9 veidi, kā pārvaldīt panikas lēkmes, ja Jums ir COPD

Ar šiem padomiem elpojiet vieglāk.

HOPS ir saistīta ar augstu trauksmes līmeni, kas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Panikas lēkmes ir pēkšņas intensīvu baiļu epizodes kopā ar vairākiem fiziskiem simptomiem. Lai gan daudzi cilvēki saņem panikas lēkmes, cilvēkiem ar HOPS, šķiet, ir īpaši tieksme uz tiem. Tā kā trauksme balstās, tā var veicināt smagu elpas trūkumu .

Simptomi panikas lēkmes ietver:

• Svīšana
• Sirdsdarbības sirdsklauves
• Trīce vai kratīšana
• Smaga elpas trūkuma sajūta vai sajūta, ka tā ir nomākta
• Sāpes krūtīs, necaurlaidība vai diskomforts
• Bailes mirt
• Reibonis
• Trūkums un tirpšana ekstremitātēs
• Karstās zibspuldzes
• Drebuļi

Tālāk ir minēti daži veidi, kā jūs varat izkliedēt panikas lēkmi, kad jūtaties kāds, kas nāk.

1 -

Elpošanas vingrinājumi

Bieži tiek aprakstīts, ka, "ņemot elpu prom", panikas lēkme var likt jums justies kā jūs nosmakšanas, hiperventilācijas vai aizrīšanās. Tāpēc, kad jūs atpazīstat panikas sajūtu, ir ārkārtīgi svarīgi, jūs sākat koncentrēties uz savu elpošanu. Ja jūs varat kontrolēt savu elpošanu panikas lēkmes laikā, parasti to var iegūt relatīvi īsā laika periodā. Sāciet ar šādu tehniku:

• Atvelkot plecus, ieelpojiet lasi un dziļi caur degunu . Kad jūs ieelpojat, jūsu vēdera galamērķis ir izpletīties uz āru, un jūtama ļoti maza krūškurvja paplašināšanās. To sauc par diafragmas elpošanu.
• Turot jūsu žokli atvieglinātas, maku jūsu lūpas, piemēram, jūs gatavojaties izpūst sveci. Ar piespiestajām lūpām lēnām elpojiet caur muti. Tas ir pazīstams kā sprēdziens-lūpu elpošana.
• Atkārtojiet šo elpošanas darbību, līdz jūtaties mierīgāk.

Lai labāk kontrolētu elpošanu, regulāri veic elpošanas vingrinājumus.

2 -

Veikt medikamentus

Medikamenti var būt ļoti efektīvi panikas traucējumu un panikas lēkmju ārstēšanā. HOPS gadījumā dažkārt antidepresanti ir labāki nekā anti-trauksmes medikamenti, bet kuri medikamenti jums vislabāk ir jāapspriež ar ārstu.

Kaut arī panikas lēkmes laikā var rasties elpas trūkums, bronhodilatatoru ārkārtas lietošana , kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un pastiprināt trauksmi, tiek noraidīta. Tā vietā mēģiniet veikt lēnas un dziļas elpas, kā minēts iepriekš.

3 -

Prakses prāta meditācija

Pētījumi liecina, ka domāšanas meditācija-prakse, kas veltīta jūsu uzmanības koncentrēšanai uz šobrīd, var palīdzēt ārstēt trauksmes traucējumus, kā arī mazināt stresu.

4 -

De-Stress ar relaksācijas metodēm

Relaksācija ir svarīga loma trauksmes līmeņa samazināšanā un panikas lēkmju novēršanā. Atsevišķos gadījumos relaksācijas paņēmieni var palīdzēt jums vadīt jau sāktu panikas lēkmi. Labprātīgi izturieties pret sevi un nejūtas slikti par sevišķas aprūpes prioritāti sevišķi stresa laikā.

5 -

Iztēloties savu ceļu, lai nomierinātu

Vizualizācija ir spēcīgs paņēmiens, kas ļauj jums izmantot savu iztēli, lai palīdzētu jums atrist. Vizualizācija neļauj jums koncentrēties uz satraukumu un bailēm par pilnīgu pūtītes uzbrukumu. Tas vada jūs, koncentrējoties uz prāta mierīgiem, mierīgiem attēliem, nevis tiem, kas var izraisīt panikāņu izjūtu.

6 -

Izmēģiniet Kognitīvo uzvedības terapiju

HOPS gadījumā notiek panikas lēkmes, kad diskomforta fiziskās sajūtas (elpas trūkums, pastiprināta sirdsdarbība) tiek katastrofāli kļūdaini interpretēti. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai zinātu, ka šie simptomi nav dzīvībai bīstami un jums ir iespēja to pārvarēt, jūs domājat, ka jūs nevarat tos izdzīvot. Darbs ar terapeitu un kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) mēģinājums, kas ir veida runas balstīta terapija, var palīdzēt ārstēt trauksmes simptomus un panikas lēkmes.

7 -

Apturēt negatīvās domas

Domāšanas apstāšanās ir kognitīvā uzvedības terapijas metode, kas apzinīgi pavada savas negatīvās domas, lai apturētu un aizstātu tās ar reālākiem, pozitīvākiem.

8 -

Izbraukšana atbalsta grupās

Atbalsta grupas var būt noderīga, lai pārvaldītu HOPS un panikas lēkmes, jo tās ļauj jums zināt, ka neesat viens. Tie var arī palīdzēt jums atrast jaunus veidus, kā novērst trauksmi, paniku un HOPS.

9 -

Prakse katru dienu

Tāpat kā viss, ko vēlaties iegūt, prakse padara perfektu. Lai maksimāli izmantotu iepriekš minētās metodes, regulāri tos praktizējiet - neaiztieciet laiku, līdz atradīsit panikas lēcienu, lai pamēģinātu un atcerētos, kā to izdarīt. Šo paņēmienu praktizēšana vairākas reizes dienā, katru dienu, palīdzēs jums viegli atcerēties tos panikas lēkmes laikā, kad tie visvairāk nepieciešami.

_Avoti:

_{Kummer. F. Panikas lēkmes HOPS un somato-psihosomatiskās atsauksmes. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermors N, Šarpe L, Makkensijs D. Katastrofiskās interpretācijas un trauksmes jutība kā panikas spektra psihopatoloģijas prognoze hroniskas obstruktīvas plaušu slimības gadījumā. J Psychosom Res. 2012. gada maijs; 72 (5): 388-92. Epub 2012. gada 25. februārī.}

_{Livermors N, Šarpe L, McKenzie D. Panikas lēkmes un panikas traucējumi hroniskas obstruktīvas plaušu slimības gadījumā: kognitīvā uzvedības perspektīva. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Trīsgadīgas novērošanas un klīniskas sekas, domājot par meditācijas stresa samazināšanas iejaukšanos trauksmes traucējumu ārstēšanā. Gen Hosp. Psihiatrija. Maijs 1995, 17 (3): 192-200.}