Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, gandrīz pusei ASV pieaugušo ir augsts asinsspiediens, pazīstams arī kā hipertensija, un daudzi par to nezina. Tiek uzskatīts, ka normāls asinsspiediens ir zem 120/80 mm Hg, un augsts asinsspiediens ir 140/90 vai lielāks. Augsts asinsspiediens ir sirds slimību riska faktors, un, ja tas ir nekontrolēts, tas var sabojāt ķermeni un izraisīt komplikācijas.
Ja jūs interesē dabiskie risinājumi, lai uzlabotu asinsspiedienu, ir daži pierādījumi, ka var būt noderīgi daži aizsardzības līdzekļi. (Ir svarīgi atzīmēt, ka piedevas nevajadzētu izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju.) Tālāk ir apskatīti deviņi veidi, kā lietot augsti asinsspiediena līdzekļus:
1. Ķiploki
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem ķiploki var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu . Piemēram, deviņu iepriekš publicēto pētījumu pārskatā tika noskaidrots, ka sistoliskais asinsspiediens (lielākais skaitlis lasījumā) un diastoliskais asinsspiediens (grunts skaitlis lasījumā) tika samazināts efektīvāk, ārstējot ar ķiploku ekstraktu, kas bija vecāks par placebo .
Daži pētījumi liecina, ka ķiploku ekstrakta savienojumi, piemēram, S-allylcisteīns, var uzlabot elastīgumu artērijās un atvieglot muskuļu šūnu veidošanos asinsvados, iespējams, stimulējot sērūdeņraža ražošanu un palielinot slāpekļa oksīda veidošanos (molekulu, kas var palīdzēt paplašināt asinis asinsvados un zemāks asinsspiediens).
Ķiploku ekstrakts var izraisīt gremošanas traucējumus un citas blakusparādības, un tas var mijiedarboties ar zālēm, tādēļ ir svarīgi runāt ar ārstu, ja plānojat to lietot.
2. Zivju eļļa un omega-3 taukskābes
Eļļainas zivis, piemēram, laši un sardīnes, ir augsta eikozapentēno skābes (EPA) un dokosapentaēnskābes (DHA), omega-3 taukskābju, kas spēlē lomu asinsspiedienā.
Piemēram, ziņojumā, kas publicēts American Journal of Hypertension , pētnieki analizēja 70 iepriekš publicētos pētījumus un konstatēja, ka omega-3 taukskābju lietošana no 4 līdz 26 nedēļām samazināja sistolisko un diastolisko asinsspiedienu.
Lai gan daudzos pētījumos ir izmantotas lielas omega-3 taukskābju devas, 2016. gadā publicētajā žurnālā "Uzturs" publicētajā provizoriskajā pētījumā tika pētīts mazāks EPA un DHA daudzums (tipisks tam, ko varētu sasniegt, uzturot devu), un konstatēja, ka ikdienas devās samazinājās sistoliskā asinsspiediena dēļ. Nepieciešami turpmāki pētījumi.
3. Kakao
Flavanoli, antioksidanta veids kakao un tumšās šokolādes veidā, var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu. Daži pētījumi liecina, ka kakao flavanoli var palielināt slāpekļa oksīda veidošanos asinsvados, izraisot asinsvadu paplašināšanos un pazeminot asinsspiedienu.
Cochrane sistemātisku pārskatu datubāzē publicētais ziņojums analizēja iepriekš publicētos klīniskos pētījumus par šokolādi un kakao produktiem un asinsspiedienu veseliem pieaugušajiem un konstatēja, ka ar flavanolu bagātu kakao produktu patēriņu divas līdz 18 nedēļas izraisīja nelielu (2 mm Hg) asinsspiediena pazemināšanās.
Asinsspiedienu samazinošā iedarbība, šķiet, ir lielāka tiem, kam ir prehypertension .
4. Hibiskus
Hibiska tēja , kas pazīstama arī kā skāba tēja, ir tēja no Hibiscus sabdariffa auga lapām. Piecu iepriekš publicēto pētījumu analīze atklāja, ka hibiskums bija saistīts ar ievērojamu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena samazināšanos.
Kaut arī ir bijušas maz ziņotas blakusparādības, Hibiska tēja var pazemināt cukura līmeni asinīs un blakusparādības var būt gremošanas traucējumi, pārmērīga vai sāpīga urinācija, galvassāpes, zvana ausīs vai drebuļi. Hibiscus satur minerālvielas, piemēram, dzelzi un varu, tādēļ jāizvairās no pārmērīga daudzuma.
5. Biešu sula
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem biešu sula var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu. Bietes satur neorganiskus nitrātus, komponentus, kas palielina slāpekļa oksīdu.
Pārbaudot augu asinsspiediena biešu augļu sulas pētījumus, konstatēts, ka ikdienas bietes patēriņš saistīts ar sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos.
6. Magnijs
Magnijs, minerālviela, kas atrodama ar lapu zaļumiem, riekstiem, sēklām, zivīm, veseliem graudiem, avokadotiem, banāniem un citiem pārtikas produktiem, var nedaudz pazemināt asinsspiedienu, it īpaši cilvēkiem ar magnija deficītu. Piemēram, hipertensijā publicētajā ziņojumā pētnieki analizēja iepriekš publicētos klīniskos pētījumus un konstatēja nelielu saistību starp magnija uzņemšanu un pazeminātu asinsspiedienu.
Konkrēti cilvēki, kuri vidēji trīs mēnešus dienā lietoja vidēji 368 mg magnija dienā (daudzumu, ko var iegūt diētas veidā), sistoliskais asinsspiediens bija samazinājies par 2 mm Hg un diastoliskais asinsspiediens bija 1,78 mm Hg.
Labākais solis ir nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz magnija uztura, bet, ja plānojat lietot papildinājumu, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lielas devas papildinajā formā var izraisīt caureju un citas blakusparādības.
7. Diēta un zems nātrija patēriņš
Pieskaroties sabalansētam diētam ar mazu nātrija daudzumu, bet bagātināts ar antioksidantiem bagāto augu ēdienu, var pazemināties asinsspiediens. Uztura bagātinātāju pieeja, lai pārtrauktu hipertensiju (DASH), ir zems piesātināto tauku, holesterīna, sarkanās gaļas un cukura daudzums, uzsverot dārzeņus, augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu, veselus graudus, liesu olbaltumvielu, riekstus un pākšaugus. būt par galveno uztura pieeju, lai jūsu sirds saglabātu veselību.
Amerikāņu Kardioloģijas koledžas žurnālā publicētajā ziņojumā DASH diēta kopā ar zema sāls uzņemšanu 12 nedēļas ievērojami pazemināja sistolisko asinsspiedienu cilvēkiem ar prehypertension vai 1. pakāpes hipertensiju . Tie, kuriem bija augstāks sistoliskais asinsspiediena rādījums (150 vai lielāks), sistoliskā asinsspiediena vidējā samazināšanās bija par 21 mm Hg, salīdzinot ar zemu nātrija / DASH diētu, salīdzinot ar diētu ar augstu nātrija saturu.
Izvēloties augļus un dārzeņus, izvēlaties kāliju saturošus augļus un dārzeņus, kas palīdz līdzsvarot sāls ietekmi. Vispopulārākie avoti ir banāni, bietes, batātes, tomātu mērce (bez sāls), arbūzs, kartupeļi, pupiņas, apelsīnu sula un spināti. (Ja Jums ir nieru slimība vai esat lietojis noteiktu asinsspiediena zāles, izvairieties no liela kālija satura palielināšanās un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.)
Ja jums ir liekais svars, svara zudums var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pārskatā, kas publicēts Cochrane sistemātisko pārskatu datubāzē, konstatēts, ka svara zuduma diētas sešu mēnešu līdz trīs gadu laikā samazināja ķermeņa svaru un pazemināja sistolisko un diastolisko asinsspiedienu attiecīgi par 4,5 mm Hg un 3,2 mm Hg.
8. Tēja
Saskaņā ar pētījumu British Journal of Nutrition , zaļās tējas vai melnās tējas patēriņš no 4 līdz 24 nedēļām bija saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Kaut gan abiem tējas veidiem bija viegla ietekme uz asinsspiedienu, zaļā tēja bija nedaudz lielāka (iespējams, pateicoties augstam antioksidantu saturam).
9. Mind-Body
Cilvēka ķermeņa terapija, piemēram, joga un meditācija, var palīdzēt samazināt stresu un pazemināt asinsspiedienu . Pētījumā, kas publicēts žurnālā Alternatīva un papildinātā medicīna , piemēram, pētnieki analizēja meditācijas un jogas pētījumus un atklāja, ka abas metodes, šķiet, samazināja asinsspiedienu.
Citā pētījumā konstatēts, ka qi gong pazemināja asinsspiedienu pieaugušajiem ar hipertensiju, bet nesaskanēja atšķirības starp meditāciju un citu prāta ķermeņa praksi attiecībā uz sistolisko asinsspiedienu.
Lielākā daļa prāta ķermeņa terapiju ietver elpu dziļi, ieelpojot un ļaujot vēderam paplašināties un piepildīt ar gaisu, un pēc tam izelpojot un atbrīvojot gaisu.
Vārds no
Ja runa ir par asinsspiediena kontroli, ir konstatēts, ka dažiem līdzekļiem ir ļoti maza (bet tomēr klīniski nozīmīga) ietekme uz asinsspiedienu. Tie, iespējams, nav pietiekami, lai paaugstinātu asinsspiedienu līdz pat normālam lasījumam. Tās vislabāk var izmantot kā daļu no visaptverošas pieejas, kas apvieno vingrojumu, sabalansētu uzturu, dzīvesveida modifikācijas un jebkuras ārstēšanas metodes, kuras ārsts iesaka jums.
Lai uzlabotu asinsspiedienu, ir daudz veidu, kā mainīt savu ikdienas darbību. Ja plānojat mainīt savu shēmu vai lietot papildus, noteikti vispirms jārunā ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jums.
> Avoti:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Nātrija samazināšanas efekts un DASH diēta attiecībā pret asinsspiedienu uz sākuma stāvokli. J Am Coll Cardiol. 2017. g. 12. decembris; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Magnija papildinājuma ietekme uz asinsspiedienu: metaanalīze. Eiropas klīniskā uztura žurnāls. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Ilgtermiņa ķēdes omega-3 taukskābes eikozapentaēnskābe un docozaheksaēnskābe un asinsspiediens: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. Am J Hypertens. 2014 jūlijs, 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Krājumi NP. Kakao ietekme uz asinsspiedienu. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25. aprīlis; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Sistemātiska pārbaude un metanalīze par ķiploku preparātu ietekmi uz asinsspiedienu indivīdiem ar hipertensiju. Am J Hypertens. 2015 marts; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Magnija piedevas ietekme uz asinsspiedienu: randomizētu dubultplūsmas placebo kontrolētu pētījumu metaanalīze. Hipertensija. 2016. aug., 68 (2): 324-33.
> Atruna: informācija šajā vietnē ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.