Miega periodu aizkavēšana apskata cikla laika ritma problēmas
Ja jums ir grūtības aizmigt līdz jūsu vēlamajai gulēšanas dienai, kas parasti ir bezmiega simptoms, kādai lomai varētu būt ārstēšana, ko sauc par hronoterapiju? Kā tiek veikta hronoterapija? Kur ir vislabākā vieta, lai veiktu hronoterapiju?
Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, ieskatieties izvilkumu no UpToDate - uzticamas elektroniskās medicīniskās norādes, ko izmanto veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un pacienti.
Pēc tam lasiet, lai iegūtu papildinformāciju par to, ko tas viss nozīmē jums.
"Hronoterapiju lieto arī cilvēkiem ar diennakts ritma miega traucējumiem, kas apzināti kavē gulēt divas līdz trīs stundas pēc sekojošām dienām, līdz jūs varat aizmigt vēlamajā gultā. Tas var būt grūti izdarāms mājās un ir reizēm tiek veikta slimnīcā. Pēc tam jums ir stingri jāīsteno šis miega un miega grafiks. "
Hronoterapija ir noderīga terapija tiem, kam ir grūtības miegā. Bezmiegam var būt daudz iemeslu; dažkārt tas ir saistīts ar problēmu ar miega vēlēšanās laiku. Ir daudzi bioloģiskie procesi, tostarp miega modeļi, kas seko diennakts ritmam . Problēmas ar to var izraisīt kādu no diennakts ritma miega traucējumiem , visbiežāk aizkavētu vai uzlabotu miega fāzes sindromu.
Kā līdzeklis, lai atjaunotu miega laiku, hronoterapija var būt ļoti efektīva.
Kā minēts iepriekš, tas ietver miega aizkavēšanos vairākas stundas secīgās dienās. Tomēr, iespējams, nav skaidrs, ka šī kavēšanās turpinās dienu pa dienu, kad miega periods tiek virzīts ap 24 stundu pulksteni. To var ilustrēt ar piemēru: ja Jums ir aizkavēta miega fāzes sindroms , var rasties, ka viņš aizmidzas plkst. 3:00, kad jūs patiešām vēlaties gulēt līdz 11:00.
Jūs varat sekot šādam grafikam, pielāgojot miega laiku ar hronoterapiju:
- 1. diena: gulētiešanas laiks 6 am
- 2. diena: Bedtime 9 am
- 3. diena: gulētiešanas laiks 12 pusdienlaikā
- 4. diena: gulētiešanas laiks plkst
- 5. diena: gulētiešanas laiks 18:00
- 6. diena: nakts stunda 9:00
- 7. diena un vēlāk: nakts stunda 11:00
Šāda shēma ir stingri jāievēro, un bieži vien ir jāveic hronoterapijas procedūra kontrolētā vidē, piemēram, slimnīcā. Dažos gadījumos var būt nepieciešams veikt korekcijas mazāku intervālu laikā, pirms gulētiešanas var veikt tikai vienu vai divas stundas. Grafiskajās izmaiņās vai pārtraukumos būs atgriešanās pie vecajiem veidiem. Tiklīdz jaunais miega laika periods ir noteikts, tas ir stingri jāievēro.
> Avots:
> Bonnet, Michael un citi "Bezmiega ārstēšana." UpToDate