Pašapkalpošanās, lai mazinātu sāpes un pietūkumu ar mīkstu audu traumām
RICE terapiju iesaka veselības aprūpes speciālisti, lai agrīni ārstētu kaulu traumu vai akūtu mīksto audu traumas, piemēram, sastiepumu vai celmu. Tas var būt noderīgi sporta traumām , slēgtiem lūzumiem un deģeneratīvām locītavu problēmām .
Akronīms RICE nozīmē:
- R est
- Es ce
- C ompression
- E levācija
Galvenais RICE mērķis ir panākt, lai sāpes un pietūkums tiek kontrolēti pēc iespējas ātrāk.
Tas jāsāk, tiklīdz rodas un tiek izmantotas sāpes un pietūkums līdz mazuļa ievainojumu dziedināšanai vai līdz sarežģītākām problēmām tiek uzsākta cita ārstēšana. Šeit ir RICE pamati
Atpūta
Atpūta ir vajadzīga ievainoto audu sadzīšanai. Bez atpūtas, kustība un svara nesējs var turpināt pastiprināt ievainojumu un palielināt iekaisumu un pietūkumu. Jums sākotnēji vajadzētu samazināt 48 stundu ilgumu vai arī nelietot ievainoto vietu. Ja jums ir nodarīts kājs, jums var būt nepieciešams pilnībā izvairīties no tā, un tam nav nekādas nozīmes. Jums var būt nepieciešams lietot palīglīdzekļus vai pārvietošanās palīglīdzekļus, lai novērstu ievainoto locītavu vai ekstremitāšu veidošanos.
Ledus
Ledus ir lietderīgi, lai mazinātu sāpes un iekaisumus, kas saistīti ar akūtu traumu. Icing tiek uzskatīts par visefektīvāko, ja tas ir izdarīts pirmajās pāris dienās pēc traumas. Jūs varat uzklāt ledus 20 minūtes laikā un tik bieži, kā katru stundu.
Ja vēlaties, izmantojiet to četras līdz astoņas reizes dienā.
Jūs varat lietot aukstu želejveida iepakojumu vai plastmasas maisiņu, kas ir piepildīts ar ledus, bet uz ledus tieši uz ādas neuzklājiet ledus maisiņu. Tā vietā iesaiņojiet ledus maisiņu dvielī, vai pārliecinieties, ka starp ledus un ādu ir materiāla slānis. Bieži vien šim nolūkam pārdodam želejas iepakojumam vai aukstajam iepakojumam ir paredzēta vāciņš.
Neatstājiet ledus uz traumas vairāk nekā 20 minūtes vienlaikus vai arī jūs varat sabojāt ādu. Pēc tam, kad esat noņēmis ledus iepakojumu, pietiekami daudz laika, lai sasildītos, pirms atdziest.
Kompresija
Ievainotas vai sāpīgas potītes, ceļa vai plaukstas locītavas saspiešana palīdz samazināt pietūkumu. Visbiežāk tiek izmantoti elastīgie pārsēji, piemēram, ACE aplauzums. Speciālie zābaki, gaisa padeves un šinjoni var būt divkārši saspiešanas un atbalsta mērķi. Jūsu ārstam ir jāsniedz ieteikums un jāapspriež jūsu iespējas. Pārliecinieties, ka nepiemēro pārmērīgu kompresiju, kas darbotos kā gredzens un traucētu asinsriti. Ja jūs jūtaties pulsējošs, tas, iespējams, ir pārāk stingrs, un jums vajadzētu pacelties aplauzums un nodot to atpakaļ nedaudz brīvāks.
Pacēlums
Paceliet ievainoto ķermeņa daļu virs sirds līmeņa. Tas nodrošina lejupvērsto ceļu šķidruma novadīšanai atpakaļ sirdī, kas var samazināt pietūkumu un sāpes. Mēģiniet pacelt visu daļu no 6 līdz 10 collas virs sirds, lai būtu pilnīgs kalnu ceļš. Ielieciet un izmantojiet spilvenu, lai palīdzētu pacelt ievainoto ekstremitāšu.
Kad meklēt medicīnisko palīdzību
Pārāk bieži cilvēki ar akūtu ievainojumu neko nedara, cerot, ka tas notiks bez jebkādas iejaukšanās.
RICE var palīdzēt daudzus bieži sastopamos akūtos traumas, it īpaši, ja tos apvieno ar sāpju novēršanas līdzekļiem bez receptes. Bet, ja pēc 48 stundām jūsu sāpes un pietūkums nesākas samazināties, jums vajadzētu redzēt savu ārstu.
Nekavējoties saņemot profesionālu ārstēšanu, ja kāds ievainojums ir smags. Smags kaitējums nozīmē, ka ir acīmredzams lūzums , locītavu dislokācija, ilgstoša pietūkšana vai ilgstošas vai stipras sāpes. Smagiem ievainojumiem var būt nepieciešama intensīvāka ārstēšana un, iespējams, operācija.
Vārds no
Izkritumi un celmi var notikt jebkuram, neatkarīgi no tā, vai tie ir spēļu laukā, vai vienkārši, veicot nepareizu kustību mājās.
Optimāls plāns ir sāpju, pietūkums un iekaisuma kontrole pēc iespējas drīzāk. Ir gudri nolikt ledus maisiņu un ACE saiti kā daļu no ārkārtas pirmās palīdzības līdzekļiem. Jūs pat varētu glabāt aukstu želeju iepakojumu saldētavā, lai būtu gatavs.
> Avoti:
> Pieeja sporta traumām. Merck rokasgrāmata. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE terapija. Ģimenes prakses piezīmju grāmatiņa. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sporta traumas. Nacionālais artrīta un muskuļu, skeleta un ādas slimību institūts. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.