Ārstēšana efektīva, ja tiek aizkavēta miega fāze, ziemas depresija
Ja jums ir ieteicams izmantot gaismas kārbu fototerapijai, lai ārstētu jūsu diennakts ritma miega traucējumus vai sezonālu afektīvo slimību (SAD), jūs varat uzzināt, kā efektīvi lietot gaismas kasti. Kā gaisma var uzlabot bezmiegu un rīta miegainību, ko piedzīvo nakts pūces vai ziemas depresija ziemeļu platuma grādos? Uzziniet par gaismas kastes pareizu lietošanu, cik visefektīvāko terapijas laiku un intensitāti, kā arī par alternatīvām, piemēram, dabiskās saulainās saules gaismas iedarbībai.
Pareiza gaismas kārba Izmanto fototerapijai
Gaismas kastēm ir pieejamas vairākas opcijas, un, izvēloties pareizo, var veikt kādu pētījumu. Ir svarīgi izvēlēties vieglu lodziņu, kas nodrošina vismaz 10 000 luksus gaismas visā spektrā. Zilā gaisma, visticamāk, ir miega modeļu novirzīšana, un dažas ierīces koncentrējas uz šo viļņu garumu.
Fototerapijas laikā, ārstējot ar gaismas kasti, acis paliek atvērtas. Vislabāk, ja gaisma ir nejauša pret tavu redzi. Gaismas kastes priekšrocības rodas mūsu redzes perifērijā. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai skatītos tieši gaismas kastē, novietotu to uz sāniem un skatītos uz kaut ko citu. Iespējams, vēlēsities ieturēt brokastis, tīrot zobus, skatīties televīziju, izmantot datoru vai lasīt, kamēr izmantojat gaismu.
Ja Jums rodas nakts pūces tendence ar aizkavētu miega fāzes sindromu, jūs vēlaties, lai šī gaismas iedarbība tiktu uzreiz pēc pamošanās no rīta.
Gaismas iedarbība var mainīties atkarībā no apstākļiem
Ieteicams sākt ar vienu 10 līdz 15 minūšu gaismas intensitātes sesiju dienā pēc pamošanās. Dažās gaismas kastes ir aprīkotas ar taimeri, lai palīdzētu pārvaldīt sesijas. Tas var pakāpeniski palielināties līdz 30 līdz 45 minūtēm dienā atkarībā no jūsu atbildes.
Lielākā daļa cilvēku izmanto gaismas kārbu katru dienu 15 līdz 30 minūtes pēc pamošanās un parasti redz vairāku nedēļu atbildi.
Circadian traucējumi
Tiem, kam ir neatbilstošs miega grafiks no diennakts ritma traucējumiem, gaismas kārbas lietošana var būt noderīga, lai pārietu miegā vēlamajā laikā.
Piemēram, ja jūs aizmigat pārāk vēlu un esat no miega vai pārāk miegains no rīta ( novēlota miega fāzes sindroma pazīme), rīta laikā lietojiet gaismas kārbu. Šie nosacījumi ietekmē apmēram 10% cilvēku un bieži sākas pusaudžiem.
Ja jūs aizmigat pārāk agri un pamodieties, pirms vēlēsieties ( progresējoša miega fāzes sindroma pazīme), gaismas kārba var tikt izmantota arī vakarā.
Ja efektīva, šīs procedūras būs mūžīgas.
Sezonālais afektīvs traucējums (ziemas depresija)
Sezonāli afektīvi traucējumi vai ziemas depresija vislabāk atbildēs uz "laimīgu gaismu" lietošanu rīta laikā. VAD gadījumā vieglo lodziņu terapija ir jāturpina, līdz dabiskā iedarbība uz saules stariem normalizējas, dažkārt pavasarī. Ja tas ir efektīvs, indivīdiem ar SAD būs nepieciešama mūža ārstēšana tikai ziemas mēnešos.
Gaismas terapijai ir ļoti maz blakusparādību, un tā parasti ir labi panesama.
Ja simptomi ir noturīgi, jūs varat palielināt iedarbību divas reizes dienā. Tomēr parasti ir ieteicams nepārsniegt 90 minūtes dienā.
Vārds no
Alternatīvi, apsveriet tūlīt pēc pamošanās rīta saules staru iedarbību . Vislabāk ir iegūt 15 līdz 30 minūtes gaismas iedarbības uzreiz pēc nomodināšanas. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs varat dabiski to izdarīt, vienkārši ejot uz āru, taču tas var būt grūti ziemas mēnešos dažās ziemeļu vietās.
Ja Jums ir pastāvīgas problēmas, ārsts var būt jāturpina veikt papildu novērtējumu un alternatīvas ārstēšanas metodes, tostarp zāļu lietošana vai terapija, tādēļ, lai saņemtu palīdzību, kas jums nepieciešama.
Ja jūtat īpaši nomāktu un domājat par pašnāvību, zvaniet nacionālajai pašnāvību profilakses pusei pa tālruni 1-800-273-8255.
Avoti:
Chesson, AJ et al . "Prakses parametri gaismas terapijas izmantošanai miega traucējumu ārstēšanā." Prakses komitejas standarti, Amerikas miega medicīnas akadēmija. Miega režīms 1999, 22: 641.
Eastman, CI et al . "Ziemas depresijas spilgtas gaismas ārstēšana: placebo kontrolēta izmēģinājuma versija". Arch Gen Psihiatrija. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Gaismas terapijas efektivitāte garastāvokļa traucējumu ārstēšanā: pierādījumu pārskatīšana un meta-analīze". Am J Psihiatrija. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Kontrolēts izmēģinājums, kas saistīts ar savlaicīgu spilgtu gaismu un negatīvu gaisa jonizāciju, lai ārstētu ziemas depresiju." Arch Gen Psihiatrija . 1998; 55-875.