Frāze "izīrēšana" pēdējos gados ir kļuvusi populāra, bet to, ko piedod un izīrē, nozīmē kādam, kam ir vēzis? Kāpēc mēs paļaujamies uz dusmām un aizvainojumiem un bailēm un kādām sekām? Un kā jūs varat atbrīvoties no šīm sajūtām un emocijām, lai jūs varētu pilnībā dzīvot pēc vēža diagnozes?
Ko tas nozīmē, lai piedotu un ļautu iet?
Izīrēšana un piedošana nenozīmē atteikšanos.
Tas nenozīmē, ka mazāk uzmanības jāpievērš ārstam. Tas nenozīmē, ka ir labi, ja kāds jums ir ievainots. Tas vienkārši nozīmē atteikties no negatīvām domām, kuras jūs varat piespiest, kas neveicina un var atturēties no jūsu spējas pilnībā dzīvot. Tas nozīmē nosaukt, un pēc tam atbrīvot dziļi iesistos bailes, dusmas un aizvainojumus, lai jūs būtu brīvāk izbaudīt pozitīvas emocijas. Kaut arī piedošana ir solis atteikties, tas nenozīmē, ka aizmirstat savas pagātnes kļūdas vai noraidījis citus citus cēloņus. Tas nozīmē tikai to, ka jūs nerunā un neaizstāvat savas iepriekšējās kļūdas un citu apvainojumus tā, ka tie saglabā jūsu prātu priekšplānā tā, it kā tie notiktu šodien. Tādā veidā piedošana ir sadzīšana.
Kāpēc mēs tur aizturam tik smagi, ka sāp un bailes?
Ja dusmas un aizvainojums kalpo bezjēdzīgi mūsu dzīvē un faktiski kaitē mums, tad kāpēc mēs tik cieši uzklājamies uz rūgtumu un nožēlu?
Dažreiz tas ir tāpēc, ka mēs neesam identificējuši mūsu dziļās bailes un dusmas. Citas reizes šīs jūtas gandrīz kļūst par mūsu identitāti. Un tomēr citos laikos mēs pieķeramies mūsu sāpēm upura mentalitātes formā, domāšanas stilā, kas būtībā saka: "Jūs uzvarējat, jūs esat vērtīgs cilvēks, un mēģiniet, lai jūs tiktu pakļauti un tiktu nodarīti kaitējumi, pierāda savu vērtību." Par laimi, ir vairāki veidi, kā novērst dusmas un aizvainojumu, kas var atgādināt jums, ka jūsu jūtas ir svarīgas.
Nenokļūšanas sekas
Lai gan ir strīds par ietekmi, ko dusmas un aizvainojums izraisa vēzi, ir skaidrs; ņemot laiku, lai atkārtoja aizvainojumu un ostas sāp, nozog dārgo laiku no mūsu dzīves - vai tas nozīmē 9 dienas vai 90 gadus. Ko jūs varētu darīt vai baudīt, tas ir piepildīts ar brīžiem, kad jūs māsu dusmas un ievainots?
Ja kāds jums ir nodarījis ievainojumu, vai jūs patiešām vēlaties šo cilvēku dot vēl vienu stundu no savas dzīves, kad jūs atkārtoti izdzīvojat ievainojumu; būtībā pārveidojot savu varu pārkāpējam? Ja jūsu dusmas ir par jūsu sliktām izvēlēm, vai tas palīdzēs jums vai kādam citam vēl vienu reizi sodīt sevi? Visticamāk ne. Izīrēšana var neuzlabot jūsu izdzīvošanas izredzes, bet tas noteikti darīs visu. Tas ļaus jums izmantot stundas, kuras esat atstājis, lai veiktu kaut ko tādu, kas to uzskata par labu.
Kāds cilvēks ar vēzi var vēlēties pamest?
Jūs varat zināt, ka ir lietas, kuras jums vajadzētu pamest, bet nezinu, kur sākt. Šeit ir dažas domas. Jūs varat atcelt:
- Viss, kas sākas ar frāzi: "Ko darīt, ja ...."
- Viss, kas iet kopā ar frāzēm "varētu būt, es būtu, un man vajadzēja".
- Dusmas pēc jūsu diagnozes. Iespējams, esat jautājis: "Kāpēc es?" Varbūt jūs vispirms tika nepareizi diagnosticēts vai jūsu diagnoze tika aizkavēta. Jūs varat justies dusmīgi, kā vēzis ir traucējis jūsu dzīves plānus, un justies rūgtums par vēža un vēža ārstēšanas simptomiem un blakusparādībām.
- Jūsu attiecību kontrole. Ir teikts, ka viena lieta, kas pastāv ar vēzi, ir pārmaiņas. Attiecības gandrīz vienmēr mainās pēc vēža diagnozes. Varbūt jūs esat neapmierināts un dusmīgs par kādu, kuru uzskatāt par tuvu draugu, bet šis draugs pēc jūsu diagnozes būtībā pazuda; pazuda laikā, kad jums ir nepieciešams atbalsts vairāk nekā jebkad agrāk. Vai, pretēji tam, varbūt jūs jūtaties apspiesti vai nožēlojami ar citiem.
10 soļi, lai piedotu un izīrētu dzīvo
Labi - tāpēc ir labi izlaist. Bet kur sākt? Ja esat gatavs atteikties no šīm smagajām grūtībām, izmēģiniet šīs darbības.
- Nosaukums - svarīgs pirmais solis, atkāpjoties, ir identificēt jūsu dusmas, bailes, bažas un aizvainojumus. Kamēr jūs nenorādīsiet, kas stāv starp tevi un laimi, to ir grūti risināt, un jums var būt neskaidra netaisnības izpratne. Aplūkojot zemāk minētos sajūtas vārdus, varat palīdzēt jums noskaidrot, ko jūs jūtaties, un pēc tam noskatieties šīs sajūtas cēloni. Piemēram, vai jūs jūtaties kauns, nožēla, dusmas, rūgtums, vilšanās vai vairāku šo emociju kombinācija?
- Apsveriet žurnālu - žurnāla uzturēšana var būt lielisks veids, kā definēt un izteikt lietas, kas jums ēst. Tas nozīmē, ka ir svarīgi izmantot žurnālu, lai noskaidrotu un risinātu savas domas, nevis kā veids, kā noskaidrot, kā jūs esat ievainots.
- Atspoguļošana - neatkarīgi no sāpēm, ko esat saņēmis vai esat izcietuši, jūs, iespējams, esat garīgi atkal pārdzīvojis desmitiem reižu. Ņemiet pēdējo brīdi, lai pārskatītu un pārdomātu jautājumus, kas ir izraisījuši jūs dusmīgs. Izbaudiet savas emocijas pilnībā, kad sagatavojat, lai ļautu viņiem aiziet.
- Izteikt sevi - izteikt savas negatīvās emocijas ir veids, kā to atzīt sev, un dažreiz citiem. Tas var nozīmēt, ka runā skaļi sev, varbūt raud, un varbūt kliedz mazliet. Daži cilvēki dod priekšroku rakstiski izteikt savas jūtas. Ja kāds jums ir ievainots, iespējams, vēlēsities rakstīt viņiem vēstuli vai, ja šī persona nav pieejama, uzrakstiet viņiem vēstuli, kuru nesūtiet. Ja jūs sajūta lielu dusmu, iespējams, vēlēsities paust savas domas uz papīra, tad sadriskāt vai sadedzināt. Kad mēs tiekam izturēti negodīgi (vai arī mēs uzskatām, ka tā ir negodīga), bieži vien mums ir liela vēlme vērsties pret to, kas mūs ievainoja un saņēma atvainošanos. Kad tas notiek, var būt grūti uzzināt, kad runāt, un kad klusēt. Jautājums, kuru jūs, iespējams, vēlēsities uzdot sev pirms drauga vai ģimenes locekļa uzrunāšanas, ir šāds: "Vai man ir vairāk svarīgi būt taisnīgam vai būt mīlošam?" (Ir arī svarīgi saprast, ka daži cilvēki, piemēram, tie, kas kādreiz tika saukti par narcissistic personības traucējumiem, neatbilda labi pret konfrontāciju, un atvainošanās vietā var rasties sāpīgāk, lai aizsargātu viņu trauslo ego - nevis tas, kas jums nepieciešams, lai uzveiktu vēzi .)
- Piedod - Iespējams, vissarežģītākais atkāpšanās solis ir piedošana. Dažreiz jums var nākties piedot citu personu, bet citreiz tas pats ir jums piedot. Piedošana nenozīmē, ka aizmirstot vai ļaujot citiem turpināt savainot jūs jebkādā veidā. Tas nenozīmē, ka kaut kas ar tevi noticis ir kārtībā. Tā vietā tas nozīmē, ka jūs atsakāties ļaut ikvienu sūdzību, kas jums ir pret sevi vai citiem, turpināt jums nodarīt ļaunumu, zādzot jūsu prieks šodien. Padeicot tos, kas jums nodarījuši ievainojumu, jūs atgūstat savu spēku. Piedošana nozīmē, ka jūs atsakāties veltīt savu enerģiju kādam, kas jums ir nodarījis ievainojumu. Piedošana ir dzīšana.
- Padarīt labojumus - Vai tavā dzīvē ir kāds, kas pret jums pretojas? Ja tā, tas nenozīmē, ka jums ir jāuzdod viņiem piedošanu. Bet tiem mīļajiem un draugiem, kuri jūs jūtaties droši runā ar cilvēkiem, kas pamatā sevi patu piedod cilvēkiem, apsveriet jautājumu (vienu reizi) un lūdzot piedošanu. Tas var pārsteigt, kā vienkāršs piedošanas lūgums var mīkstināt sirdis.
- Reformējiet un meklējiet sudraba apšuvumus un nodarbības - bieži vien ir divi veidi, kā apskatīt jebkuru situāciju. Kognitīvā reframing ir veids, kā apskatīt pieredzi citā veidā - veids, kā mainīt savu uztveri. Piemēram, tā vietā, lai apsūdzētu matu izkrišanu ķīmijterapijas laikā, jūs varat runāt par to, cik patīkami vairākus mēnešus nav jātērē kājas. Dažreiz pārveidošana tikai prasa vārdu maiņu, piemēram, tā vietā, lai aplūkotu kaut ko tādu, kas izskatās kā nogurdinoša, jūs to varētu uzskatīt par sarežģītu. Meklējot sudraba apšuvumus, ir vēl viens veids, kā apskatīt vienu un to pašu situāciju, bet to izjūt citā veidā. Piemēram, tā vietā, lai domātu par aktivitātēm, kuras esat atteicies vēža ārstēšanas laikā, jūs varat domāt par draudzībām, kuras jums nebūtu izveidojušās, ja tas nebūtu jūsu vēža diagnoze. Pat ja reframing nav iespējams, un jums ir grūti atrast sudraba apšuvums, jūs varētu vēlēties domāt par mācībām, ko esat iemācījušies, piedzīvojot emocionālas sāpes, ko izraisa citi vai sevi. Daudzas mūsu dzīves pieredzes, kaut arī sāpīgas, mums māca vērtīgas nodarbības. Ja jums ir ievainots, ko jūs esat darījis, kas ļāva jums ievainot?
- Meditējiet, lūdzieties vai koplietojiet ar dabu - garīgums var būt spēcīgs lomu, atbrīvojot dusmas un bailes. Daži cilvēki ir apmierināti, ejot ārā dabā. Citus mierina lūgšana, bet citi izvēlas meditāciju , dziļu elpošanu vai mākslas radīšanu. Ļaujot tev kluss laiks, kamēr jūs apzināti pieņem lēmumu atbrīvot dusmas un aizvainojums var atbrīvot jūs, lai veiktu nākamos soļus, lai dzīvotu laimīgi šajā brīdī.
- Iztēloties sevi mierā - ja kādreiz esat praktizējis vizualizāciju, iespējams, ka esat pieredzējis šo praksi.
- Nomainiet savu dusmu un bailes ar kaut ko citu. Nepareiza attieksme, tāpat kā indes, ko sagatavojat citiem un dzer pats, kā citāts iesaka, ir ne tikai aizvainojums, bet arī dusmas un aizvainojums var aizpildīt daudzus vērtīgus brīžus, kurus varētu iztērēt tikai kaut ko citu. Padomājiet par savu dzīvi; ko jūs vēlētos darīt, ka jums nav bijis laika darīt? Ja jūs nomainītu laiku, kad jūs pavadījāt mājokli uz pagātnes sāpēm, darot kādu no šīm lietām, vai jūs būtu laimīgāki?
Atkārtojiet pēc vajadzības.
Nākamie soļi
Pat pēc tam, kad jūs strādājat ar problēmām, kas agrāk izraisīja dusmas un rūgtumu, jums neizbēgami būs tādi laiki, kad šīs negatīvās emocijas atkal parādīsies nelūgtiem, un, būdams cilvēcīgi, vienmēr būs "jauni" jautājumi, kas rada dusmas mūsu dzīvē. Ja man būtu jānorāda viena lieta, kas man vislabāk palīdzēja tikt galā ar vēža emocijām, tad pateicības žurnāla glabāšana rokās uz leju. Ir grūti izteikt pateicību un justies dusmām vienlaicīgi. Un tas nav slikts veids, kā atrast sudraba apšuvumus, kurus jūs citādi varētu aizmirst.
Avoti:
Valsts vēža institūts. Vēzis un emocijas. Atjaunots 12/02/14.