Ja esat sieviete jūsu 30, 40 vai 50 gadu vecumā, ir pienācis laiks domāt par D vitamīnu. Šis mazliet brīnums par vitamīnu ir galvenā loma daudzos ķermeņa procesos un ir sieviešu sarakstā menopauzes laikā. Pētījumi to ir saistījuši ar sirds slimību, osteoporozes, diabēta, vēža un svara pieauguma novēršanu. Ja tas šķiet daudz novērstu vienā mazā vitamīnā, tas ir.
Problēma tomēr ir tāda, ka gandrīz pusē pieaugušo cilvēku ir nepietiekams D vitamīns un tādēļ viņi nesaņem labumu.
Jūs varat domāt par D vitamīnu, kā jūs lietojat citus vitamīnus, piemēram, C vitamīnu vai B vitamīnus. Tomēr D vitamīns ir unikāls, jo tas vairāk darbojas kā hormons nekā vitamīns. Un, kā mēs zinām no citu hormonu, piemēram, insulīna un vairogdziedzera hormona trūkumiem, ka hormonālais deficīts var izraisīt daudz šķietami nesaistītu problēmu.
Ir svarīgi apzināties, kā jūs uzņemat D vitamīnu, kā jūs sasniedzat menopauzi, jo pētījumi atklāj savu lomu, novēršot daudzas slimības un apstākļus, kas ir biežāki, kā jūs vecumā. Jums var būt zināms par D vitamīnu kā palīgu kalcija un kaulu uzņemšanai, bet tas ir iesaistīts daudzos citos procesos, kas pasargā jūs no slimībām un veselības problēmām.
Šeit ir daži nosacījumi, ka D vitamīns var palīdzēt ārstēt vai novērst:
Osteoporoze
Tā kā D vitamīns ir izšķirošs, lai jūsu ķermenis spētu lietot kalciju un pareizi izveidotu kaulus, sievietēm, kurām ir vairāk nekā 40 vai kuriem ir osteoporozes riska faktori, noteikti vajadzētu iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna. Kalcija un D vitamīna kombinācija ir priekšējās līnijas profilakse un ārstēšana kaulu stiprības uzturēšanai.
Vēzis
Ir notikuši vairāk nekā tūkstoši pētījumu, kas parāda saistību starp D vitamīnu un gandrīz 30 vēža veidu, īpaši resnās zarnas , prostatas un krūts vēža profilaksi . No tiem, varbūt visspēcīgākais atbalsts atbilstošam D vitamīna līmenim ir saistīts ar D vitamīna savienošanu, ne tikai samazinot resnās zarnas vēža risku, bet samazinot ļaundabīgu augšanu jau esošajos vēža gadījumos.
Irona ir tā, ka, mēģinot novērst nemelanomas ādas vēzi, no kuriem gandrīz 100 procentiem ir izdzīvošanas līmenis, mēs visi esam kļuvuši par lielisku sauļošanās līdzekļu lietotāju. Lai gan sauļošanās aizsargbrilles palīdz samazināt ādas vēža risku (vismaz risks non-melanomas ādas vēzis, kas ir ādas vēža veids ar gandrīz 100 procentiem izdzīvošanas līmeni), tas arī bloķē šo noderīgo D vitamīnu. Daudzi no vadošajiem vēža organizācijām pārdomājuši savus ziņojumus par saules aizsarglīdzekli un apgalvo, ka sauļošanās pirms dažām sauļošanās stundām var būt ļoti laba ideja.
Lai nedaudz skaidrāk izklāstītu šo domu, mēs tagad pārdomājam savus ieteikumus par agrīnas un liberālas sauļošanās piemērošanu, lai samazinātu vēža risku, kas ir ļoti izārstējams apmaiņā pret audzēju riska palielināšanos ar zemāku izdzīvošanas līmeni.
Patiesībā melanomas , nāvējošo ādas vēža risks ir palielināts tiem, kam ir D vitamīna deficīts (tas ir saistīts ar samazinātu saules gaismas iedarbību, samazinot D vitamīna uzsūkšanos).
D vitamīna deficīts var izraisīt paaugstinātu vēža risku, taču mēs uzzinām, ka dažas no vēža ārstēšanas metodēm var nedarboties arī D vitamīna deficīta apstākļos, piemēram, zāļu rituksimabu, ko lieto ar asinīm saistītu vēžu ārstēšanai ir mazāk efektīvs tiem, kam ir zems D vitamīna līmenis.
Depresija
Ir pierādīts, ka D vitamīns pozitīvi ietekmē zemu garastāvokli un kognitīvo darbību.
Tā kā garastāvokļa simptomi ir bieži gados menopauzes gados, tas, kas mazina garastāvokļa problēmas, ir vērts jūsu uzmanību. Ja jums ir sezonāls afektīvs traucējums (SAD) un ziemas sezonā pamanīsiet, ka jūsu garastāvoklis ir zems, iespējams, vēlēsities palielināt D vitamīna devu šajos tumšākajos mēnešos.
Diabēts
Atbilstošs D vitamīna līmenis, šķiet, ir cieši saistīts ar jūsu organisma spēju izmantot insulīnu. Ir veikti daudzi pētījumi, kas atklāja, ka zems D vitamīna līmenis samazina insulīna izdalīšanos organismā, rezistenci pret insulīnu un 2. tipa cukura diabētu. Citiem vārdiem sakot, ne tikai D vitamīns padara jūsu organismā efektīvāku insulīna lietošanu, bet šķiet, ka tas novērš vai samazina gan 1. tipa, gan 2. tipa cukura diabētu. Šobrīd notiek vairāki pētījumi par iespējamo cēloņsakarību starp zemu D vitamīna līmeni un diabētu.
Sirds un asinsvadu slimība
Kad estrogēns sāk samazināties, sievietēm ir tāds pats risks sirdskaitei kā vīriešiem. D vitamīns spēlē lomu sirds slimību profilaksē, bet pētījums ir saistīts ar tā vērtību. Kaut arī D vitamīna deficīts šķiet saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, nav skaidrs, kāpēc tas tā ir. Dažos pētījumos nav panākta saistība ar D vitamīna papildināšanu, lai uzlabotu kardiovaskulāro risku. Citi pētījumi liecina, ka kalcijs patiesībā palielina sirds slimību risku, bet vai D vitamīns ietekmē šo risku, nav skaidrs.
Ja jums ir bažas par sirds slimību, sazinieties ar savu ārstu par to, kāds ir jaunākais pētījums, kas mums ir zināms attiecībā uz D vitamīnu un sirds un asinsvadu slimībām.
Hipertensija (augsts asinsspiediens)
Būt D vitamīna deficīts var būt maksas jūsu sirds un asinsvadiem. Tā kā augsts asinsspiediens ir simptoms, ka jūsu sirds un asinsvadu sistēma ir apdraudēta, jebkas, kas pazemina šo risku, var būt aizsargājošs jūsu sirdij. Pētījumi liecina, ka, papildinot ar D vitamīnu un kalciju , cilvēki ar hipertensiju var pazemināt asinsspiediena mērījumus. Tomēr jāpatur prātā, ka visi ir atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem nevajadzētu lietot kalcija piedevas, piemēram, tiem, kam ir nieru akmeņi, ir jākonsultējas ar ārstu pirms jebkuru šo preparātu lietošanas.
Aptaukošanās
Kādu iemeslu dēļ sievietes ar lieko svaru parasti ir zemāks par D vitamīna līmeni. Nav zināms, vai zemais līmenis veicina aptaukošanos vai arī aptaukošanās pazemina līmeni, taču tā ir saistīta. Tā kā pētījumi piesaista kalcija un D vitamīna piedevas, novēršot svara pieaugumu sievietēm, tas ir lielisks attaisnojums, lai pievērstu uzmanību gan D vitamīna un kalcija uzņemšanai, kā jūs nokļūt menopauzes gados. Viss, kas atvieglo svara saglabāšanu, izmaksā dividendes jūsu vispārējai veselībai.
Citi veselības nosacījumi
D vitamīns ir pētīts, ņemot vērā tā lomu, ārstējot un novēršot citus apstākļus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu , muskuļu vājumu, multiplo sklerozi , osteoartrītu, celiakiju, citas autoimūnas slimības, fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu , hroniskas sāpes un astmu un alerģiju . Mēs tikai sākam saprast, cik plaši tiek īstenotas tās darbības un cik veselā ķermeņa funkcionē tā neatņemama sastāvdaļa.
D vitamīna pārbaude
Pēc šīs informācijas lasīšanas jūs, iespējams, domājat, kāds ir jūsu D vitamīna līmenis. Ņemot vērā, ka lielākajai daļai iedzīvotāju ir trūkumi, šis ir labs jautājums. Par laimi, jūs varat viegli uzzināt, kāds ir jūsu D vitamīna līmenis, veicot vienkāršu asins analīzi, ko veicis ārsts.
Kā palielināt vai uzturēt Jūsu D vitamīna līmeni
D vitamīnu var iegūt, izmantojot diētu, saules staru iedarbību vai papildinājumu.
Diētas vitamīns D - D vitamīns ir viens no vitamīniem, kurus veselīgā uztura dēļ var būt grūti iegūt. Uztura pamatnostādnēs iesaka dienas devu no 200 līdz 800 starptautiskajām vienībām (IU) atkarībā no jūsu vecuma. Savukārt vēža profilakses pētījumos ieteicams katru dienu uzņemt no 1000 līdz 2000 SV, lai maksimāli novērstu to. Mēs dzirdam par pienu kā labu avotu, tomēr 100 SV uz astoņu unces glāzi tas katru dienu varētu tulkot 20 glāzes piena pienācīgai profilaksei, un daudzu iemeslu dēļ piena daudzums, visticamāk, nebūs veselīgs. Cietie zivis arī var dot jums kādu vitamīnu D. Citiem vārdiem sakot, vidusmēra cilvēks ir grūti iegūt pietiekami daudz vitamīna D veselīgā uztura vietā atšķirībā no gandrīz visiem pārējiem vitamīniem.
Saules gaisma kā D vitamīna avots - saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots, bet ir atkarīgs no jūsu platuma, kā arī no saules aizsarglīdzekļu lietošanas. 2016. gada Kanādas pētījums atklāja, ka saules leņķis lielākajā gada laikā ir pārāk zems, lai absorbētu adekvātu D vitamīnu, pat ja jūs janvārī izmantojat iespēju iziet ārā ar īsu piedurknēm; kaut kas, visticamāk, nebūs veselīgs Kanādā. No otras puses, pavadot 15 minūšu gaidīšanas attālumā uz sauļošanās laika patīkamā dienā, jūsu organisms var radīt 5000 SV D vitamīna vai vairāk. Kā jau tika minēts iepriekš, mēs, izmantojot apzinīgu saules aizsarglīdzekļu lietošanu, varam pārdot zemāku ādas vēža risku (un šajā gadījumā - vismazāk nāvējošo ādas vēžu veidu), lai palielinātu risku nonākt vairāk nāvējošu vēžu, piemēram, plaušu vēža un resnās zarnas vēža.
Kaut gan mēs savukārt klausījām saules aizsarglīdzekļus, mēs, visticamāk, mainīsimies. Pārskats žurnālā Dermatoendokrinoloģija 2016. gadā norāda, ka nepietiekama saules iedarbība ir jauna veselības problēma (D vitamīna trūkuma dēļ, kā arī citu iemeslu dēļ) un ka saules izvairīšanās ziņojums ir jāpārveido par vienu no nedegošām saules iedarbības spējām lai absorbētu pietiekamu daudzumu D vitamīna.
D vitamīna piedevas - Daudzi cilvēki izvēlas lietot D vitamīna piedevu, bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Viņa var ieteikt, lai jūs iegūtu D vitamīna līmeni, pirms sākat papildināt. Ja ārsts uzskata, ka varētu saņemt papildinājumu, konsultējieties ar viņu par labāko lietoto devu. Tā kā vitamīns ir taukos šķīstošs, to vislabāk uzsūc, ja to lieto kopā ar ēdienu, kurā ir vismaz daži tauki. D vitamīna papildinājuma veids, ko jūs lietojat, var būt svarīgs. Daudzi ārsti iesaka lietot D3 vitamīnu, bet konsultējieties ar savu ārstu.
Vai jūs saņemat pārāk daudz vitamīnu D?
Ja esat veselīgs un jūsu nieres darbojas labi, ir grūti iegūt pārāk daudz vitamīna D, izmantojot diētas avotus vai saules iedarbību. Tomēr jūs varat saņemt pārāk daudz vitamīna D, ja izvēlaties lietot papildus, īpaši ļoti lielu devu. Viens no blakusparādībām, kas var rasties ar pārāk daudz D vitamīna, ir sāpīgi nieru akmeņi. Tomēr atkal, ja jūs, lūdzot ārstu, pārbaudīt savu D vitamīna līmeni un ieteikt papildus devu (D3 vitamīns), ja nepieciešams, parasti ir iespējams izvairīties no šī iespējamā riska.
Bottom Line
Kad jūs nokļūstat viduslaiku periodā, profilakse kļūst par labāko aizsardzību pret vecuma izraisītajiem veselības stāvokļiem. D vitamīns ir galvenais spēlētājs, kas palīdz uzturēt spēcīgu, veselīgu un pozitīvu.
Avoti:
Hoel, D., Berwick, M. de Gruijl, R., un M. Holick. Saules iedarbības draudi un priekšrocības 2016. Dermatoendokrinoloģija . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., un L. Azadbakht. Asociācija starp D vitamīnu un sieviešu veselības sekmēm: pārskats par saistītajiem pierādījumiem. Medicīnas zinātņu pētījumu žurnāls . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertensija un citi kardiovaskulāro risku faktori ir saistīti ar D vitamīna deficītu Ķīnas pilsētu iedzīvotāju vidū; Īss pārskats. Steroīdu bioķīmijas un molekulārās bioloģijas žurnāls . 2016. gada 16. novembris (EPub pirms drukāšanas).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. D vitamīns un 2. tipa diabēts. Steroīdu bioķīmijas un molekulārās bioloģijas žurnāls . Decembris 2016 (Epub pirms drukāšanas).
Razzaque, M. Saules gaismas iedarbība: vai veselības ieguvumi pārsniedz kaitējumu? . Steroīdu bioķīmijas un molekulārās bioloģijas žurnāls . 2016. gada 16. septembris (Epub pirms drukāšanas).