Pārmērīgu vilšanās jūsu kājām un potītēm var atstumt tevi
Viens no visbiežākajiem kāju vai potīšu sāpju cēloņiem ir tendinīts. Jūsu kājas, kājas un potītes muskuļi tiek piestiprināti pie kaula ar cīpslām, kas ir spēcīgas, vadu līdzīgas struktūras. Tendinīts ir iekaisums ap cīpslu . Jums būs sāpes ar aktivitāti, un tas parasti iet prom ar atpūtu, tikai lai atgrieztos vēlreiz.
Visbiežāk sastopamās kāju un potīšu tendonītu veidi ir Achilles tendonīts, pakaļējais tibiālais tendonīts , peroneāla tendineze, flexors tendinīts un ekstensora tendonīts.
Pašaizsardzības pasākumi parasti izārstē šīs traumas dažu nedēļu laikā. Uzziniet vairāk par to, kas tos izraisa, kad skatāties savam ārstam un kā novērst kāju un potīšu tendonītu.
Cēloņi
- Pārmērīga lietošana . Visbiežākais tendonītu cēlonis ir pārmērīga lietošana, kas nozīmē, ka cīpsla ir pārlieku izstiepta un, iespējams, piedzīvo nelielu izdalīšanas vai plīšanas pakāpi. Tas notiek, ja notiek aktivitātes pieaugums, kas var ietvert kaut ko no kājām līdz piedalīšanos sacensībās.
- Patoloģiska kāju struktūra: problēmas, piemēram, plakanas kājas vai augstie arkas, var radīt muskuļu nelīdzsvarotību, kas rada stresu vienai vai vairākām cīpslām.
- Trauma: pēdu vai potīti var izraisīt tendinītu. Tas var notikt ar pēkšņu spēcīgu kustību, piemēram, lekt. Vēl viena trauma forma ir hroniska berzēšana pret kurpēm, kas visbiežāk notiek pēdas vai papēža augšpusē, kā rezultātā rodas tendinīts šajās vietās.
- Medicīniskie nosacījumi: Daži medicīniski traucējumi, kas izraisa vispārēju iekaisumu, var izraisīt tendonītu. Iekaisuma apstākļi, piemēram, reimatoīdais artrīts , podagra un spondiloartropātija, var izraisīt Achilles tendonītu vai pakaļējo tibiālo tendonītu.
Simptomi
Tendenīta raksturīgajiem simptomiem ir sāpes un reizēm pietūkums aktivitātes laikā vai ietekmētās cīpslas stiepšanās. Sāpes parasti tiek atvieglotas atpūtai, lai gan skartās cīpslas var būt sāpīgas.
Jūs pamanīsit sāpes, it īpaši, ja jūs vispirms sākat darbību, piemēram, piecelšanās un pastaigas.
Bieži vien sāpes samazinās, bet pēc tam atgriežas, turpinot staigāt vai veikt citas darbības. Jūs varat pamanīt pietūkumu, lai gan tas parasti nav tūlītējs simptoms. Bieži vien kājas un potīti kļūst stīvs, ja jums ir tendinīts.
Pašapkalpošanās
Kad parādās tendenīta simptomi , pirmā lieta, kas jādara, ir RICE , kas nozīmē atpūtu, ledus, kompresiju un pacēlumu.
- Samaziniet aktivitāti, cik vien iespējams.
- Vienu reizi 20 minūtes uzklājiet ledus vai aukstās kompreses. Kaut arī auksti spiedieni un ledus ir noderīgi pietūkumam, nesenie medicīniskie pētījumi liecina, ka siltuma pielietošana sāpīgajās zonās ir vienlīdz terapeitiska, lai novērstu sāpīgumu.
- Saspiešana var nozīmēt, ja nepieciešams, lietojot ACE aptinumu vai citu veikala nopirkto potītes atbalstu.
- Pretiekaisuma zāles, piemēram, ibuprofēnu, var arī lietot, lai mazinātu sāpes un pietūkumu.
Kad meklēt medicīnisku uzmanību
Ja sāpes un pietūkums pasliktinās, netiek atbrīvoti ar aprūpi mājās vai notiek miera stāvoklī, vislabāk vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību pēc iespējas ātrāk. Jūsu ārsts uzņems jūsu vēsturi un var pasūtīt rentgena starus vai MRI, lai redzētu, vai jums ir lūzums, kalcifikācija vai cīpslu plīsums, un tam var būt nepieciešama cita veida ārstēšana. Saplētiem cīpsliem ir nepieciešama imobilizācija ar lieti vai boot, un var pat prasīt operāciju.
Ja Jums bieži rodas tendinītu simptomi, podiatriskā novērtēšana var palīdzēt noteikt kāju novirzes, kas var tās izraisīt. Apavu ieteikumi, arkas atbalsti vai ortotiskie līdzekļi un recepšu lencēm ir iespējamas ārstēšanas iespējas, lai vadītu un novērstu tendinītu.
Ārstēšana
Vispārējs princips kāju un potīšu tendonīta ārstēšanai ir radīt traumu, lai organisms to izdziedinātu. Tas aizņem laiku, parasti no nedēļām līdz mēnešiem. Jūsu ārsts var dot jums pastaigu zābaku, lai jūsu kājām un potītēm nebūtu jāaptur, lai jūs to neizmantotu, vai arī jūs varētu būt novirzīts, lai neietekmētu skarto pēdu.
Iespējams, ka Jums tiks izrakstītas nesteroīdas pretiekaisuma zāles. Jūsu ārsts var arī ieteikt mājas ārstēšanu ar apledošanu, pārmaiņus siltumu un aukstumu, kā arī stiepjas. Jūs varat atsaukties uz fizikālo terapiju, lai mācītos izstiepties un nostiprināt vingrinājumus, kas palīdzēs mazināt stresu ciešot cīpslas.
Profilakse
Viens no labākajiem veidiem, kā novērst tendinītu, ir pirms ķermeņa aktivitātes veikt kāju un potīšu stiepes vingrinājumus . Stingri muskuļi nodod papildu spriedzi jūsu cīpslām. Jums arī vajadzētu valkāt atbilstošus apavus un izvairīties no nolietotām sporta apaviem. Kad sākat jaunu aktivitāti vai sportu, pakāpeniski palieliniet savu laiku un intensitāti.
Īpašie veidi
Šie ir pēdu un potīšu tendonīts.
- Achilles tendinīts (potītes aizmugure): Achilža cīpsla ir lielā cīpsla, kas piestiprina teļa muskuļus pie papēža gala. Achilles tendinīts ir raksturīga sāpēm, kas atrodas 1 līdz 4 collas virs apgabala, kur cīpslas piestiprina papēža kaulam. Šī ir vājākā cīpslas daļa, un tā parasti ir vieta, kur notiek cīpslu plīsumi. Achilles tendinīts ir kopīgs atkārtots stresa sporta ievainojums, un to var izraisīt jebkura aktivitātes palielināšanās vai apavu izmaiņas vai reljefa izmaiņas. Tie var arī palīdzēt sasietus tievus muskuļus. Dažas ķirurģiskas opcijas ir pieejamas, ja pāris mēnešu laikā jūsu simptomi nav noskaidroti.
- Posterior tibial tendonīts (potītes iekšējā puse): Posms tibiālais tendonīts parasti ir saistīts ar plakanām pēdu . Tibialis aizmugurējā muskuļa cīpsla aptver iekšējo potītes ( vidējo malleolu ) iekšējo daļu (lielā pirksta pusē) un pēdas augšstilbi . Šī joma ir parasti sāpju un pietūkuma vieta. Plakanās kājas parasti parāda "pārāk daudzu pirkstu" zīmi - patoloģisku kāju stāvokli, kur pirksti izstiepj ārpusi attiecībā pret pēdas aizmuguri. Pēdu bieži turpina saplacināt un izstiepties uz āru, ja pakaušais lielais kauliņa tendinīts kļūst par hronisku, atkārtotu problēmu. Jums var būt nepieciešams īss kājas vai stumšanas boot, lai dotu laiku cīpsta uzpūšanās atrisināt, tad ķēdes vai ortotikas.
- Peroneāla tendineze (potītes ārējā puse) : plecu muskuļu cīpslas aptver ārējo malu (sānu malleolu) ārpusi (mazā pirksta pusē). Šajā sāpes potītes zonā un apgabalā, kas atrodas zem un virs tā, rodas sāpes un, iespējams, pietūkums. Augsti izliektas kājas un atkārtotu potīšu sāpju vēsture dažreiz ir saistīta ar peroneālo tendīnu .
- Flexor tendonīts (potītes iekšējā aizmugure): Flexora tendonīts ir raksturīgs sāpes dziļi potītes aizmugurē, uz lielās pirksta malas. Šis tendonīts parasti tiek novērots dejotājiem vai tiem, kas veic darbības, kurām nepieciešams liels pīlinga balansēšana.
- Extensor tendonīts (pēdas augšdaļa): Tendonīts, kas ietekmē ekstensora cīpslas pēdas augšdaļā, parasti izraisa kāju beršana pret apavu vai retāk - iekaisuma apstākļi, piemēram, reimatoīdais artrīts . Augsti izliektas kājas ir daudz jutīgākas pret apavu berzi, kas izraisa šāda veida tendonītu.
Vārds no
Sāpes kājas vai potītes laikā no tendonīta ir signāls, ka jums ir nepieciešams to viegli izdarīt. Ja sāpes turpinās, konsultējieties ar savu ārstu. Kaut arī tas var nozīmēt nedēļas prom no jūsu iecienītākajām aktivitātēm, mērķis ir novērst komplikācijas, kas var atstumt jūs vēl ilgāk.
> Avoti:
> Achilles Tendinitis. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Kāju un potīšu traumu ievainojumi. In: DeLee & Drez ortopēdisko sporta medicīna: principi un prakse. 4. izdevums Filadelfija, Pa: Saunders Elsevier; 2015. gads.
> Peroneālais tendinozs. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibial disfunkcija. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.