Kā līdzsvarota diēta var pazemināt asinsspiedienu
Folāts ir B vitamīnu ģimenes loceklis, īpaši B9 vitamīns, un daži pētījumi liecina, ka folāts var palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu. Šis vitamīns dabiski rodas pārtikā, ar tumši zaļajiem dārzeņiem un pākšaugiem, tostarp pupiņām un zemesriekstiem, kas ir daži no visvairāk folātu bagātinātiem pārtikas produktiem. Folāta sintētisko formu, formu, ko pievieno pārtikai un piedevām, sauc par folijskābi.
Lai gan ir divas dažādas formas, plaša sabiedrība tos bieži izmanto savstarpēji.
Linus Pauling institūts iesaka veselīgiem pieaugušajiem uzņemt papildus līdzekli, kas dienā satur 400 μg folijskābes, kā arī ēdienu ar diētu ar folātu daudzumu, lai uzturētu optimālu veselību.
B9 vitamīns ir svarīgs dažādām ķermeņa funkcijām, tai skaitā:
- DNS veidošana
- Tādu audu, kā asinsvadu remonts
- Sarkano asins šūnu izgatavošana
Pārtikas ražotāji to izmanto, lai stiprinātu tādus pārtikas produktus kā brokastu pārslas, maize un iepakotas maltītes.
Folāta ir svarīga barības viela grūtniecēm, un ir zināms, ka trūkums izraisa dažādus nopietnus iedzimtus defektus.
Augstākā folāta ieņemšana, zemāka hipertensijas parādība
Pētījumi rāda, ka folāts var pozitīvi ietekmēt asinsspiedienu .
- Tas var palielināt slāpekļa oksīda sintēzi šūnās, kas izolē asinsvadu iekšējo daļu, ko sauc par endotēlija šūnām. Slāpekļa oksīds palīdz šīm šūnām cīnīties pret asinsvadu slimībām.
- Tas var samazināt homocisteīna plazmu, kas var kaitēt endotēlija šūnām.
Saskaņā ar Ziemeļkarolīnas universitātes pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, jauniem pieaugušajiem ar vislielāko folātu daudzumu var samazināties hipertensija vēlāk dzīvē. Pētnieki, kas pazīstami kā koronāro artēriju riska attīstības jauniem pieaugušajiem pētījums, izdarīja šo secinājumu pēc tam, kad 20 gadus veci vīrieši un sievietes bija vecumā no 18 līdz 30 gadiem.
Folijskābi un insultu profilaksi
Nesen veiktais Pekinas Universitātes pētījums, kas publicēts žurnāla "American Medical Association" žurnālā, noskaidroja 20 000 hipertensīvu pieaugušo, kuriem nekad nav bijis sirdslēkmes vai insulta, rezultātiem . Grupa, kas lietoja tableti ar folijskābi un zāles ar augstu asinsspiedienu Vasotec ( enalaprils ), bija par 21 procentu mazāks nekā tiem, kas lietoja enalaprilu vienu pašu.
Folātu deficīts
Folāts ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka organisms to nesaglabā lielos daudzumos. Šis trūkums var ātri kļūt par veselības problēmu, un tas aizņem tikai dažas nedēļas, pirms sākat pamanīt simptomus. Ja jūs uzturaties, veselības aprūpes sniedzējs var konstatēt folātu deficītu ar asinsanalīzi.
Kopējie folātu trūkuma cēloņi ir šādi:
- Hronisks alkohola patēriņš
- Smēķēšana
- Neēdiet pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu
- Gremošanas slimības, kas var novērst barības vielu absorbciju, ieskaitot Krona slimību
Bieži sastopami folātu trūkuma simptomi ir:
- Pietūkusi mēle
- Nogurums
- pelēki mati
Zems fosfāta līmenis organismā var būt saistīts ar paaugstinātu dažu veselības stāvokļa risku, tostarp:
- Vēzis
- Kolorektālais vēzis , īpaši vīriešiem
- Sirds un asinsvadu slimība
- Kognitīvās disfunkcijas, kā jūs vecumā, sākot no vieglas pasliktināšanās līdz demenci
Daži medikamenti var negatīvi ietekmēt folātu daudzumu organismā:
- NPL, kas satur aspirīnu vai ibuprofēnu, ir ļoti lielas terapeitiskās devas, nevis parastu lietošanu
- Holesterīna līmeni pazeminošas zāles Colestid (holestiramīns) un Questran (kolestipols)
- Zāles, kas satur lielas hormona estrogēna devas, ieskaitot dažas pretapaugļošanās tabletes
Lasiet vairāk par Folate
Avoti:
Healthfinder.gov: Folskābe var palīdzēt apslāpēt insultu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu (2015).
Linusa Pālinga Institūta mikroelementu informācijas centrs: Folate
Medline Plus: folātu deficīts
Xun, et al. American Journal of Clinical Nutrition: Folātu uzņemšana un hipertensijas sastopamība starp amerikāņu jauniešiem: 20 gadus ilgs pēcpārbaudes pētījums (2012).