Menopauze var būt lielu pārmaiņu laiks dažām sievietēm, savukārt citi pārejas posmi ir pilnīgi neapdarināti. Lielākā daļa sieviešu un pat vīrieši vaino mainīgo hormonālo līdzsvaru, kas noved pie bērna piedzimšanas gadu beigām attiecībā uz visiem simptomiem. Tomēr daudzi neapzinās, ka šo hormonu un daudzu citu ķīmisku vielu, kas ietekmē ķermeni un smadzenes, ir sarežģīta.
Kas ir endorfīni?
Viena no šādām ķīmisko vielu grupām, neirotransmiteri pastāv nervu sistēmā un kalpo par kurjeriem, lai izplatītu informāciju, var ietekmēt visu, sākot no garastāvokļa, miega un koncentrācijas, lai regulētu svaru un citas svarīgas funkcijas visā organismā. Endorfīni, no kuriem ir vismaz 300 dažādi zināmie veidi, ir neirotransmiteri, kas dabā rodas smadzenēs un ir saistīti ar laimi, apmierinājumu un labklājības sajūtu.
Endorphins atbrīvošanu izraisa dažādi apstākļi, sākot no sāpēm līdz fiziskām aktivitātēm. Pat ēdot dažus pārtikas produktus, piemēram, šokolādi vai pikantu papriku, var izraisīt endorphin sekrēciju, kas var izskaidrot, kāpēc daži cilvēki liek šokolādi stresa laikā.
Endorfīni mijiedarbojas ar opiātu receptoriem smadzenēs, lai mērenie, kā cilvēki saskaras ar sāpēm, līdzīgi kā narkotikas, kas paredzētas tādam pašam mērķim kā morfīns un kodeīns.
Endorfīnu sekrēcija arī izraisa eiforijas izjūtas, kontrolē ēstgribu un spēlē lomu rūpīgā līdzsvarā ar dzimumhormoniem, kā arī imunitāti.
Endorfīni un menopauze
Menopauzes laikā, kad samazināts estrogēna un progesterona līmenis noved pie neregulāriem un galu galā pārtrauktiem periodiem, hormonālā līdzsvara izmaiņas var izraisīt daudzu sieviešu darbības traucējumus un / vai neērtības.
Tie ietver:
- Karstās zibspuldzes
- Nakts svīšana
- Svara pieaugums
- Garastāvokļa maiņas
- Satraukts miegs
- Uzbudināmība
- Depresija / trauksme
- Nogurums
Līdzīgi kā estrogēns un progesterons , konstatēts, ka endorfīni ir nozīmīgi daudzos no šiem simptomiem. Pētījumos atklāts, ka sievietēm ar menopauzēm ir zemāks endorphins līmenis nekā menstruāciju sievietēm un endorphins samazinās tieši pirms karstās zibspuldzes un pēc tam pakāpeniski pieauga 15 minūšu laikā pēc vienas.
Endorfīnu palielināšana ar treniņu
Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par "skrejceļa augstu", kurā sportisti, kuri ir vadījuši lielus attālumus, ir aprakstījuši, ka viņi izjūt patīkamu eiforijas sajūtu. Šo fenomenu var attiecināt uz endorfīniem, kas atbrīvoti intensīvas fiziskās aktivitātes laikā.
Aerobā vingrinājumi ir zināms stimuls endorphins atbrīvošanai, un tāpēc veids, kā ietekmēt menopauzes simptomu smagumu un ilgumu. Ir pierādīts, ka fiziskā aktivitāte veicina veselīgu dzīvesveidu, lēnāku novecošanu un slimību profilaksi. Turklāt tas palīdz līdzsvarot hormonus, atbrīvojot endorphins, tādējādi pozitīvi ietekmējot menopauzes simptomus.
Jo īpaši treniņš, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, sirds un asinsvadu darbības, izraisa endorphins atbrīvošanu, kā arī uzlabo apgrozībā un skābekļa plūsmu visā organismā.
Patiesībā, saistība starp fizisko aktivitāti un endorfīna sekrēciju ir novedusi pie tā, ka daudzi pētnieki pētīja fizisko slodzi kā ārstēšanu pacientiem ar klīnisku depresiju.
Citas aktivitātes, kas veicina endorfīna sekrēciju
Daži pētījumi ir atklājuši, ka akupunktūra , masāža un meditācija var efektīvi iedarbināt endorphin atbrīvošanu, un sekss ir arī zināms mehānisms endorphins atbrīvošanai.