Linu sēklas, ko sauc arī par linsēklām, ir linu augu sīkas sēklas. Sakarā ar to uztura sastāvu linšķiedra ir pētīta kā veids, kā novērst daudzu veselības stāvokļa simptomus, tostarp aizcietējumus.
Šeit jūs uzzināsit par linšķiedru, lai jūs varētu pieņemt apzinātu lēmumu par to, vai būtu labi pievienot diētu, lai atvieglotu kairinātās zarnas sindroma (IBS) aizcietējumus.
Kas ir linšķiedra?
Flaxseed augu ir ilga vēsture, ko cilvēki izmanto dažādiem lietojumiem. Linu augu lapas, kāti un sēklas ir izmantotas apģērbiem, kulinārijai un medicīniskiem nolūkiem, kā arī daudzu pasaules preču ražošanā.
Konkrētāk, linšķiedras ir sīkas, sezama sēklu izmēra sēklas no auga. Kaut arī flaxseed var ēst veselu, sēklu malšana ļauj ķermenim pilnībā izmantot daudzos uztura priekšrocības no flaxseed.
Flaxseed uzturvielu un veselības priekšrocības
Ēdot zemes formā, flaxseed piedāvā daudz veselīgu barības vielu. Tas tiek uzskatīts par labu šādu avotu:
- Proteīns
- Omega-3 taukskābes
- Diētiskās šķiedras (īpaši šķīstošās šķiedras)
- Vitamīni, minerālvielas un fitoķīmiskais lignāns
Pētījumi ar dzīvniekiem laboratorijās un daži provizoriskie pētījumi ar cilvēkiem, kuriem ir noteiktas slimības, ir atraduši pierādījumus tam, ka flaxseed var uzlabot sirds veselību, pazemināt holesterīna līmeni, mazināt noteiktu audzēju (krūšu, resnās zarnas, prostatas) risku un mazināt menopauzes simptomus.
Pirms tiek izdarīti stingri secinājumi par linšķiedru izpalīdzību šīm veselības problēmām, ir jāveic ievērojami lielāki pētījumi. Tomēr šie secinājumi tomēr ir aizraujoši.
Flaxseed for IBS
Kaut arī lielākā daļa pētījumu ir veikti ar laboratorijas dzīvniekiem, viens neliels pētījums, kurā piedalījās 55 cilvēki ar aizcietējumu pārsvarā esošu IBS, atklāja, ka flaxseed var ne tikai palīdzēt mazināt aizcietējumus, bet arī palīdz mazināt vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā.
Daži eksperti domā, ka mehānisms aiz linšķiedras ir tāds, ka tas efektīvi paātrina zarnu kustību, kā rezultātā palielinās zarnu kustības biežums.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka flaxseed var ne tikai mazināt aizcietējuma simptomus, bet arī palīdz mazināt caureju, jo tā ietekmē izkārnījumu veidošanos. Tas nozīmē, ka, ja Jums ir caurejas dominējošais IBS (IBS-D) un jūs nolemjat izmēģināt flaxseed, varat sākt ar ļoti mazām devām, lai jūsu ķermeņa laiks pielāgotos.
Lai gan nav pētījumu par šo jautājumu, iespējams, ka flaxseed var būt jauka izvēle jums, ja jums ir mainīga tipa IBS (IBS-A), jo šķiedru palielināšanās teorētiski var palīdzēt stabilizēt izkārnījuma veidošanos.
No otras puses, ir vērts atzīmēt, ka vēl viens neliels pētījums, kurā piedalījās 31 persona ar IBS, atklāja, ka linšķiedra neaudzināja izkārnījumu biežumu vai konsistenci. Ar to ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk izprastu linšķiedru lomu, lai mazinātu IBS simptomus.
Lietas, kas jāpatur prātā, lietojot Flaxseed
Lemjot par to, kādu linšķiedras veidu izmantot, ir svarīgi ņemt vērā uzglabāšanas prasības. Visu linšķiedru derīguma termiņš ir līdz vienam gadam. Lauku sēklām jābūt atdzesētām un jāizmanto dažu mēnešu laikā.
Flaxseed eļļa jāuzglabā ledusskapī, lai izvairītos no tā, ka tā tiek izķidāta un jāizmanto dažu nedēļu laikā. Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka linšķiedras eļļai trūkst šķiedru un daži citi galvenie ēdieni no flaxseed sēklu veidā.
Kā lietot linu sēkli
Jums ir iespēja iegādāties flaxseed pre-ground vai izmantot nelielu kafijas dzirnaviņas, lai sasmalcinātu savu. Flaxseed ir patīkams riekstu garša. Ja jūs nolemjat ievest flaxseed savā diētā, veiciet to pakāpeniski un pēc tam pabeidziet to līdz 2 ēdamk. dienā. Lietojot flaxseed, noteikti jālieto daudz ūdens. Šeit ir daži veidi, kā iekļaut to ikdienas uzturā:
- Apkaisiet ar linu sēklām graudu vai jogurtu
- Ceptas preces pievieno flaxseed
- Ielieciet melno linšķiedru kokteiļus
- Slaucīt zemeņu, kas tiek izmantota flaxseed savā mīļākajā gaļas vai mērces receptēs
Vārds no
Pirms regulāri lietojat kādu jaunu vielu, jums vajadzētu saņemt klīniku no ārsta. Indivīdiem, kuri cieš no divertikulozes, stāvoklis, kurā cilvēkam ir zema zarnu kabatne zarnu apšuvumā, ir ļoti piesardzīgi, lai sēklu fragmenti netiktu iesprostoti šajās kabatās, un tādēļ būtu jāizmanto tikai smalki samalta linšķiedru vai linšķiedru eļļa.
> Avoti:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Linsēklu ietekme uz kairinātas zarnu sindroma simptomiem: pilots randomizēts kontrolētais pētījums. Cilvēka uztura un dietoloģijas žurnāls 2012. gada oktobris, 25 (5): 435-43.
> Xu J. Daļēji attaukotā linšķiedru miltu lateksīvā iedarbība uz normālām un eksperimentālām aizcietējušām pelēm. BMC papildu un alternatīvā medicīna . 2012 12:14.
> Merilendas universitātes medicīnas centrs. (2017). Linu sēklas.