Rīta duša šķiet kā vienkārša, nekaitīga lieta lielākajai daļai cilvēku. Galu galā, tas palīdz jums sākt dienu, kas ir intensīvāka un atsvaidzināta, vai ne?
Um, nē, ne tik daudz par mums.
Jūs, iespējams, domājāt, ka tikai jūs esat bijis šo jautājumu, bet esiet droši, ka tas tā nav. Duša var radīt nopietnas problēmas tiem, kam ir fibromialģija vai hronisks noguruma sindroms ( ME / CFS ).
Kāpēc ir tā, ka? Tā kā vairāki no mūsu simptomiem var apvienot, lai pārvērstu mūs taisni no dušas un atpakaļ uz gultu pārējā dienā.
Kā tas iespējams?
Problēma Nr. 1: darbības laiks
Īpaši tiem, kam ir ME / CFS, pat neliels slodzes apjoms var būt pārāk liels. Tas ir saistīts ar simptomu, ko sauc par post-exertional slimību, kas ir šīs slimības raksturīgās pazīmes. Cilvēkiem ar fibromialģiju nav pēcdzemdību sindroma, bet dažiem no mums ir līdzīga veida neērtības.
Duša patērē vairāk enerģijas, nekā mēs to atpazīstam. Tu stāvi visu laiku. Jūs darāt taisnīgu lieces daļu, stiepjas un sasniedzot, enerģiski sakopot galvu un ķermeni.
Ja uzskatāt, ka bieži vien mums ir jāuzsāk jauns "vingrinājums" ar diviem vienkāršas kustības atkārtojumiem, piemēram, jogas pozu, jūs varat redzēt, kā dušām var būt tikai pārāk daudz darba.
2. problēma: pārāk daudz relaksācijas
Dušas karstā ūdens var atpūsties, kas ir lieliski, ja runa ir par saspringtiem muskuļiem un saistaudiem.
Tomēr tiem, kas nodarbojas ar dziļu nogurumu, tas, iespējams, nav vislabākā lieta mums agrīnā dienā, kad mēs joprojām cīnāmies, lai pamostosies.
Abi šie nosacījumi var pārklāties ar miega traucējumiem, tostarp bezmiegs , miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms . Viņi abi arī ietver neatsvaidzinātu miegu .
Tas var mūs ļoti nogurst dienas laikā. Ja jums vajadzētu būt gataviem un funkcionāliem, pēdējā lieta, kas jums nepieciešams, ir atpūsties.
Problēma Nr. 3: temperatūras jutīgums
Kamēr karstā ūdens var justies labi, tā var arī panākt, ka mūsu temperatūras jutīgums iet un iznīcina homeostāzi. Kad mēs tā uzkarsējam, tas ir daudz darba, lai atveseļotu mūs normālā stāvoklī. Daži no mums ir tik pārkarsuši, ka pēc dušām mēs lieliski svīstam .
Dažos gadījumos temperatūras jutīgums var novest pie citiem simptomiem, kas var izraisīt sāpību, tādēļ ir jāuzmanās un jāizvairās no šī simptoma.
4. problēma: reibonis
Mēs esam pakļauti reiboni, pateicoties simptomam, ko sauc par ortostatisku nepanesamību . Būtībā tas nozīmē, ka, paceļoties, mēs sākam reiboni. To izraisa patoloģisks asinsspiediena kritums.
Dušas siltums kopā ar mazgāšanas kustībām (piemēram, noliekot, lai nomazgātu kājas), piemēram, ķermenis var strādāt virsstundas, lai saglabātu līdzsvaru. Izmēģini burvju karsta duša? Ļoti biedējoši, it īpaši, ja jūs domājat, kur jūs kritīsit, ja kritīsit!
Fibromialģijā novēroti reiboni, kas atšķiras no tiem, kuri to izraisa ME / CFS , bet gala rezultāts ir vienāds.
Problēma Nr. 5: pastiprināta nervu reakcija
Īpaši fibromialģijā, ūdens spiediens, kas skar jūsu ādu, var palielināt nervu uzkrāšanos.
Dažiem, tas sāp, kamēr viņi ir zem spiediena. Citos gadījumos dušas laikā tas var nebūt ievainots, bet stimulēšana pārāk reaģējošiem nerviem var radīt ķermeņus, kas sūta kļūdainas sāpju signālus un padara tos slikti visu laiku.
Šo fenomenu sauc par alodīniju , kas ir sāpes, ko izraisa kaut kas, kas parasti nekaitētu. Ir alodīnijas termiskā forma, kas vēl vairāk siltumu varētu radīt dušai. Allodynia ir gandrīz universāla fibromialģijā, un daži cilvēki ar ME / CFS to arī izjūt.
Problēmu novēršana
Visredzamākais veids, kā izvairīties no dažām šīm problēmām, ir uzņemt vannu.
Tas ir labāks variants, kad runājat par reiboni, piepūli un paaugstinātu nervu reakciju. Un, ja karstā ūdens negatīvi ietekmē jūs, jūs vienmēr varat izvēlēties vēsāku ūdeni.
Vannai ir tendence tualetēt vannas istabu mazāk, tāpēc jums var būt vieglāk laiks atdziest, kad jūs izkļūt.
Ja pat vanna ir pārāk liela piepūle jums vai, ja tā nav izvēle (teiksim, tam, kam nav vannas), jūs varētu vēlēties turpināt tīrīšanas salvetes un sausi šampūnu, lai jūs varētu atsvaidzināt sev līdzi. Sejas tīrīšanas salvetes vai, tiem, kam ir smaržas jutīgums, nesmēķētām bērnu salvetes varētu būt labas iespējas.
Varētu būt noderīga arī dušas izkārnījumos. Sēdēšana nozīmē, ka jūs darīsiet mazāk lieces un stiepjas un varēsit novērst reiboni, vienlaikus saglabājot enerģiju.
Tiem, kas pārāk atvieglo vannu vai dušu, labāk varētu to lietot naktī, nevis no rīta. Tas var palīdzēt jums gulēt, kas vienmēr ir laba lieta.