Circadian ritma traucējumi var izraisīt bezmiegs un skolu problēmas
Ja jūs cīnās, lai jūsu pusaudzis gulētu saprātīgā stundā un cīnītos, lai no rīta tos atbrīvotu no gultas, jums var būt problēmas ar aizkavētu miega fāzes sindromu (DSPS) . Šo salīdzinoši izplatītu stāvokli var pastiprināt pusaudža gados, kad skolas ierobežojumu ierobežojumi ir pretrunā ar ķermeņa diennakts ritma pārmaiņām pusaudžiem, kas ir dabiski nakts pūces.
Uzziniet, kā aizkavēta miega fāze ietekmē pusaudžu miegu un kā tas var izraisīt gan bezmiegs, gan miega sajūta rītā.
Circadian ritms un pusaudzība
Tā kā bērni kļūst vecāki un sākas pusaudžiem, mainās viņu vēlmes gulēt laiks. Daudzi tīņi attīstīs vēlamo miega sākumu un nobīdi, tādējādi pārejot uz vēlākiem gulētiešanas un miega periodiem. Tādēļ pusaudžiem nav nekas neparasts, ka viņi paliek pie pulksten 11:00 un vēlas gulēt līdz 9 vai 10 vakaram (vai vēlāk).
Tas notiek sakarā ar diennakts ritmu maiņu. Diennakts ritms ir ķermeņa funkciju sinhronizācija ar dabisko gaismas-tumsas ciklu. Tas palīdz koordinēt miega periodus nakts laikā. Ja tas aizkavējas, tas var izraisīt DSPS.
Kas izraisa kavēto miega fāzes pusaudžu nakts pūces?
Pusaudžiem, kuri piedzīvo DSPS, bieži sāksies grūtības ar pubertātes sākumu.
Iesaistītie ģenētiskie faktori var ietekmēt suprachiasmatic kodolu , kas daļēji ir smadzenēs, ko sauc par hipotalāmu . Tiek uzskatīts, ka starp 5% un 10% tīņu ir DSPS. Dažos gadījumos tas var saglabāties pieaugušā vecumā.
Pazeminātā miega fāzes sindroma simptomi pusaudžiem
Ir svarīgi atpazīt simptomus, kas var liecināt par DSPS.
Daži no šiem simptomiem, kas var rasties pusaudzim:
- Vislabāk sajūta vakarā
- Grūtības aizmigt (sauc par bezmiegs )
- Pārmērīga miegainība dienā , it īpaši pirmajās stundās no rīta
- Hroniska skolas kavēšanās
- Depresija
- Izvairīšanās no skolas
Citi nosacījumi, kas atgādina aizkavētu miega fāzes sindromu
DSPS simptomi un citi medicīniskie un psihiatriskie apstākļi pārklājas. Tā kā ārstēšana būs atšķirīga, ir nepieciešams atzīt atšķirības. Daudzi tīņi vienkārši nesaņem vajadzīgo miegu un var gūt labumu no padomiem, lai uzlabotu pusaudžu miegu . Dažas no tām ir miega traucējumi, kas veicina viņu grūtības, piemēram, bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms vai pat miega apnoja . Turklāt psihiskās slimības, piemēram, trauksme un depresija, var maskēties kā miega traucējumi.
Tīņu ar nakts pūļa tendenci diagnostika un ārstēšana
Neatkarīgi no atbildes uz dažiem jautājumiem var būt noderīgi veikt dažas pamata izmeklēšanas pārbaudes. Viens no risinājumiem ir aplūkot miega un pamošanās modeļus ar aktigrāfiju . Šī mazā ierīce reģistrē kustību, un ar savākto informāciju ārsts var noteikt, vai DSPS ir klāt.
Papildus tam var būt noderīgi izmantot miega režīma dienasgrāmatu vairāku nedēļu laikā.
Atkarībā no konkrētiem simptomiem, kas saistīti ar miega traucējumiem, var norādīt papildu testēšanu. Ārstēšana būs atkarīga no cēloņa, bet pusaudži ar DSPS var reaģēt uz uzvedības terapiju , fototerapiju ar gaismas kārbiņu vai vienkārši, saņemot dabisku rīta saules gaismu 15 līdz 30 minūtes pēc pamošanās un pat tādas zāles kā melatonīns . Melatonīns parasti jālieto vairākas stundas pirms gulētiešanas, lai tas būtu efektīvs.
Tā kā DSPS var radīt būtiskas sekas, tostarp skolu darbību un darbību pārtraukšanu, ir svarīgi, lai pusaudži, kuri cietuši, saņemtu nepieciešamo palīdzību.
Regulāra miega režīma saglabāšana (arī nedēļas nogalēs), pamošanās no rīta saules gaismas un miegainības sajūta var būt ļoti efektīva. Šis stāvoklis parasti uzlabojas pieauguša cilvēka vecumā, bet tas var atgriezties, ja nav nepieciešams regulārs miega režīms, piemēram, pensionēšanās laikā.
Avots:
Durmer, JS et al . "Pediatriskā miega zāle". Continuum Neurol. 2007; 13 (3): 182-184.