Pētījumi palīdz izskaidrot muskuļu spazmas un krampjus cēloni un labāko ārstēšanu
Ja jums kādreiz ir bijusi muskuļu spazmas vai muskuļu krampji, jūs zināt, ka tie var būt ļoti sāpīgi. Atsevišķos gadījumos muskuļu spazmas var būt tik spēcīgi, ka tā rezultātā rodas zilumi uz ādas. Lielākā daļa muskuļu spazmas un krampji ir piespiedu muskuļu kontrakcijas. Svarīgs muskuļu spazmas nelaiž atsevišķi un prasa manuālu izstiepšanu, lai palīdzētu atpūsties un pagarināt saīsināto muskuļu daudzumu.
Spazmas un krampji var būt vieglas vai ļoti sāpīgas. Kaut arī tie var notikt ar jebkuru skeleta muskuļu, tie visbiežāk rodas kājās un kājās un muskuļos, kas šķērso divus locītavu (piemēram, teļa muskuļus). Krampji var iesaistīt kādu muskuļu daļu vai visus grupas muskuļus. Visbiežāk skartās muskuļu grupas ir:
- Apakšstilba / teļa aizmugure (gastrocnemius).
- Augšstilba augšdaļa (balsenes).
- Augšstilba priekšpuse (četrgalvis).
- Kājas, rokas, roku, vēdera
Muskuļu krampji intensitātes diapazonā ir no nedaudz cirkšņa vai tic līdz smagām sāpēm. Krampīgs muskuss var justies grūti un ilgst no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm vai ilgāk. Nav viegli atrast krampjus, un pēc tam atgriezties vairākas reizes, pirms tie pilnībā iziet.
Kas izraisa muskuļu krampjus
Precīzs muskuļu krampju cēlonis vēl nav zināms, bet visbiežāk minētajās teorijās ir:
- Mainīta neiromuskulārā kontrole
- Dehidratācija
- Elektrolītu noārdīšanās
- Slikta kondicionēšana
- Muskuļu nogurums
- Veikt jaunu darbību
Citi faktori, kas ir saistīti ar muskuļu krampjiem, ir arī liela karstuma vingrinājumi. Uzticība ir tāda, ka fiziskās slodzes laikā krampji ir biežāk, jo sviedri satur šķidrumus, kā arī elektrolītu (sāli, kāliju, magniju un kalciju).
Kad šīs barības vielas nokrītas līdz noteiktam līmenim, palielinās muskuļu spazmas sastopamība. Tā kā sportisti visticamāk saņem krampjus priekšlaicīgā laika periodā, pēc intensīvas vai ilgstošas fiziskās aktivitātes beigām (vai pēc nakts), daži uzskata, ka kondicionēšanas trūkums izraisa krampjus.
Pētījumi atbalsta mainītu nervu un muskuļu kontroli kā krampju cēloni
Kaut arī visas šīs teorijas tiek pētītas, pētnieki atrod vairāk pierādījumu tam, ka "mainītā neiromuskulārās kontroles" hipotēze ir galvenais patofizioloģiskais mehānisms, kas izraisa fizisku kustību izraisītu muskuļu krampēšanu (EAMC). Mainīta neiromuskulārā kontrole bieži vien ir saistīta ar muskuļu nogurumu un rada muskuļu koordinācijas un kontroles traucējumus.
Saskaņā ar literatūras pārskatu, ko veica Martin Kevela štats no Keiptaunas universitātes, pierādījumi, kas pamato gan "elektrolītu pazušanas", gan dehidratācijas hipotēzes kā muskuļu krampju cēloni, nav pārliecinoši. Viņš pārskatīja pieejamo literatūru, atbalstot šīs teorijas, un konstatēja galvenokārt anekdotiski klīniskos novērojumus un vienu nelielu gadījuma kontroles pētījumu ar tikai 10 cilvēkiem. Viņš arī atrada vēl četrus klīniskos iespējamos kohorta pētījumus, kas acīmredzami neatbalstīja hipotēzes par "elektrolītu samazināšanos" un "dehidratāciju" kā muskuļu krampju cēloni.
Savā pārskatā Schwellnus secina, ka hipotēzes par "elektrolītu iztērēšanu" un "dehidratāciju" nesniedz ticamus patofizioloģiskos mehānismus, atbalstot zinātniskus pierādījumus, kas varētu pienācīgi izskaidrot ar vingrojumiem saistīto muskuļu krampju klīnisko izpausmi un vadību.
Viņš turpina rakstīt:
"Zinātniskie pierādījumi par" mainītu neiromuskulārās kontroles "hipotēzi balstās uz pētījumiem, kas iegūti no muskuļu krampju cilvēku modeļiem, epidemioloģiskiem pētījumiem sportistiem ar krampjiem un eksperimentāliem datiem par dzīvniekiem. Lai gan ir skaidrs, ka papildu pierādījumi, kas pamato" mainītu neiromuskulārās kontroles "Ir vajadzīga arī hipotēze, pētījumu dati uzkrājas, kas to atbalsta kā galveno patofizioloģisko mehānismu ar vingrojumiem saistītas muskuļu krampji (EAMC) etioloģijai."
Muskuļu krampju ārstēšana
Krampji parasti iziet atsevišķi bez ārstēšanas, bet šie padomi, šķiet, palīdz ātrāk dzīšanas procesu:
Muskuļu krampju novēršana
Kamēr mēs nezinām precīzu muskuļu krampju cēloni, būs grūti pateikt ar jebkādu pārliecību, kā tos novērst. Tomēr šos padomus vislabāk iesaka eksperti un sportisti:
Lielākā daļa muskuļu krampju nav nopietni. Ja jūsu muskuļu krampji ir smagi, bieža, nemainīga vai bažas, apskatiet to savam ārstam.
Avoti:
Cilvēka prāta saslimšanas izraisītu muskuļu krampju cēloņi (EAMC) - izmainīta neiromuskulārā kontrole, dehidratācija vai elektrolītu samazināšanās? MP Schwellnus. Britu žurnāls par sporta medicīnu 2009; 43: 401-408.
Muskuļu krampji. Amerikas sporta medicīnas ortopēdijas biedrība. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Pārtrauciet darbību, kas izraisījusi krampjus.
- Uzmanīgi izstiepiet un masējiet krampjveida muskuļu.
- Turiet locītavu izstieptas pozīcijā, līdz sperma apstājas.
- Uzlabo sportu un izvairās no muskuļu noguruma
- Strauji stiept pēc treniņa
- Uzsildiet pirms fiziskās aktivitātes
- Izstiepiet teļa muskulī: stāvā apdzīšanai, kur abas kājas ir vērstas uz priekšu, iztaisnojiet aizmugurējo kāju.
- Izstiept locītavu muskuļu: Sēdēt ar vienu kāju, kas salocīts, un otru taisni, kāju vertikāli, un pirkstiem un potītēm atvieglinātas. Nogriezieties uz priekšu, pieskarieties iztaisnotās kājas kājiņai. (Atkārtojiet ar pretējo kāju.)
- Izstiepiet četrgalvu muskuļu: stāvot, turiet pēdu pretējā virzienā un viegli pavelciet papēdi pret sēžamvietu. (Atkārtojiet ar pretējo kāju.)