Vairāk vingrojumu un D vitamīna var labumu pacientiem
Osteopēnija ir kaulu minerālvielu blīvuma zudums, bet cilvēkiem ar osteopēniju ir jāuztur kaulu veselība viņu uzturā un dzīvesveida kārtībā. Jūs varat veikt vienkāršus pasākumus, lai palīdzētu stimulēt kaulus, lai saglabātu veselīgu un lēnu kaulu zudumu, uzzināt vairāk par osteopēnijas diagnozi un osteopēnijas līdzekļiem .
Osteopēnijas pārvaldība un novēršana
- Diēta: Jūsu kauliem nepieciešams kalcijs un citas uzturvielas, lai saglabātu viņu spēku. Vislabākie no tiem ir dabiski produkti: piens, piena produkti un zaļie dārzeņi. Jūs varat lietot arī kalcija piedevas , lai gan vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Daudzi kalcija piedevas ir jālieto kopā ar citām piedevām, lai tās būtu efektīvas (un daži kalcija veidi ir labāki par citiem).
- Vingrojumi: Svars nesošie vingrinājumi un pretestības vingrinājumi stimulē jūsu kaulus, lai tie kļūtu stiprāki. Palīdzēs pacelt svarus, staigāt, dejot un visu, kas jūsu kauliem piešķir svaru.
- Izvairieties no smēķēšanas, alkohola un vairāk: smēķēšana, pārāk daudz alkohola, kofeīns un pat sodas var strādāt pret ķermeni, mēģinot veidot savus kaulus. Nogriezieties atpakaļ uz šiem.
- D vitamīns: Jūsu ķermenim ir vajadzīgs veselīgs D vitamīna līmenis, lai pienācīgi absorbētu kalciju. Jūs varat saglabāt savu D vitamīna daudzumu, pavadot apmēram 15 minūtes saulē katru dienu (rokās un sejā) vai lietojot vitamīnu D papildinājumu.
Padarīt kaulus biezu
Cilvēki ar spēcīgiem, biezi kauliem, kas vecāki par 30 gadiem, ir viszemākais osteopēnijas un osteoporozes attīstības risks. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai sniegtu sev vislabāko iespējamo iespēju izvairīties no osteopēnijas un osteoporozes jūsu nākotnē:
- Iegūstiet pietiekami daudz kalcija un D vitamīna.
- Bieži veiciet vingrinājumus un pārliecinieties, ka jūsu vingrinājumi nodara zināmu spriedzi jūsu kaulos (piemēram, skriešanas un pacelšanas svars ir piemērots jūsu kauliem).
- Nesmēķējiet Smēķēšana ietekmē jūsu kaulus.
- Izvairieties no kolas dzērieniem (uzturs un regulāri). Cola dzērieniem ir fosforskābe, kas var paātrināt kalcija zudumu jūsu kaulos.
- Nedzeriet pārāk daudz alkohola.
Ūdens plūsmas novēršana
Vislielākā osteopēnijas bīstamība ir paaugstināts gūžas vai muguras lūzuma risks, ja Jums samazināsies.
Ja Jums ir diagnosticēta osteopēnija, jāpievērš īpaša uzmanība, lai novērstu kritienus. Šeit ir daži veselīgas saprāšanas lietas, ko jūs varat darīt, lai samazinātu savu risku samazināties:
- Izvairieties staigāt, kad tas ir ledus.
- Pārliecinieties, ka jūsu māja ir labi apgaismota.
- Uzstādiet margas pie vannas.
- Nēsājiet kurpes, kas labi iederas un sniedz atbalstu.
- Pievērsiet uzmanību, kad staigājat.
Avoti:
> Nacionālais osteoporozes fonds. "Klīnikas rokasgrāmata osteoporozes profilaksei un ārstēšanai". 2008. gada februāris.
> MedlinePlus medicīnas enciklopēdija: "Osteoporoze"
> Osteopēnija. Sundeep Khosla, MD, un L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . 356. sējums: 2293-2300. 2007. gada 31. maijs.
> Nacionālais osteoporozes fonds. "Klīnikas rokasgrāmata osteoporozes profilaksei un ārstēšanai". 2008.
> MedlinePlus medicīnas enciklopēdija: "Kaulu minerālblīvuma tests".