Getting vislabāko no jūsu elpas
Ja Jums ir hroniska obstruktīva plaušu slimība un vienkāršas ikdienas aktivitātes, jūs esat "hafins" un pūtējs ", tad mācīties, kā vislabāk izmantot katru elpa, ko lietojat, ir jābūt būtiskai HOPS rīcības plāna sastāvdaļai . Kā tu vari to pārvaldīt? Veicot elpošanas vingrinājumus, kas palīdz optimizēt jūsu enerģiju.
Kas ir elpas trūkums?
Ja Jums ir HOPS, iespējams, esat iepazinies ar drenāžu vai elpas trūkumu.
Šis apgrūtinošais simptoms ir gaisa izsalkuma rezultāts, kas izraisa justies kā jūs nevarat noķert elpu. Tas galvenokārt saistīts ar skābekļa trūkumu asinsritē un tieši saistīts ar plaušu traucējumiem, ko izraisa HOPS.
Dizaina vadīšana
Ja jūs zaudējat elpu, tas palīdz uzzināt, ko jūs varat darīt ar to:
- Apturiet to, ko darāt, un atpūtieties klusā un ērtajā vietā.
- Nolaidiet galvu un plecus un mēģiniet atpūsties.
- Elpojiet un izvelciet tik ātri, cik nepieciešams, caur muti.
- Sāciet palēnināt izelpas, padarot tās garākas. Nepierunājiet tos. Izmantojiet kreklu-elpas lūpu, ja tas palīdz.
- Kamēr jūs mēģināt palēnināt elpošanu, sākat elpot caur degunu.
- Sāciet diafragmas elpošanu, kad esat gatavs.
- Palieciet šajā stāvoklī 5 līdz 10 minūtes, līdz esat pilnībā izgājis elpu.
Ērtas pozīcijas, lai izmēģinātu
Vienkārši nevar ērti sajust, kad trūkst elpas?
Šeit ir dažas pozīcijas, lai jūs varētu mēģināt atvieglot diskomfortu:
- Sēdē : atrodiet ērtu krēslu, lai sēdētu. Sēdies ar muguru pret krēslu, vienlaikus ļaujot galvai un pleciem pāriet uz priekšu. Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, palmām vērsieties uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir līdzenas uz grīdas, un jūsu ceļgali nedaudz velmēti uz āru. Dariet to, kamēr jūs nevarat noķert elpu.
- Sēdē ar spilvenu : sēdiet ērtajā krēslā. Novietojiet spilvenu uz galda pie tā, kur tu sēž. Ar kājām uz grīdas vai izkārnījumiem atlaidiet galvu un rokas uz spilvena. Jūs varat arī izdarīt šo pozīciju, stāvot, ar rokām atrodoties virtuves galda aizmugurē, krēsla aizmugurē vai augstā galdā. Ja stāvat, neaizmirstiet, lai jūsu ceļgali nedaudz saliektu, ar vienu pēdu nedaudz uz priekšu, kamēr jūs izvairītos no noliekšanās. Dariet to, kamēr elpošana atkal ir normāla.
- Stāvs : ar savām kājām nedaudz atšķirties, stāvēt ar muguru pie sienas vai staba. Saglabājiet savas kājas ērtā attālumā no sienas, atpūtai atrodoties galvu un plecos. Dariet to, kamēr jūs nevarat noķert elpu.
Kā kontrolēt savu elpošanu
Galvenais, kas jāpatur prātā, kad jums trūkst elpa, ir palikt mierīgs. Vispirms tas var būt grūti izpildīt, jo elpas aizraušanās var būt biedējoša pieredze.
Tālāk minētie elpošanas paņēmieni kļūs jums gandrīz otrreizēji raksturīgi, ja to veic 5 līdz 10 minūtes, vairākas reizes dienā. Tas ļaus jums tos mierīgi un efektīvi izmantot briesmu laikā:
- Pūšļa lūpu elpošana Elpot ar elpas lūpu ir elpošanas tehnika, kas palīdz kontrolēt elpas trūkumu. Uzziniet, kā apgūt burbuļojošo lūpu elpošanu, lai jūs varētu labāk pārvaldīt savu dzīvi.
- Diafragmatiskā elpošana. Mazliet sarežģītāka nekā elpas aptraipītā lūpa, diafragmatiskā elpošana palīdz stiprināt diafragmu un vēdera muskuļus, ļaujot lielākam gaisam pāriet no plaušām un izkļūt no tās, neizdraudot jūsu krūškurvja muskuļus. Atklājiet diafragmas elpošanas metodi, lai jūs varētu uzlabot savu iemaņu toleranci un justies labāk.
Kontrolētā klepus
Galvenais HOPS simptoms ir palielinājis gļotu ražošanu . Gļotu klātbūtne elpceļos lielā mērā veicina elpas trūkumu. Ja gļots turpina kavēt elpošanas ceļu, elpošana kļūst aizvien sarežģītāka un var rasties infekcija.
Tāpēc ir svarīgi zināt, kā iztīrīt elpceļus, kas var palīdzēt atbrīvoties no nevēlamām gļotām.
Izmantojams kopā ar diafragmas elpošanu, kontrolēts klepus palīdz noņemt plaušās gļotas, ļaujot jums elpot vieglāk. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēdiet vertikāli komfortablā, klusā vietā.
- Ļaujiet galvai nedaudz noliecieties uz priekšu.
- Piestipriniet kājas uz grīdas zem jums.
- Izmantojot diafragmas elpošanu, ieelpojiet dziļi.
- Kad jūs ieelpojat, mēģiniet turēt elpu vismaz 3 sekundes.
- Nelieli atveriet muti, novietojiet roku uz vēdera un, vienlaikus maigi nospiežot uz iekšu un uz augšu pret diafragmu, vienu reizi klepus. Pirmajam kleim vajadzēja pārvietot gļotu uz jūsu kaklu. Tagad atkal klepus, lai izņemtu gļotu no jūsu kakla.
- Neskeldiet gļotas audos. Ja gļotas ir zaļas, brūnas, rozā vai asiņainas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo tas var norādīt uz infekcijas vai citu problēmu klātbūtni.
- Veikt pārtraukumu un atkārtot pēc vajadzības.
- Nomazgājiet rokas, izmantojot pareizu roku mazgāšanas paņēmienu .
Lai gan ārstēšanu ar HOPS regulē kompetents veselības aprūpes sniedzējs, viss, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev līdzi, piemēram, elpošanas vingrinājumi un elpošanas ceļu noņemšanas paņēmieni, tikai palīdzēs padarīt jūsu dzīvi ar HOPS pievilcīgāku un vieglāku pārvaldīt
Avots:
Dzīvošana ar HOPS. Kanādas plaušu asociācija. 2008.