Jūs varat veikt zemas holesterīna izvēles skriešanu
Ātrā ēdināšana ir ērta, garšīga un ekonomiska. Jau gadiem ilgi nebija nekādu sirds veselīgu izvēli. Taču, pateicoties sabiedrības pieprasījumam, tagad ir vairāk iespēju izvēlēties zemākas holesterīna līmeni. Mēs neiesakām biežus ātrās ēdināšanas restorānus lietot ar zemu holesterīna līmeni, taču, ja jūs atradīsiet sevi vienā, tad gudrāk izvēlēsieties.
Lasiet par sarakstu ar 5 zemas holesterīna ātros ēdienus, kurus vērts pārbaudīt.
Zema holesterīna vadlīnijas ātrai ēdienkartei
Uzziniet pirms došanās Pārbaudiet informāciju par uzturvērtību visvairāk apmeklēto restorānu tīmekļa vietnēs. Mēģiniet plānot to, ko jūs pasūtīsiet pirms laika.
Izmēru jautājumi Izvēlieties neliela izmēra ieeju. Vai tu zināji, ka ātrās ēdināšanas restorānā mazie hamburgeri (3,0 līdz 3,5 unces) parasti ir zemākas holesterīna izvēles iespējas nekā vistas sviestmaizes? (Tie ir vidēji 5,0 līdz 5,5 unces).
Pievienojiet veselīgu virskādu Pievienojiet papildu dārzeņus jūsu ēdienkartē, piemēram, marinēti tomāti vai tomāti.
Izlaižiet Fries, pievienojiet veselīgu suni. Izmēģiniet dārza salātus ar zemu kaloriju mērci (vai pat labāk, ar citrona squirt).
Skatieties savu biežuma limitu, ēdot ātrās ēdināšanas restorānos vienu vai divas reizes mēnesī.
Dažas iespējas, lai pārbaudītu:
Domino "Thin Crust Veggie Pizza" (2 kvadrāti 12 "vidēja pica, 1/8 picas) Vietas visā valstī ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 kalorijas, 63 kalorijas no taukiem, 7g kopējais tauku saturs (sat 2.5g), holesterīns 15mg, nātrijs 240mg, ogļhidrāts 15g, 3g šķiedrviela, proteīns 5g
- Padoms. Sāciet maltīti ar pildījumu "Garden Fresh Salad", lai palīdzētu ierobežot sevi ar 2 picas kvadrātiem.
McDonald's Small Hamburgers Locations visā valstī
- (3,5 unces) 250 kalorijas, 80 kalorijas no taukiem, 9 kopējais tauku saturs (3,5 g sat, 16% rdv), holesterīns 25 mg, nātrija 520 mg, ogļhidrāts 31 g, šķiedrviela 2 g, proteīns 12 g
- Piezīme. Tas nav zemu nātrija postenis, tādēļ plānojiet pārējās dienas ēdienreizes.
Taco Bell "Fresco Crunchy" Taco vietnes visā valstī
- (92 g) 150 kalorijas, 70 kalorijas no taukiem, 7 kopējais tauku g (2,5 g sat), holesterīna 13 mg, nātrija 350 mg, ogļhidrātu 13 g, 3 g šķiedrvielu, olbaltumvielu 7 g
- Padoms: lūdziet papildu salsu par pievienoto uzturvielu prēmiju.
Subway "Veggie Delight" sviestmaize, 6 '' Vietas visā valstī
- 230 kalorijas, 20 kalorijas no taukiem, kopējais tauku saturs 2,5 g (sat 0,5 g), holesterīna 45 mg, nātrija 410 mg, ogļhidrātu 45 g, šķiedrvielu 5 g, olbaltumvielu 8 g
- Padoms: visas 8 metro sloksnes "Fresh Fit" 6 "" pakas satur ne vairāk kā 50 mg holesterīna, 260 kalorijas un 6 gramus kopējā tauku.
Wendy "Mandarin Chicken" salātu atrašanās vietas visā valstī
- (Izmantojiet tikai mērces mērci un izlaidiet kraukšķīgu makaronu iepakojumu.) 330 Kalorijas, 120 kalorijas no taukiem, kopējais tauku saturs 13g (sat 1,5 g), holesterīna 85 mg, nātrija 810 mg, ogļhidrātu 22 g, šķiedrvielu 5 g, olbaltumvielu 34 g
- Piezīme. Tas nav zemu nātrija postenis, tādēļ plānojiet pārējās dienas ēdienreizes.
- Padoms . Nosaukums "crispy" parasti ir koda vārds ceptiem (tas nozīmē, papildu tauku un kaloriju jums nav nepieciešams). Izvairieties no kraukšķīgas pārtikas un izvēlēties ceptas, tvaicētas vai grilētas iespējas.
Apakšējā līnija: aizņemts grafiks nenozīmē, ka jūs sabotējat savu zemā holesterīna līmeņa diētu.
Plānojiet uz priekšu, pievienojiet veselīgas papildierīces un izbaudiet!