēršana elpas dabiskajam ritmam".
Dalībniekiem, kuri saņēma MSBR intervenci, bija mazāk smagas migrēnas un mazāk par migrēnas gadījumiem mēnesī nekā tiem, kuriem tika veikta "parastā aprūpe".
Lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka šie rezultāti nebija statistiski nozīmīgi.
Tas var būt saistīts ar nelielo izlases lielumu, kas ir reāls ierobežojošais faktors šajā pētījumā.
Ņemot vērā iepriekš minēto, pētījums parādīja, ka meditācijas dalībniekiem bija mazāks migrēnas uzbrukums, kā arī invaliditātes samazināšanās, kam piekļuvis viņu MIDAS vērtējums, un šie atklājumi bija statistiski nozīmīgi. Bez tam, tie, kuri bija pakļauti MBSR, ziņoja par paaugstinātu pašefektivitāti un piesardzību, salīdzinot ar kontroles grupu.
Bottom Line
Kamēr prāta meditācijai un jogai ir potenciāls būt efektīvai migrēnas terapijai, ir jādara vairāk pētījumos, it īpaši tiem, kuriem ir lielāks dalībnieku skaits, lai tas būtu droši.
Jūs neesat viens, ja jūs cīnās, lai atrastu pareizu migrēnas terapiju kombināciju. Let's be hopeful, jo tiek veikti vairāk pētījumu par jaunākām, netradicionālām migrēnas terapijas formām.
Avoti:
Bīskaps M, et al. Prātība: ierosinātā darbības definīcija . Klīniskā psiholoģija: zinātne un prakse. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Uzmanību balstītas terapijas ietekme uz trauksmi un depresiju: metaanalītiskais pārskats. J Consult Clin Psychol. 2010. gada aprīlis; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditācija migrēnai: eksperimentāla randomizēta kontrolēta pētījuma. Galvassāpes: Galvas žurnāla un sejas sāpes . 2014; 54 (9): 1484-1495.