Kā jūs varat palielināt savu enerģijas līmeni, ja Jums ir HOPS?
Kā jūs varat tikt galā ar pārāk biežiem noguruma simptomiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību ( HOPS )? Apskatīsim, kas izraisa nogurumu cilvēkiem ar HOPS, un pēc tam sniedziet dažus padomus, kā palielināt savu enerģijas līmeni.
Izpratne par nogurumu
Nogurums - subjektīva uztvere par vispārēju nogurumu, izsīkumu vai enerģijas trūkumu atšķiras no parastā noguruma.
Tas nav noguruma veids, kas uzlabojas ar labu miega nakti vai pat labu kafiju. Diemžēl tas ir arī simptoms, kas hroniskas obstruktīvas plaušu slimības dēļ ir slikti izprasts.
Nogurums var ļoti būtiski ietekmēt cilvēka dzīvi ar HOPS. Faktiski, lai gan aizdusa (sarežģītas elpošanas sajūta) joprojām ir galvenais novājinošs simptoms, kas saistīts ar HOPS, nogurums ir gandrīz tikpat svarīgs, kad runa ir par slimības negatīvo ietekmi.
Kopumā nogurums rodas, ja apmēram trīs reizes vairāk cilvēku saslimst ar HOPS, kā tas notiek vispārējā populācijā. Visu šo iemeslu dēļ ir svarīgi apspriest ne tikai to, kas var izraisīt jūsu nogurumu, bet to, ko jūs varat darīt sev šodien, lai labāk tiktu galā ar šo simptomu.
Noguruma cēloņi ar HOPS
Kāpēc cilvēki ar HOPS piedzīvo nogurumu? Atbilde nav vienkārša, un ir iespējams, ka ir daudzi faktori, kas kopā darbojas, lai veicinātu nogurumu.
Pētījumos, pacientiem ar vidēji smagiem vai smagiem HOPS konstatētais noguruma palielināšanās tiek saistīts ar:
- Plaušu darbības traucējumu smaguma palielināšanās. Jo lielāks ir nepieciešamais elpas trūkums, jo lielāka enerģija tiek sabojāta no ķermeņa
- Fiziskās iecietības samazināšana. Mēs zinām, ka vingrinājumi pat nelielos daudzumos var mazināt nogurumu, un HOPS var radīt ievērojamus ierobežojumus, lai iegūtu šo vingrinājumu
- Dzīves kvalitātes pasliktināšanās
- Depresija-depresija ir labi zināms, kas veicina nogurumu un ir izplatīts cilvēkiem ar HOPS
Papildu pētījumi liecina, ka noguruma sajūta, kas saistīta ar HOPS, var būt saistīta ar brīvā laika pavadīto laiku, ikgadējo HOPS paasinājumu biežumu un sekojošām izmaiņām funkcionēšanā:
- Svars un muskuļu masas samazināšanās
- Hipoksēmija vai samazināts skābekļa piegāde uz audiem veicina nogurumu šūnu līmenī
- Samazināts spēks un izturība
- Pazeminātā izziņa. Nogurums no HOPS ir saistīts ar problēmām ar atmiņu un problēmu risināšanu
- Atkārtota elpošanas ceļu infekcija - Pat tiem, kuriem nav HOPS, pievērš uzmanību enerģijas samazinājumam, ja nonāk elpošanas ceļu infekcijas, un šīs infekcijas ir bieži sastopamas ar HOPS
10 veidi, kā pārvaldīt nogurumu
Ņemot vērā augstu noguruma līmeni, kas saistīts ar HOPS, ir laimīgi, ka pastāv vairāki noguruma novēršanas pasākumi, kurus katru dienu varat papildināt savā dzīvē.
Exercise Regularly
Cilvēki, kas regulāri izmanto regulāras ziņas, ziņo par zemāku noguruma līmeni un dzīves kvalitātes uzlabošanos nekā tiem, kas ir vairāk sēklinieku. Jūs varat ne tikai uzlabot savu dzīvi, bet arī ar garāku dzīves ilgumu tiem, kuri dzīvo ar HOPS .
Runājot par HOPS izmantošanu, svarīgi ir izturības vingrinājumu (kardiovaskulāro izturības) un elastīguma vingrinājumu kombinācija. Kad jūs apsvērsiet savas iespējas, ir svarīgi sākt lēni. Mēs zinām no visām jaunās paaudzes sadalītajām rezolūcijām visā pasaulē, ka lielākā daļa cilvēku neievēro savus plānus pilnīgi mainīt savu dzīvesveidu. Apzinoties to, domā par darbībām, kas jums visvairāk patīk. Piemērs var būt dārzkopība. Tas ir taisnība, ka dārzkopība var būt lieliska vingrinājuma forma, tomēr daudzi cilvēki "aizmirst", ko viņi izmanto, jo viņi satraukti par to, ko viņi rada. No otras puses, citi uzskata, ka dārzkopība ir bezjēdzīgi sīpols, un vislabāk būtu vēl viena aktivitāte.
Darbība, ko bauda daudzi cilvēki, ir kājām, un daudzi ieguvumi no staigāšanas ar HOPS . Padomājiet par veidiem, kā padarīt to jautru. Vai jūs uzskatāt Geocaching? Geocaching ir viens no veidiem, kā izveidot kājām mērķus, neapzinoties, ka jūs ejat par savu veselību. Vai jums ir draugs vai ģimenes loceklis, ar kuru varētu staigāt? Persona, kurai jūs esat atbildīgs, var palielināt jūsu iespējas pievienoties kādai aktivitātei. Varat arī vēlēties apskatīt šos labākos uzdevumus cilvēkiem ar HOPS .
Ēdiet barojošu pārtiku
Varat atcerēties plakātus, kas saka "jūs esat tas, ko jūs ēdat" no bērnības. Šajā teikumā patiesībā ir daudz patiesības, un veselīgs uzturs, kas ir pildīts ar enerģiju patērējošiem pārtikas produktiem, var radīt milzīgas pārmaiņas cilvēkiem, kuri dzīvo ar HOPS un citiem hroniskiem traucējumiem.
Dažreiz var būt grūti zināt, kur sākt, kad jārunā par veselīgu uzturu. Svarīgi zināt, ka jums nav jāmaina visa veida ēšana nakti. Tā vietā bieži tiek lietoti "bērnu soļi", kas noved pie pozitīvām un ilgstošām ēšanas paradumu izmaiņām.
Tāpat kā ar treniņu, tas palīdz padarīt labu ēšanas jautrību. Katru nedēļu mēģiniet pievienot dažus jautrus un veselīgus ēdienus uz diētu. Daži cilvēki cenšas katru dienu ēst vismaz vienu krustzu dārzeņu. Tā kā COPD ir neatkarīgs riska faktors plaušu vēža attīstībai , jūs arī vēlaties pievienot dažās no šīm superfood, kuras, domājams, samazina plaušu vēža risku , gan to profilakses priekšrocības, gan to pašreizējās priekšrocības, palīdzot ķermenim izturēties pret stresu HOPS. Uzziniet vairāk par uzturu cilvēkiem ar HOPS .
Ēst brokastis katru rītu
Katru rītu ēdot brokastis ir svarīga, tāpat kā mēs vienmēr esam teikuši. Tomēr, ar HOPS, tā var iepakot divus perforējumus. Pirmkārt, tas var dot jums to, ka primārais enerģijas pieplūdums bieži vien ir vajadzīgs, ja jūs saskaras ar nogurumu, kas saistīts ar HOPS.
Labas brokastis tomēr ir dāvana jūsu ķermenim, kas turpina dot. Veselas brokastis, jo īpaši tas, kas satur augļus un olbaltumvielas, var atturēt justies no noguruma, kas izraisa enerģiju, visu dienu.
Iegūstiet daudz atpūtas
Nacionālais miega fonds saka, ka lielākajai daļai pieaugušo katru vakaru ir vajadzīgas no septiņām līdz deviņām miega stundām. Patiesībā miega trūkums ir cieši saistīts ar paaugstinātu noguruma līmeni un neskaitāmiem citiem veselības traucējumiem, tostarp aptaukošanos un diabētu.
Pirmais solis laba miega nodrošināšanā ir labu miega ieradumu prakse . Ideālā gadījumā jums vajadzētu iet gulēt un piecelties apmēram vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Atbrīvojoties no ārpuses gaismas savā guļamistabā un rezervē savu guļamistabu seksam un gulēt.
Stresa samazināšana (apspriests nākamajā) var būt ļoti noderīga tiem, kuri izturas pret bezmiegu. Vislabāk ir ēst vakariņas vismaz dažas stundas pirms pensionēšanās. Paturiet prātā, ka gan kofeīns, gan alkohols var veicināt miega problēmas.
Pastāv daudz veidu, kāpēc HOPS var tieši traucēt jūsu atpūtu. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru no šīm problēmām.
Samazināt stresu
Stress tiek runāts tik bieži, ka jūs, iespējams, kļuvuši neaizskarami, dzirdot vārdus "atbrīvoties no stresa jūsu dzīvē". Lai gan šie vārdi var būt nodiluši, ziņa ir svaiga un atpazīstama. Vairākos pētījumos ir konstatēts, ka stresa vadība ne tikai palīdz cilvēkiem dzīvot daudz patīkamāku dzīvi, bet ir liels noguruma cīnītājs.
Nenovēršama stresa mazināšanas nozīme hronisku slimību ārstēšanā. Samazinot stresu, var mazināt nogurumu un trauksmi un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti, pat ja tas ir neliels. Ja neesat pārliecināts, kā sākt darbu, vispirms pārbaudiet šos veidus, kā samazināt stresu savā dzīvē. Pēc dažu šo metožu izmēģināšanas jūs, iespējams, interesēs uzzināt vairāk par stresa vadību, kā tā darbojas, ieguvumiem un kā iekļaut šos pasākumus savā ikdienas dzīvē.
Dzeriet daudz šķidrumu
Uzturēšanās hidratācijā ne tikai palīdz gandrīz ikvienam justies labāk, bet ir īpaši svarīga, ja jūs dzīvojat ar HOPS. Dažas zāles, kā arī tādas lietas kā elpošana mutē, var palielināt jūsu šķidruma vajadzības, ja dzīvo ar šo slimību. Lai gan mitrināšana ir tik svarīga, lielākā daļa cilvēku neatzīst, cik svarīgi ir, līdz tie kļūst ievērojami dehidrēti.
Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, nogurumu, sausu muti, reiboni, ātru sirdsdarbību un daudzus citus simptomus. Ja vien ārsts nav teicis citādi, ir svarīgi dzert vismaz astoņas astoņas unces glāzes ūdens dienā. Turklāt dehidratācija kopā ar karstumu un mitrumu var būt bīstama cilvēkiem, kuri dzīvo ar HOPS. Veltiet laiku, lai uzzinātu, kā palikt vēsā un hidratētā, kad termometrs ārā paceļas.
Jautājiet savam ārstam par vitamīniem un minerālvielām
Iespējams, vēlēsieties pajautājiet savam ārstam, vai jums ir piemēroti vitamīnu vai minerālvielu piedevas, jo īpaši, ja jūsu uzturā nav vitāli svarīgu barības vielu. Tomēr parasti nav pierādīts, ka papildu vitamīni uzlabo HOPS simptomus vai plaušu funkciju.
Skaidrs izņēmums ir D vitamīns. Tagad mēs uzzinām, ka lielākajai daļai cilvēku ir trūkumi šajā svarīgajā vitamīnā ar vitamīna trūkumu, kas saistīts ar daudziem apstākļiem, sākot no osteoporozes līdz multiplā sklerozei, līdz vairākiem vēža veidiem. Tā kā cilvēkiem ar HOPS mēdz mazāk pavadīt laiku (viens no veidiem, kādā mēs iegūstam D vitamīnu), trūkums var būt problēma.
Par laimi, jūsu ārsts var izdarīt vienkāršu asins analīzi, kas ļaus jums zināt, vai jums ir trūkumi. Ja jums ir trūkumi, ir maz veidu, kā paaugstināt savus līmeņus. Uztura avoti ir piens un zivis, bet ar to, ko ēdat, ir ļoti grūti . Pirms sauļošanās piestiprināšanas neliels laika patēriņš saulē (piemēram, 10 minūtes) ļauj ķermenim absorbēt šī svarīgā vitamīna lielu devu. Ja jūsu līmenis paliek zems, ārsts var ieteikt D3 vitamīna piedevu, lai paaugstinātu jūsu līmeni ideālā vidējā līmenī.
Smejies ar savu galvu
Smieklā ir daudz labumu veselībai, tostarp samazinot stresu un palielinot sāpju izturību. Kāpēc ne izmēģināt mazliet smiekli, lai palīdzētu samazināt nogurumu jūsu ikdienas dzīvē? Ja neesat pārliecināts, kā sākt darbu, veiciet nelielu prāta vētru. Noskatīties smieklīgas filmas. Vaicājiet saviem draugiem sūtīt jums jautras e-pasta ziņas. Tomēr jūsu vislabākā iespēja atrast humoru jūsu dzīvē, iespējams, ir atrodama jūsu un jūsu draugu vidū savā ikdienas dzīvē.
Bieži vien stresa situācija var tikt "pārveidota" par kommīnu. Ja jūs mūs neticat, padomājiet par situācijām, kuras jūs tagad smieties par to, kas tajā laikā nav smieklīgi. Reframing ir veids, kā situācija nemainās, bet jūsu veids, kā to aplūkot. Praktiskais reframing stratēģijas strādā dubultā laikā, kā humora avots un stress reliever. Izmēģiniet to nākamajā reizē, kad izjūtat spriedzi.
Novērst HOPS paasinājumus
Ir daudz iemeslu, kāpēc vajadzētu izvairīties no HOPS paasinājumiem, jo saasināsies nogurums, jo HOPS paasinājums ir tikai viens. Ne tikai šie saasinājumi palielina nogurumu, bet arī palielina citas problēmas, kas var izraisīt nogurumu ar HOPS. Pārbaudiet šīs domas par to, kā samazināt HOPS paasinājumus šodien .
Pavadīt vairāk laika brīvā dabā
Kā jau tika minēts iepriekš, laika pavadīšana ārpus durvīm ir lielisks veids, kā absorbēt D vitamīnu, un D vitamīna trūkums ir saistīts ar daudzām problēmām, pat plaušu vēzi. Iespējams, ka lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešams izlasīt pētījuma rezultātus, lai uzskatītu, ka cilvēki vienkārši jūtas labāk, pavadot vairāk laika ārpusē. Saules gaisma pat uzlabo asinsriti smadzenēs, ietekmējot mūsu spēju veikt kognitīvus uzdevumus, piemēram, atcerēties un izteikties par spriedumiem.
Vārds no
Nogurums, piemēram, aizdusa, ietekmē cilvēka dzīvi ar HOPS visās dzīves jomās, ieskaitot ikdienas dzīves aktivitātes, sociālo mijiedarbību un miega modeļus. Efektīva noguruma vadība prasa lielāku izpratni un kopīgu pūliņu starp cilvēkiem un to veselības aprūpes sniedzējiem. Ir svarīgi sarunāties ar savu ārstu par savu nogurumu un veikt nepieciešamos pielāgojumus, taču šodien ir daudzas lietas, ko pats varat izdarīt.
> Avoti:
> Antoniu, S., un D. Ungureanu. Noguruma mērīšana kā simptoms HOPS: no deskriptoriem un anketām līdz problēmas svarīgumam. Hroniskas elpceļu slimības . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci un Stephen L .. Hauser. Harrisona iekšējās medicīnas principi. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Drukāt.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Barjeras un fiziskās aktivitātes veicinātāji pacientēm ar HOPS primārajā aprūpē. Starptautiskais hroniskās obstruktīvās plaušu slimības vēstnesis . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Nogurums HOPS: svarīgs, tomēr ignorēts simptoms. Lancet. Elpceļu medicīna . 2017. gada 21. aprīlis (Epub pirms drukāšanas).