Vingrojumi un HOPS iet roku rokā
Vingrojumi un hroniska obstruktīvā plaušu slimība (HOPS) ir divi vārdi, ka cilvēki ar HOPS var baidīties redzēt vienā teikumā. Elpošanas trūkums, vājums un enerģijas trūkums bieži vien piesaista šos bailes. Bet, apgūstot treniņu pamatus, kad Jums ir HOPS, jūs labi pārdomājat, kā dzīvot veselīgāku dzīvesveidu un vienkārši izjūtat labāku katru dienu.
Lūk, kāpēc vingrinājums var palīdzēt jums justies labāk, daži no labākajiem mācībām HOPS slimniekiem un kā droši paaugstināt enerģijas līmeni.
Kāpēc jums vajadzētu izmantot ar HOPS
Ir daudz iemeslu, kāpēc vingrojumi ir labvēlīgi cilvēkiem ar HOPS. Ņemiet vērā šos iemeslus. Iedomājieties, ka izjūtat šos ieguvumus. Pēc tam lasiet informāciju par to, kā sākt darbu. Fiziskā aktivitāte daudzos veidos var būt labvēlīga cilvēkiem ar HOPS , tostarp:
- Palīdzot organismam efektīvāk izmantot elpojošo skābekli
- Jūsu enerģijas līmeņa paaugstināšana un noguruma mazināšana
- Palielinās pastaigas attālums
- Palielinot spēku
- Samazinot elpas trūkumu
- Depresijas un citu garastāvokļa traucējumu samazināšana
- Kognitīvās funkcijas uzlabošana
- Svarīga nozīme, ja Jums ir liekais svars (liekais svars nozīmē lielāku prasību par skābekļa daudzumu organismā)
- Veicināt socializāciju (cilvēki ar HOPS bieži izolē no citiem)
- Mazāk hospitalizāciju
- Jūsu kopējās dzīves kvalitātes uzlabošana
Ja to nepietiek, visi šie ieguvumi darbojas kopā, lai palīdzētu samazināt HOPS paasinājumus .
Vingrinājumu vajadzību novērtēšana
Lai iegūtu ilgstošus rezultātus no fiziskās aktivitātes, jums ir jāizstrādā visa mūža saistība ar to. Tas nozīmē īstenot pat tad, ja nejūtas tāpat.
Frāze "viltus līdz brīdim, kad jūs to darāt" šajā brīdī var noderēt. Tālāk norādītās darbības palīdzēs novērtēt savas personīgās fiziskās aktivitātes vajadzības:
- Konsultējieties ar savu ārstu. Pirms jebkura veida vingrojumu programmas sākšanas ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, vai izvēlētā programma ir droša. Ja ir iemesli, kas var liegt jums veikt noteiktus vingrinājumus, ārsts var apspriest iespējamās alternatīvas, kas jums labāk atbilst. Jūsu ārsts varēs arī pateikt, vai skābekļa lietošana treniņa laikā būs nepieciešama.
- Iestatiet mērķus. Jūs izmantosiet vislielāko atlīdzību, ko iegūstat, ja strādājat, lai sasniegtu mērķi. Nosakiet, kādi ir jūsu mērķi, tos ierakstot. Saglabājiet savus mērķus prātā, kad pieskaras aptuvenai vietai, kas var izraisīt nevēlēšanos. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķi ir elpot labāk vai mazāk paļauties uz citiem, jūsu mērķu noteikšana palīdzēs jums labāk to sasniegt. Daudzi cilvēki izlaida šo soli, domājot, ka žurnāla izmantošanas laiks ir maz svarīgāks nekā faktiski veikts uzdevums, bet jūsu sasniegumu reģistrēšana un saglabāšana ir brīnišķīgs stimuls turpināties tajās dienās, kad jūs vienkārši nejūtas kā īstenot.
- Vingrinājums ar draugu / būt atbildīgam pret kādu . Ja jums ir kāds, kurš var izmantot kopā ar jums, jo labāk. Atbildība pret citu var palīdzēt pārvarēt plaisu tajās dienās, kad jums ir kārdinājums atteikties.
- Nosakiet, cik tālu jūs varat iet. Kad jūs pirmo reizi sākat izmantot, jūs varat ātri kļūt noguruši. Neuztraucieties. Svarīgi, lai jūs sākotnēji noteiktu treniņu līmeni, kas jums šķiet drošs un ērts. Tā kā jūsu izturības līmenis tiek veidots, jūs varēsit izmantot garāku un mazāku piepūli.
- Uzdodiet par plaušu rehabilitāciju. Daudzi pacienti lielā mērā gūst labumu no plaušu rehabilitācijas programmas apmeklējuma, īpaši tiem, kuriem nesen ir diagnosticēta HOPS. Plaušu rehabs iemācīs tev par plaušām ļoti detalizēti, kā arī to, kā īstenot un veikt citas darbības ar mazāku elpas trūkumu. Apmeklējiet Amerikas Savienoto Valstu sirds un asinsvadu un plaušu rehabilitācijas asociāciju, lai atrastu programmu savā reģionā.
Vingrinājumu veidi
Drošas un efektīvas fiziskās aktivitātes programmas pamati ietver izvēli, kas jums patiks. Ir trīs veidu vingrinājumi, kurus varat iekļaut savā treniņu rutīnā.
Elastības vingrinājumi
Elastības vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu uzlabot kustības, stājas un elpošanas klāstu. Jums vajadzētu darīt pirms un pēc treniņa. Elastības vingrinājumi ietver kakla, plecu un teļu daļas. Joga ir vēl viena elastīguma pieeja, kas var būt noderīga.
Izturības vingrinājumi
Izturības uzlabošana palīdz uzlabot plaušu, kā arī sirds un asinsvadu darbību. Ilgtermiņā šie ir labākie vingrinājumu veidi, kas palīdzēs jums izturēt ikdienas dzīvi. Izturības vingrinājumi (ko bieži sauc par kardiovaskulāro izturību) ietver arī staigāšanu, riteņbraukšanu un peldēšanu.
Spēka treniņš
Palīdziet veidot un stiprināt muskuļus. ar spēka apmācību. Spēcīgi muskuļi ļaus Jums veikt ikdienas aktivitātes, piemēram, mājturības vai zāliena pļaušanu ar mazāku piepūli. Spēka treniņu piemēri ir svaru celšana, ķermeņa svara vingrinājumi un strādāšana ar stingrām joslām.
Elpošana treniņu laikā
Izpratne par to, kā pareizi ieelpot fiziskās aktivitātes laikā, uzlabos jūsu izredzes gūt panākumus un pielipties programmai. Veicot iešūšanos, elpas trūkums elpošanas laikā palīdzēs jums uzturēt pietiekamu skābekļa līmeni un mazināt elpas trūkumu. Bez tam vienmēr vispirms mēģiniet izelpot vai elpot ārā vingrāko uzdevuma laikā un ieelpot vai elpot vieglākā vingrinājuma laikā. Piemēram, izelpojiet, kad pacelat rokas virs galvas un ieelpojiet, kad tos pazemojat.
Dizaina skalas izmantošana
Drenāžas mērogs mēra elpas trūkumu un svārstās no nulles līdz 10, kas ir ļoti, ļoti smags. Vingrojumu laikā varat izmantot drenāžu mērogu, lai noteiktu, cik smagi jūs elpoat, un pēc tam pielāgojiet sevi. Piemēram, ja jūsu elpas trūkums ir neliels, jūs esat pirmajā līmenī. Ja jūsu elpas trūkums ir mērens, jums ir trešais līmenis. Jūs esat piecpadsmit līmenī, ja jūtat, ka jūsu elpas trūkums ir smags, un, ja jūs vispār nevarat noķert elpu, jūs esat 10. līmenī. Treniņa laikā vislabāk ir saglabāt treniņu līmeni no trīs līdz pieciem līmeņiem. Jūsu ārsts vai plaušu rehabilitācijas komanda stāsta citādi.
Pārmērīgas novecošanās pazīmju atzīšana
Lai gan vingrinājumi tiek ļoti iedrošināti, ir svarīgi zināt jūsu ierobežojumus. Pārtrauciet izmantot, ja pamanāt kādu no tālāk minētajām pārmērīgas darbības pazīmēm:
- Neparasts vai pieaugošs elpas trūkums
- Diskomforta sajūta krūtīs vai sāpes krūtīs
- Deguns, spiediens, necaurlaidība vai smaguma pakāpe jūsu krūtīs
- Neparastas sāpes žoklī, kaklā, plecos, rokās vai mugurā
- Sacīkšu sajūta jūsu sirdī
- Sirdsdarbības sirdsklauves (sajūta, ka jūsu sirds ir izlaižot sitienu)
- Vieglprātība vai reibonis
- Slikta dūša
- Sajūta nogurums nekā parasti
- Neparastas sāpes locītavās
Avoti:
Emtner, M. un K. Wadell. Uzmācības treniņu efekts pacientiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību - stāstījuma pārskats par FYSS (Zviedrijas fiziskās aktivitātes treniņu recepšu grāmata). Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., un J. Alision. Apmācība par HOPS: kāda ir intensitāte? . Respiroloģija . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. HOPS un vingrojumi: vai tas izmaina atšķirību? . Elpo . 2016. 12 (2): e38-49.