Vienam no trim pieaugušajiem amerikāņiem ar paaugstinātu asinsspiedienu var palīdzēt pievienot elsas sēklas uz ēšanas. Sastādīts no Linum usitatissimum augiem, linšķiedras satur vairākas vielas, piemēram, alfa-linolēnskābe (omega-3 taukskābju veids), šķiedra un lignāns.
Flaxseed ir pieejams vairākos veidos, ieskaitot veselas vai maltas sēklas un linšķiedru eļļu.
Dažkārt laktāņu eļļā parasti ir alfa-linolēnskābe (un dažreiz lignāns). Tā kā visas linšķiedras var būt grūti sagremojamas, sēklas pirms to ēšanas jāmazgā pulverī.
Kāpēc Flaxseed tiek izmantots, lai pārvaldītu augstu asinsspiedienu?
Tiek uzskatīts, ka alfa-linolēnskābe ir izšķiroša loma linšķiedru iespējamajā iedarbībā uz asinsspiedienu. Patiešām, dažos pētījumos ir saistīta alfa-linolēnskābes uzņemšana ar samazinātu paaugstināta asinsspiediena risku.
Flaxseed šķiedra arī var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pastāv daži pierādījumi, ka šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt daļēji novērst augstu asinsspiedienu, aizsargājot endotēlija disfunkciju (ti, patoloģijas šūnu slānī, kas izolē asinsvadus).
Turklāt lignāna saturs flaxseed var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tiek uzskatīts, ka fitoestrogēna tips, lignāns , daļēji regulē asinsspiedienu, radot antioksidantu iedarbību.
Flaxseed pētījums par augstu asinsspiedienu
Saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts klīniskajā uzturā 2016. gadā, barības papildināšana ar flaxseed var ievērojami samazināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu.
Šajā ziņojumā pētnieki pārskatīja 15 iepriekš publicētos klīniskos pētījumus (kopā ar 1302 dalībniekiem), kuri pārbaudīja linšķiedru papildterapijas ietekmi uz asinsspiedienu.
Viņu analīzē tika noteikts, ka vairāk nekā 12 nedēļu laikā lietojot flaxseed vairāk nekā 12 nedēļas, tas vairāk ietekmēja asinsspiedienu nekā lietojot flaxseed produktus.
Ziņojuma autori arī konstatēja, ka, lai arī linšķiedru pulvera lietošana izraisīja ievērojamu sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos (augšējais skaitlis asinsspiediena rādījumā), linšķiedras eļļas lietošana nebija iespējama. Tomēr gan linšķiedru pulveris, gan linšķiedras eļļa ievērojami samazināja diastolisko asinsspiedienu (grunts skaitlis lasījumā). Lignāna ekstrakti nesamazina asinsspiedienu.
Citā ziņojumā, kas 2015. gadā publicēts "Uztura žurnālā" , pētnieki pārskatīja 11 iepriekš publicētos pētījumus un konstatēja, ka vairāk nekā 12 nedēļu ilgais lietošana par linšķiedru izraisīja nelielu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos.
Blakus efekti
Dažos gadījumos flaxseed var izraisīt sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, caureju un sliktu dūšu, jo īpaši lielā daudzumā vai ar nepietiekamu šķidrumu (piemēram, citu šķiedrvielu piedevu).
Tā kā flaxseed var pazemināt asinsspiedienu, ja jūs lietojat asinsspiedienu pazeminošu medikamentu, pirms lietojat flaxseed, konsultējieties ar savu ārstu.
Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizvairās no flaxseeds, jo tām var būt viegls hormonālais efekts.
NIH brīdina, ka linšķiedras nedrīkst lietot neapstrādātus vai neapstrādātus, jo potenciāli toksiski savienojumi. Daži eksperti iesaka ierobežot patēriņu mazāk nekā 50 gramus (vai 5 ēdamkarotes visa linšķiedras) dienā.
Bottom Line
Jūs varat dabiski samazināt asinsspiedienu, piemēram, regulāri veicot sāls uzņemšanu, saglabājot veselīgu svaru un samazinot alkoholu un kofeīnu. Kaut arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms flaxseed var ieteikt veikt asinsspiediena kontroli, iespējams, ka flaxseed pievienošana diētam var uzlabot jūsu veselību.
Papildus iespējamam asinsspiediena pazemināšanai, flaxseed var palīdzēt samazināt holesterīnu un saglabāt cukura līmeni asinīs (faktors, kas var palīdzēt aizsargāt pret diabētu). Vienkārši noteikti apspriediet visas savas shēmas izmaiņas ar savu primāro aprūpes pakalpojumu sniedzēju un ņemiet vērā, ka linšķiedru nedrīkst lietot kā standarta augsta asinsspiediena aprūpes aizstājēju.
Lai palielinātu uztura devu no flaxseed, mēģiniet pievienot grauzdētas augļu linšķiedras šādiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurtu, zupas, salātus, kokteiļus, brokastu pārslas un auzu pārslu. Jūs varat arī pievienot tos maizē vai maizes receptēs pirms cepšanas.
Avoti:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed patēriņš var samazināt asinsspiedienu: kontrolētā pētījuma sistemātiska pārbaude un meta-analīze. J Nutr. 2015. gada aprīlis; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F et al. Flaxseed supplements ietekme uz asinsspiedienu: kontrolētu klīnisko pētījumu sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Clin Nutr. Jūnijs 2016, 35 (3): 615-25.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.