Atmiņas problēmas, svara pieaugums, augsts holesterīna līmenis, maksts simptomi
Sievietes, kas vēlas izvairīties no estrogēnu terapijas, lai ārstētu menopauzes simptomus, ir izvēles iespējas, kas var būt ļoti efektīvas. Šeit ir ieteikumi par dabas dzīvesveida pieeju atmiņas problēmām, ķermeņa masas palielināšanos, augstu holesterīna līmeni un maksts simptomiem.
Drošības piezīme par dabas aizsardzības līdzekļiem:
Vienmēr atcerieties, ka dabiskais nenozīmē drošību. Daudzi augu, augu un uztura bagātinātāji mijiedarbojas ar recepšu medikamentiem vai arī var negatīvi ietekmēt hroniskos slimības.
Pirms pieņemat lēmumu izmantot alternatīvus un papildinošus līdzekļus menopauzes simptomiem, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un izlasiet informāciju par iespējamām blakusparādībām un brīdinājumiem par jebkādiem risinājumiem, kurus jūs domājat. Dabiskas pieejas nav bezriska, un jo vairāk jūs zināt, jo labāk jūs varat izvēlēties ārstēšanu, kas tevi droši un droši uzturēs.
Atmiņas problēmas
Nekas nav vairāk nomākts nekā mēģinājums atsaukt vārdu vai vārdu, to uztverot mēles galā, bet nav pietiekami tuvu, lai to iznāktu. Aizmirstiet, kur ir automašīnas atslēgas vai kur tu novieto brilles, tu vari arī trakot, kad tu gatavi pamest māju. Skaņa pazīstama Daudzas sievietes sāk iepazīt atmiņas glitches, kad tās nonāk perimenopauzē . Tas var būt tikai dabisks novecošanas process, bet ir arī lietas, ko varat darīt, lai saglabātu savu atmiņu, tiklīdz jūs vecāki.
- Zaļā tēja
Zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselības jomā, tostarp imūnsistēmas uzlabošanu un vēža profilaksi. Pētniecība tagad sāk saistīt zaļo tēju ar enzīmu aktivitātes novēršanu, kas grauj atmiņu. Tam ir maz blakusparādību un ir viegli pieejama.
- Pietiekami gulēt
Lai apstrādātu atmiņas uzdevumus, jūsu smadzenēm ir nepieciešams atbilstošs miegs. Pētījumi, domājams, norāda gan uz īsiem snapiem, gan uz ilgākiem mirkļiem, lai palīdzētu atmiņas funkcijai. Ja jūs nevarat paķert kaķu napu dienas laikā, lai gan, pievēršot īpašu uzmanību tam, lai tiktu pietiekami daudz miega atmiņā.
- Stresa vadīšana
Stress ir galvenais atmiņas pults. Ja jums ir grūtības koncentrēties vai atcerēties ikdienas lietām, pievērsiet uzmanību jūsu stresa līmenim. Pētījumi apstiprina, ka pat īstermiņa stresa var ietekmēt mācīšanos un atmiņu. Menopauzes pāreja notiek dzīves laikā, kas var radīt nopietnus izaicinājumus, laulības šķiršanu, slimību, pusaudžiem, kas vecāki, un vecākiem vecākiem, lai tos apzīmētu. Rūpēties par sevi un samazināt stresu savā dzīvē ir izdzīvošanas prasme. Atmiņas problēmas var būt agrīna sarkana karodziņa, ka jūsu stresa līmenis ir kāpšana.
Svara pieaugums
Svara pieaugums ir arī vilšanās sievietēm, kas vecākas par četrdesmit. Precīzs estrogēna loma metabolisma mehānismā nav skaidrs. Tomēr ir skaidrs, ka daudzām sievietēm, kuras nekad agrāk nav centušās saglabāt veselīgu svaru, sākas ar grūtībām menopauzes laikā un pēc tās. Kaut arī nav pierādītu augu izcelsmes preparātu svara zudumam, pastāv dzīvesveida un diētas izmaiņas, kas var palīdzēt jums dabiski ierobežot tendenci uzvilkt svaru.
- Stresa vadība
Stresa un precīzāk stresa hormona kortizola radīšana var traucēt jūsu ķermeņa spēju saglabāt svaru. Ja kortizola līmenis būs zems, jūsu ķermenim būs vieglāk vadīt kalorijas un tauku vielmaiņu.
- Dietes virskārtas
Menopauzes pāreja ir lielisks laiks, lai apskatītu jūsu diētu un veiktu izmaiņas, kas kalpos jums pārējā jūsu dzīvē. Tā kā jūsu vielmaiņa palēninās un jūs sākat rīkoties ar kalorijām dažādi, varat pārskatīt savu domāšanu, iekļaujot pareizu menopauzes diētu, kas noteiks veselīgas postmenopauzes posmu.
- Vingrinājums
Ikviens zina, ka vingrinājums ir labs jums. Kā jūs nokļūt menopauzes, tomēr, tas kļūst būtiska daļa no jūsu veselīga dzīves plānu. Svara zudums, protams, prasa lielāku aktivitātes līmeni. Tā kā vingrinājums arī palīdz atmiņai, garastāvoklim un kaulu veselībai, tomēr tā patiešām ir universāla pieeja menopauzes labsajūtai. Vingrinājums ir viens no faktoriem, kas var maksimāli palielināt jūsu spēju vadīt savu svaru.
- Gulēt
Jūs domājat, ka miega traucē jūsu svara zuduma centienus, bet patiesībā ir pretēja. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tas faktiski palielina jūsu aptaukošanās risku. Atbilstošs miegs atjauno jūsu ķermeni un ļauj to atgūties no jūsu dienas stresa. Jūsu ķermenis darbojas daudz efektīvāk, ja jūs saņemat pārējo, kas jums nepieciešams.
Augsts holesterīns
Tā kā jūsu estrogēns sāk samazināties menopauzes periodā, holesterīns var sākt kāpt. Sievietes drīz vien kļūst par tādu pašu sirds slimības risku kā vīrieši. Jūs varat palīdzēt saglabāt holesterīna rādījumus zemāk dažos ļoti dabiskos veidos.
- Sojas un sarkanais āboliņš
Ir pierādīts, ka sojas proteīni samazina kopējo holesterīna rādījumus un samazina "sliktu" (ZBL) holesterīnu. Sarkanais āboliņš pazemina triglicerīdus un, šķiet, palielina "labo" (ABL) holesterīnu. Iespējams, ka šie augu estrogēni palīdz aizkavēt sirdsdarbību, kad jūsu estrogēns sāk mazināties.
- Veseli graudi auzas
Tostarp vistaudzētu auzu pievienošana var samazināt sirdsdarbības risku, samazinot gan kopējo, gan ZBL holesterīna līmeni.
- Melatonīns
Papildus palīdzot miegam, melatonīns var palīdzēt paaugstināt ABL holesterīna līmeni, nepalielinot kopējo holesterīna līmeni. Tas var izrādīties aizsargājošs sievietēm ar augošu sirds slimību risku. Ja jūs lietojat melatonīnu miega laikā, jūs varat uzskatīt, ka holesterīna lietošana ir laba blakusparādība.
Maksts simptomi
Zaudējot prieku dzimumakta laikā vai sākot urinēt, ir divas sūdzības, ka sievietēm var rasties grūtības nonākt saviem ārstiem. Ja Jums ir vaginālas simptomi, kā jūs iziet cauri menopaucei, ir vairākas lietas, ko vēlaties izmēģināt:
- Wild Yam krēms
Krēmi, kas iegūti no savvaļas jama, satur fitoestrogenu, kas, tāpat kā citi estrogēnu krēmi, var darboties lokāli, lai palīdzētu ar simptomiem.
- E vitamīns un linšķiedras eļļa
E vitamīna un linšķiedru eļļas kombinācija, ko lieto iekšķīgi vai lieto tieši uz maksts, dažreiz var mazināt vaginālas un urīnizvades simptomus. Parasti sievietes lieto kā perorālos piedevas, bet ir arī krēmi, kas tos satur, lai tos varētu tieši piestiprināt maksts.
- Kegela vingrinājumi
Kegela vingrinājumus var izmantot, lai nostiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, un tie var uzlabot sajūtu dzimumakta laikā un samazināt urīna nesaturēšanu. Ja jūs tos veicat vairākas reizes dienā, iespējams, redzēsiet rezultātus 2-4 nedēļas.
- Vaginālie mitrinātāji un smērvielas
Kaut arī tehniski "dabiski" līdzekļi nav, vagīnas mitrinātāji strādā vairākas dienas, lai padarītu maksts elastīgāku, un maksts smērvielas palīdz mazināt berzi un sāpes seksa laikā. Maz ticams, ka ar ūdeni saistītie produkti izraisīs alerģisku reakciju, un tos ir viegli atrast narkotiku veikalos.
Avoti:
Bostonas sieviešu veselības grāmatu kolektīvs, mūsu iestādes, sevi: menopauze, kritiskais simonds / Simons un Shuster, Ņujorka. 2006.
Geller, SE, Studee, L, botāniskie un uztura bagātinātāji menopauzes simptomiem: kas darbojas, ko nav, J Sieviešu veselība (Larchmt) . 2005. gada septembris; 14 (7): 634-649. Iegūts 2008. gada 15. augustā.
Geller, SE, Studee, L, botāniskās un uztura bagātinātāji garastāvoklim un trauksmei menopauzes laikā, menopauze. 2007. gada maijs-jūnijs, 14 (3 Pt 1): 541-9. Iegūts 2008. gada 15. augustā.
Geller, SE, Studee, L, sojas un sarkanais āboliņš Midlife un novecošanās, Climacteric. . Augusts ; 9 (4): 245-263. Iegūts 2008. gada 15. augustā.
John Wiley & Sons, Inc, pilngraudu auzas var samazināt koronāro sirds slimību risku. ScienceDaily. (2007. gada 18. aprīlis). Iegūts 2008. gada 17. augustā no