Jūs, visticamāk, dzirdējāt, ka veselīgs uzturs ir saistīts ar zemāku vēža risku. Tā kā tiek uzskatīts, ka viens no diviem vīriešiem un katrai no trim sievietēm mūža laikā rodas vēzis, ir vērts klausīties. Pašlaik plaušu vēzis ir galvenais ar vēzi saistīto nāves gadījumu iemesls gan vīriešiem, gan sievietēm Amerikas Savienotajās Valstīs. Sāksim ieskatīties, kāpēc cilvēki, kas nekad nav smēķējuši, ir pakļauti riskam, kam seko to pārtikas produktu saraksts, kuri ir pētīti, lai aizsargātu pret plaušu vēzi, un bieži arī daudziem vēža veidiem.
1 -
Superfoods, lai samazinātu plaušu vēža riskuKādi ir daži pārtikas produkti, kas samazina plaušu vēža risku?
Bet pagaidiet - vai ir vērts ņemt laiku, lai pārbaudītu šos pārtikas produktus, ja jūs nesmēķējat? Galu galā, nav plaušu vēzis ir smēķētāja slimība?
Varbūt Patiesībā lielākā daļa cilvēku, kas attīstīs plaušu vēzi 2017. gadā, ir ilgstoši smēķētāji, kas nozīmē, ka tie ir vai nu pametuši smēķēšanu (bijušie smēķētāji), vai arī nekad nav smēķējuši vispirms.
Katru gadu mirst no plaušu vēža vairāk sieviešu, kas nesmēķē smēķēšanu nekā smēķēšanas un smēķēšanas sievietes, kas mirst no krūts vēža. Un, lai arī jūs, iespējams, dzirdējāt optimistiskos ziņojumus, ka plaušu vēzis samazinās, jaunumi nav tik labi. Viena grupa plaši palielina plaušu vēzi: jaunas, sievietes, kas nesmēķē.
Plaušu vēzim ir daudzi riska faktori , no kuriem daži ir novēršami, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāslēpjas burbulī. Patiesībā ir dažas lietas, ko varat pievienot savai dzīvei, lai samazinātu risku. Protams, ir pierādīts, ka treniņš mainās, taču ir svarīgi arī tas, ko jūs varat ievietot mutes mutē. Uztura, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, šķiet, ir aizsargājoša loma pret plaušu vēža attīstību.
Ja jums nav vēzis, pārbaudiet šos pārtikas produktus un uzturvielas, kas var samazināt jūsu plaušu vēža risku. Ja jums jau ir plaušu vēzis, neapstājieties šeit. Uztura vielas, kas var palīdzēt novērst plaušu vēzi, joprojām var būt svarīgas, un faktiski daži no plaušu vēža ārstēšanas veidiem var palielināt otrā vēža attīstības risku. Bet, ja jūs patiešām meklējat pārtikas produktus, kas jums šodien palīdzēs, pārbaudiet šos plaušu vēža apkarošanas pārtikas produktus, kas var palīdzēt apturēt audzēju augšanu vai uzlabot vēža ārstēšanas ietekmi.
2 -
ĀboliPlašajos pētījumos, kas tika publicēti PLOS One, tika atklāts, ka f āļavonīdu uztura daudzums ābolos ir bijis apgriezti proporcionāls plaušu vēža riskam. Citiem vārdiem sakot, vairāk bija labāks.
Kopējā flavonoīdu, flavonolu, flavonu un flavanonu, kā arī flavonolu kvercetīna un kaempferola uzņemšana bija ievērojami saistīta ar samazinātu ar smēķēšanu saistītu vēža risku. Tiem, kuri nekad nav smēķējuši, viens no šiem savienojumiem, ko sauc par flavanoniem, arī pazemināja risku.
Kaut arī viss ābols ir bagāts ar šiem savienojumiem, tie ir īpaši bagāti ar ādām, tādēļ jūs varat vēlēties atstāt skrūvi atvilktnē. Tā kā ābolu sidram ir iekļauti ābolu apvalki, tas var būt labāka izvēle nekā ābolu sula, ja vēlaties lietot ābolus šķidrā veidā.
Pievienojot ābolu uz diētu, var palīdzēt noturēt onkologu.
3 -
ĶiplokiAgrāk tika uzskatīts, ka ķiplokiem bija pretvēža iedarbība, pamatojoties uz to, ko pētnieki atrada dzīvniekiem un laboratorijai. Nesen pētījums Ķīnā atklāja, ka cilvēki, kas lietoja neapstrādātu ķiploku divas vai vairāk reizes nedēļā, samazināja plaušu vēža risku par 44 procentiem.
Atslēga var ēst ķiplokus izejvielas, jo savienojumu dialīla sulfīds, domājams, ir atbildīgs par šiem efektiem, ievērojami samazinās ēdiena gatavošanas vai kodināšanas rezultātā. Kad jūs ēdat ķiplokus, 10 minūtes atstājiet to gaisā, pirms pievienojat to savam ēdienam vai sauteing, jo tas ļauj veikt ķīmiskas reakcijas, kas uzlabo ķiploku iedarbību uz vēzi.
Ķiplokus ir apskatīts, lai noteiktu iespējamo lomu veselībā , ārstējot augstu asinsspiedienu, samazinot holesterīna līmeni un pat novēršot saaukstēšanās.
4 -
BrokoļiKrustzie dārzeņi, piemēram, brokoļi, iepako lielu perforatoru vēža mazināšanas ieročos.
Tika konstatēts, ka savienojumi ar krustziežu dārzeņiem, piemēram, glikozinātiem, samazina plaušu vēža risku kopumā par 21 līdz 32 procentiem, īpaši sievietēm.
Ja jums nav rūpes par brokoļiem, nemīliet, jo ir daudz alternatīvu.
Citas veggijas, kas klasificētas kā krustziežu, ir:
- Ziedkāposti
- Redīsi
- Arugula
- Bok choy
- Zaļumi
- Kale
- Ūdens krēsla
- Mārrutki
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Rutabaga
- Wasabi
- Rāciņi
5 -
ZivisZivju ēšana var būt aizsargājoša pret plaušu vēža attīstību. Pārskatu un meta-analīze pētījumos, kas veikti līdz 2012. gadam, atklāja, ka liels zivju patēriņš bija saistīts ar ievērojamu plaušu vēža riska samazināšanos; tiem, kas patērēja vairāk zivju, bija aptuveni par 21 procentu mazāka iespēja saslimt ar plaušu vēzi.
Protams, plaušu vēža riska samazināšana nav vienīgais zivju omega-taukskābju ieguvums. Tiek uzskatīts, ka tie arī palīdz mazināt sirds slimību, augsta asinsspiediena un insulta risku. Faktiski omega-3 veselības ieguvumi ir nozīmīgi, jo ir ieteicams, ka cilvēki ēd zivis divas reizes nedēļā sirds slimību profilaksei un Vides aizsardzības aģentūra iesaka grūtniecēm vismaz reizi nedēļā ēst taukainas zivis, lai gūtu labumu mazuļa attīstībai.
6 -
Sarkanie pipariSarkanās paprikas, kā arī sarkanā čili pipari satur fitoķīmisko (augu bāzes ķīmisko) nosaukumu, kas tiek saukts par kapsaicīnu - daļa no tā, kas šiem ēdieniem dod pikantu mazu sitienu. Tika konstatēts, ka kapsaicīns nomāca plaušu vēža attīstību Šveices pelēs, kuras tika pakļautas ķīmiskajai vielai, kas var izraisīt vēzi. Kapsaicīns to var izdarīt, inducējot apoptozi, tas ir, likvidējot patoloģiskas šūnas, pirms tās var sadalīt un kļūt par vēža audzēju.
Kaut arī mēs nevaram obligāti pielietot pētījumus ar pelēm cilvēkiem, sarkanie zvani un sarkanie čili pipari ir jauks veids, kā pievienot mazu garšvielu un krāsu arī uz jūsu diētu.
Kapsaicīnam var būt nozīme arī svara zudumā un triglicerīdu līmeņa pazemināšanā.
7 -
Zaļā tējaZaļā tēja var palīdzēt ne tikai plaušu vēža samazināšanā. Prostatas, plaušu, kolorektālā un olnīcu skrīninga izmēģinājuma pētījumā, kurā apskatīja gandrīz 100 000 cilvēku, zaļā tēja bija saistīta ne tikai ar plaušu vēža, bet arī vēža sastopamības samazināšanos kopumā.
Saskare ar citronu var palielināt svarīgu savienojumu uzsūkšanos zaļā tēja, bet krējuma (vai citu piena produktu) pievienošana var saistīties ar šiem savienojumiem un novērst to pozitīvo efektu.
8 -
SpinātiSpināti satur bagātīgu folātu, vitamīnu, kas vairākos pētījumos samazina plaušu vēža risku, un vienā no tiem biežo smēķētāju samazina plaušu vēža risku līdz 40 procentiem. Kāpēc tas ir svarīgi? Pašlaik aptuveni 60 procenti cilvēku, kuri attīstās ar plaušu vēzi, ir bijušie, nevis pašreizējie, smēķētāji. Jūs nevarat mainīt paradumus, kas jums varētu būt bijuši koledžā, taču veselīgs uzturs šodien var mainīties.
Papildus vēža samazināšanai folāts var būt nozīmīgs augsta asinsspiediena novēršanā .
Spināti satur arī uzturvielu luteīnus, vēl vienu plaušu vēža apkarošanas savienojumu. Luteīns darbojas kā antioksidants organismā, apkarojot brīvos radikāļus , ko rada mūsu organismā vēža izraisošas vielas, kā arī normālus metabolisma procesus organismā.
9 -
CālisPēdējos gados sarkanā gaļa, it īpaši apstrādāta gaļa, ir kļuvusi slikta repa, un stāsts turpinās ar plaušu vēzi. Līdz šim veiktā ticamu pētījumu pārskatā atklājās, ka sarkanās gaļas patēriņš bija saistīts ar plaušu vēža risku palielināšanos par 35 procentiem, bet pretēji - cāļiem.
Augsts mājputnu uzņemšana bija saistīta ar 10 procentiem samazinātu plaušu vēža risku, bet arī bija labs olbaltumvielu avots.
10 -
SīpoliSīpoli satur kvercetīnu , savienojumu, kas, šķiet, ir apgriezti saistīts ar plaušu vēža attīstību. Citiem vārdiem sakot, lielāks uztura daudzums sīpolu ir saistīts ar zemāku plaušu vēža risku.
Papildus vēža riskam kvercetīns var mazināt hronisku iekaisumu un samazināt aterosklerozi.
Sīpoli var pievienot tikai jebkuram sautējumam vai zupai, vai vairākos veidos fiksēti atsevišķi.
11 -
Kviešu dīgļiKviešu dīgļi ir viens no augstākajiem E vitamīna avotiem (alfa-tokoferols), kam seko saulespuķu sēklas un mandeles.
Sieviešu veselības pētījumā Šanhajā, klīniskajā pētījumā, kurā apskatīti vairāk nekā 72 000 ķīniešu sieviešu nesmēķētāju, tika konstatēts, ka sievietes, kuras tika pakļautas lielām pusdurvju dūmu devām mājās un darbavietā, 47 procentiem retāk attīstīja plaušu vēzi, ja tās patērē diētu ar augstu vitamīnu E (alfa-tokoferols).
Šis pētījums bija arī ļoti svarīgs, lai parādītu svarīgu punktu: Sievietes, kuras uzņema E vitamīna papildinājumu, nevis uztura vitamīnu E uztura veidā, faktiski bija palielināts plaušu vēža attīstības risks. Nav skaidrs, kāpēc tas tā ir. Iespējams, ka vēl nav neatklātus savienojumus pārtikas produktos, kas satur E vitamīnu un kas nepieder pie piedevām, vai ka kaut kāda iemesla dēļ tablešu veidā lietojot E vitamīnu, ķermeņa vielmaiņā darbojas citādi. Bet tas parāda, cik svarīgi ir aplūkot uzturu kā veselīga dzīvesveida virzienu, nevis atsaukties tikai uz bagātinātājiem.
Brokastīs pievienojiet dažus kviešu dīgļus.
12 -
Butternut skvošsButternut skvošs satur vielu, ko sauc par beta-kriptoksantīnu, kas atkārtoti tika atklāts, lai samazinātu plaušu vēža risku. Atkarībā no pētījuma riska samazināšanās ir no 15 līdz 40 procentiem, tiem, kuriem ir vislielākais uztura daudzums šajā savienojumā. Kaut arī daži pētījumi parādīja lielāku ietekmi nekā citi, uztura bagātinātība, kas satur šo vielu, šķiet īpaši noderīga cilvēkiem, kas smēķē. Atkal, tāpat kā ar E vitamīnu, tie, kas mēģina iegūt šo sastāvdaļu, izmantojot papildinājumu, var palielināt, nevis samazināt plaušu vēža risku.
Papildus tam, ka spēlē lomu plaušu vēža samazināšanā, beta-kriptoksantīnam var būt nozīme artrīta mazināšanā . Beta-kriptoksantīnu var atrast arī mandarīnu, hurmaņu un garšvielu cayenne paprikā, paprikā un čili pulverī.
13 -
Spice Up Your LIfeMēs esam runājuši par daudziem pārtikas produktiem, kas varētu palīdzēt samazināt plaušu vēža risku, taču līdz šim atstājuši vienu ļoti svarīgu vēža apkarošanas diētas sastāvdaļu: garšvielas.
Ir konstatēts, ka Vidusjūras virtuves garšvielas, piemēram, rozmarīns, salvija, pētersīļi un oregano, ne tikai rada vairākus ieguvumus veselībai, bet arī ir pretēji plaušu vēža attīstības riskam. Šīs garšvielas satur savienojumu, ko sauc par karnizolu, kurš uzbrūk vairākiem ceļiem, kas vajadzīgi, lai patoloģiskas šūnas kļūtu par vēzi.
Uzziniet vairāk par to, kā uzlabot veselīgu uzturu.
14 -
Pārtikas produktu varavīksneJūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka ir prātīgi ēst varavīksni no pārtikas produktiem, un pētījumi apstiprina, ka dažādu pārtikas produktu ēšana ir svarīga labai veselībai.
Pētnieki pētīja pārtikas devu starp lielu cilvēku grupu un konstatēja, ka pārtikas produktu daudzveidība izmainīja plaušu vēža risku. Tie, kas baroja lielāku daudzveidību pārtikas produktos, bija ievērojami mazāks risks, ka varētu attīstīties plakanšūnu plaušu vēzis, kas ir nesīkšūnu plaušu vēža veids.
Kad nākamajā reizē doties uz lielveikalu, uzņemiet dažus no šiem pārtikas produktiem un pārliecinieties, ka jums ir krāsains kombinācija. Plaušu vēzis ir galvenais vēža izraisīto nāves gadījumu iemesls Amerikas Savienotajās Valstīs gan vīriešiem, gan sievietēm, un ir lietas, ko pats varat izdarīt, lai samazinātu iespēju, ka jums būs jāuzklausa šie dreaded vārdi: "Jums ir vēzis."
> Avoti:
> Anandakumar, P., Kamarajs S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., un T. Devaki. Kapsaicīns provocē apoptozi un ierobežo benzo (a) pirēnu izraisītu plaušu audzēju veidošanos Šveices albīna pelēm. Starptautiskā imūnfarmakoloģija . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Mertola signāla pārtraukšana ar kvercetīnu vēža ārstēšanā un profilaksē. Pretvēža līdzekļi medikamentu ķīmijā . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., un E. De Stefani. Gaļas patēriņš un plaušu šūnu karcinomas risks: gadījuma kontroles pētījums Urugvajas vīriešiem. Uzturs un vēzis . 2015. 67. (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kafija, tēja, kofeīna uzņemšana un vēža risks PLCO grupā. Britu Vēža Vēstnesis . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Japānas Sabiedrības veselības centra (JPHC) pētījums ir krustziežu dārzeņu uzņemšana, kas ir apgriezti saistīta ar plaušu vēža risku starp pašreizējiem neaktīviem vīriešiem. Uztura Vēstnesis . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abars, L. Vingeliene, S. et al. Augļi, dārzeņi un plaušu vēža risks: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Onkoloģijas gadi . 2016. 27 (1): 81-96.