Kā jūs varat saglabāt pozitīvu attieksmi un saglabāt savu galvu laikā vēža ārstēšanai ? Pirmkārt, ir svarīgi teikt, ka jums ne vienmēr ir jābūt pozitīvam. Patiesībā, ļaujot sevi apbēdināt un atļauties sev laiku, lai novērstu jūsu dusmas, vilšanās un bailes ar labu draugu ir tikpat svarīgi, kā palikt pozitīvs. Jūs godājat sevi, kad ļaujat sevi izteikt emocijas, kas jūtamas - pozitīvas vai negatīvas.
Un nākamajā reizē, kad jūtaties vēlme uzspiest personu, kas tev saka: "Viss, kas jums ir nepieciešams, lai pārvarētu vēzi, ir pozitīva attieksme", jūs varat informēt viņus, ka tiešām nav nekādu labu pierādījumu tam, ka dzīvo vēža slimnieki ar labu attieksmi ilgāk.
Bet pieņemsimies pret to. Tas vienkārši uzskata, ka labāk ir atrast stiklu pusi pilnas. Bet ikvienam, kas saskaras ar vēzi, noteikti ir pelnījis pēc iespējas lielāku laimi. Kas šajā rakstā ir, dod jums dažus padomus, kā palīdzēt redzēt stiklu kā pusi no pilnas, kad redzat tikai to, ka tas ir puse tukšs. Mēs visi zinām, kā mūsu garastāvoklis var mainīties, kad mēs atbildam uz tālruni vai draugs vai ģimenes loceklis pilināms, tāpēc sāksim ar attiecībām.
Surround sevi ar pozitīviem cilvēkiem un pozitīvu enerģiju
Jūs, iespējams, jau domājat par tiem draugiem un ģimenes locekļiem, kuri sastapās ar smaidu, vienkārši ierodoties. Kad jūs sajūtat pasaules svaru uz pleciem, viņi iet kā saules staru starojums un gandrīz bez piepūles atvieglo jūsu slodzi.
Šie pozitīvie draugi ir tur, lai jūs atbalstītu, kad tas ir nepieciešams, neatpaliekot, kad vēlaties runāt par savām dziļākajām bailēm un izcelt labāko no jums, dodot jums maigu spiedienu, kad tas ir nepieciešams. Viņi iedvesmo jūs būt drosmīgam, kad jūs sajūta bailes (un ikviens, kurš apgalvo, ka viņiem nebaidās no vēža ārstēšanas, ir jautājums ar godīgumu), un sarežģī lēmumus un izvēles, kas ir mazāk biedējoši.
Papildus pozitīvajiem cilvēkiem jūsu dzīvē, sevi apejot ar pozitīvu enerģiju, piemēram, iedvesmojošas grāmatas un pacilājošu mūziku, var pievienot papildu pietūkumu, lai jūs varētu izdzīvot, saskaroties ar cunami, kas pazīstams kā vēža ārstēšana.
Samaziniet laiku, ko jūs pavadat ar negatīvām personām un novēršat toksiskas attiecības
Pirms noskaņojuma noskaņošanas ir svarīgi izņemt no nezāļu daudzumiem mūsu dzīvē. Daži var būt kaitinoši, bet vislabāk atstāt viens. Citi var aizsmacis gaismu un aprakt visu skaistumu.
Dažreiz ir grūti izvairīties no saskares ar negatīvi domājošiem cilvēkiem, piemēram, ja tā ir jūsu māte vai cits radinieks. Sievietēm tas var būt īpaši sarežģīti, ja jūs esat tāds, kurš parasti spēlē mediatoru vai tiesnesi ģimenes dinamikā. Tas ir pārsteidzoši, cik grūti var būt, ka daži cilvēki ir pirmais, bet, kad jūs cīnās par savu dzīvi, jums patiešām nav izvēles. Mēs visi zinām, ka ir negatīvi cilvēki, un zina, cik negatīvas piezīmes var izlikties. Cik daudz tas var sāpināt, kad jūsu aizsardzības līdzekļi tiek noteikti pēc vēža diagnozes. Domājiet par kādu, kas tavā dzīvē jūs varat lūgt būt par jūsu pārstāvi, savu "miesassargu" per se. Šī persona, kas var tev pateikt "nē", ja tev ir grūti pateikt nē.
Kāds, kas var pieklājīgi teikt, ka ir laika atvaļinājums, ja nejūtas pietiekami spēcīgi, lai to izdarītu pats.
Cilvēkiem ar vēzi, īpaši dažiem vēža veidiem, piemēram, plaušu vēzi, pacientam var nodot vainu, un komentāri, kas to apzīmē, var likties, ka jūs tiekat kicked, kad jūs jau esat beidzis.
Ir cilvēki, kuriem, iespējams, vajadzēs pilnīgi izvairīties, un, ja jums jebkad būtu bijušas attiecības, kas būtu kvalificējamas kā "toksiskas", jūs varat saprast, kur radās jēdziens "emocionāli vampīri".
Uzziniet, kā reformēt
Kognitīvā reframing vienkārši maina veidu, kā jūs skatāties uz situāciju vai domājat par domu.
Situācija nemainās, bet jūs to darāt. Gluži pretēji, tas nozīmē atrast veidu, kā mainīt savu perspektīvu tā, ka tā vietā, lai redzētu, ka stikls nav tukšs, jūs varat redzēt stiklu pusi. Piemērs vai divi varētu palīdzēt to izskaidrot:
- Ja jums plānots veikt 8 ķīmijterapijas sesijas, kā jūs varat atbildēt, kad esat pusceļā? Jūs varat izdomāt un sarunāties ar bailēm par to, kā jums vēl jāsastopas vēl 4 sesijas. Vai tā vietā jūs varat vairāk neaizsargāti teikt: "Vau, esmu to paveicis, veicot 4 sesijas, un man tikai ir 4 palikuši!"
- Vai arī, nevis sērojot skaistu vai pat pilnīgu matu galvu, jūs varat kairināt tos apkārtējos, kas atšķirībā no tiem, jums nav nepieciešams skūt kājas (sievietei) vai seju (vīrietim) vairākus mēneši.
Ar gandrīz jebkuru apstākli, jūs varat izdarīt nedaudz reframing, lai gan dažreiz tas prasa mazliet humora. Jūs ne vienmēr varat "ticēt", ka esat mainījis situāciju, bet, vienkārši to sakot skaļi, jūs varat atrast sev vairāk pozitīvu. (Godīgi sakot, bija patiešām prieks, ka viņiem bija ideāli gludas kājas, neņemot vērā minūti, lai skūstu vai ciestu vienu niku jau daudzus mēnešus - lai gan tas pagāja brīdi, lai ticētu.) Nākamajā reizē, kad atradīsiet sevi uzsvēra vai uz leju, izmēģiniet šīs stratēģijas situācijas vai domāšanas atrisināšanai.
Apsveriet mantru
Mēs varētu jokot par cilvēkiem "dziedāt", bet pašpārliecināšana ir viena no veidiem, kā tikt galā, ja slimība apdraud mūsu ļoti godīgumu. Daži ar vēzi cilvēki ir atklājuši, ka viņi var palīdzēt pārvērst savas negatīvās domas pozitīvā virzienā, atkārtojot mantru vai frāzi. Piemēram, jūs varat uzzināt, kā izmantot mantras meditāciju stresa mazināšanai. Tāpat var būt noderīgi apgalvojumi-apgalvojumi, kurus jūs atkārtojat, lai pārprogrammētu savu zemapziņas prātu, lai vizualizētu situāciju daudz pozitīvāk.
Izbaudiet sevi, baudot savas senās un jaunās kārības
Kas Tevi padara laimīgu? Kādas ir jūsu kaislības? Apstājoties diagnozes, otro viedokļu un ārstēšanas pārsteidzēšanā, ir viegli aizmirst, kā teiktu viens no maniem bērniem; "Tev ir dzīve." Pielāgojiet mirkli, lai aizvērtu savas acis un atgrieztos no vēža pasaules, un sapņo par lietām, kas jums patiks. Jūsu domas var tev pārsteigt. Ja jums ir grūtības attēlot sev kaut ko aizraujošu kaislību, pārdomājiet savu pēdējo vairāku gadu dzīvi. Kādi bija galvenie momenti? Nevis vajadzēja būt izciliem, bet tas, kas patiešām atnesa jums visvairāk prieka.
Tagad padomājiet par lietām, ko jūs nekad neesat izdarījis, bet kādā brīdī savā dzīvē domājat, ka jūs patiksit. Kas ir nepareizi, lai sasniegtu jaunu aizraušanos tagad? Galu galā, jūs esat tikko iemācījušies jaunu valodu (medicīniskās) un spēlē galveno lomu jūsu speciālās slimnīcas ziepju operā. Jautri uzdevums var lūgt tuvu draugu, kāda veida kaislība vai hobijs viņi uzskata, ka dos jums prieks. Atkal jūs varētu būt pārsteigts par ātru un pazaudētu piezīmi, ko jūs pirms desmit gadiem atstājāt, bet jau sen aizmirstu; kopā ar sapni.
Tikai dari to tev
Pamatojoties uz pēdējo tipu, vai ir kaut kas briesmīgs (bet drošs un likumīgs), ko jūs vienmēr gribējāt darīt? Nebija laika labāk nekā klāt. Kāpēc jūs pat varat spēlēt "vēža karti", lai mazinātu jebkādu pretestību, ko piedāvā jūsu ģimene un draugi. Galu galā, kas var noliegt vēža pacientu? (Iespējams, ka tev būs jāsamazina jūsu pretestība). Jūs varētu sākt mazu. Varbūt, pasūtot lobsteri ēdienkarti, pat ja cena nav norādīta. Iedomājieties hobiji vai kaislības, par kurām jūs nekad nevarētu citādi īstenot, ja jūs nekad neļausiet sev atļauties. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, satriciniet tevi. Ko jūs darāt: vienkārši. Darīt Tas
Uzturot savu juteklisko seju
Veicinot vēža ārstēšanu, jūsu seksualitāte ne vienmēr nozīmē seksu. Tas ne vienmēr ir saistīts ar seksu vispār vai pat attiecībām. Sievietēm, kas liek justies jūtīgam? Vai jums patīk veids, kā skaista zīda naktskulna izjūt pret ādu? Vai esat kādreiz izgājis visu un iegādājies sieviešu apakšveļu, kas padara jūsu ādu vēlējus dziedāt? Kas vēl liek justies jūtīgi; sievišķīgi kā sieviete vai vīri kā vīrietis? Vai ir īpašs aromāts? Varbūt sveces? Erotiskā vai ķeltu mūzika, vai varbūt tikai tie izlasi no jūsu pusaudža un agrīnajiem pieaugušajiem, kas nekad vairs neļauj jus justies jaunām un dzīvām?
Vēzis un tā ārstēšana dažreiz var padarīt seksualitāti grūtāku, bet, ja jūs vēlaties baudīt savu seksualitāti / jutekliskumu šādā veidā, tas atbilst tā atbilstībai. Kā pēdējā doma, ja jūs saskaras ar vēzi kā vienu personu vai pat ja esat precējies, kā par to, ka sūtat mīlestības vēstuli? Esmu pārliecināts, ka jums, jūsu sirdij un jūsu dvēselēm ir īpašas un brīnišķīgas lietas, kuras jūs zināt tikai jūs. Tas nevar kaitēt, lai rakstveidā ļautu sev zināt, vai tas var būt?
Ir Slumber puse (tie nav tikai meitenes) un smiekli daudz
Vai jūs augt, kad un kur jūs runājāt par saviem dziļākajiem noslēpumiem, lielākajiem sapņiem un slēptām bailēm? Meitenēm tas varēja būt miega puse vai koledžas kopmītnes istabā. Puišiem iestatījums ir atšķirīgs - varbūt boulinga celiņā vai golfa laukumā. Bet intimitāte, vismaz pielāgota pēc dzimuma, ir līdzīga. Kurš jūs varat sapulcēties, lai smieties fest vai pat īsta miega puse? Laiks, kad jūs varat smieties, kamēr jūsu soda nāk caur degunu?
Mēs neesam pārliecināti, kā kāds to var izdarīt vēža ārstēšanā bez humora izjūtas. Paturiet prātā, ka tas var būt jums, kas sāk smejas fest. Mīļotie bieži vien baidās dalīties savās krāsainās domas un vēža humora tintes, ja vien jūs nenosakat skatuves. Bet, kad jūs ... Vēzis ir nopietna, biedējoša slimība. Bet dažreiz mazliet humors - un it īpaši pilnīgs smieklīgs svētki - ir labākā zāles, ko onkologs varētu pasūtīt. Mums nav nepieciešams lab kostīmi, lai uzzinātu, ka ir kaut ko smieties zāles.
Atrodiet sudraba oderes
Pat sliktākajos apstākļos parasti ir daži sudraba apšuvumi. Vai jūs varat domāt par jebkādām draudzībām, kas jums ir radušās, pateicoties savai vēža diagnozei, vai cilvēkiem, kurus jūs nekad nebūtu saticis? Protams, mums nav "piešķirts" vēzis, lai atrastu šos sudraba apšuvumus, un, kad viss tiek teikts, esmu pārliecināts, ka jums drīzāk nebūtu bijusi iespēja "meklēt sudraba apšuvumus". Bet, ņemot vērā mākoņus, kāpēc ne meklēt sudraba apšuvumus? Tas, iespējams, radīs jums mazliet smaidu.
Atdot
Tikai kāds, kas ir bijis tur, var patiešām sazināties ar citu saslimušo vēzi un atstāt viņus ar seju, kas saka; "Es neesmu viens." Ja ārstēšanas ilgums ir vairāk nekā dažas nedēļas, iespējams, ka esat jau dzirdējuši par 3 dienu staigāšanu vai citu vēža līdzekļu vākšanu. Dažu dienu laikā var būt grūti pat staigāt uz pastkasti, un, ja esat dzirdējuši vārdu "advokāts", jūs, iespējams, jau esat sākuši meklēt alu, kurā var paslēpties.
Bet pārāk nogurums staigāt, palaist, cikla, klinšu kāpšanas, deju, albumu saraksta vai pat adīt ar vēzi var būt īpaša svētība pati par sevi. Galu galā šīs aktivitātes, lai arī godīgas un uzslavas, visticamāk, nesaskartos klusās, kailās sievietes sirdī, kas pašapziņā un asarīgi iet pa blakus esošajai pārtikas veikalu ejai. Vienkāršs pieskāriens. Zinot smaidu. Maigs aplauzums. Un atstājot viņu turpināt ceļā ar viņas zodu tikai nedaudz mazliet augstāk. Tieši tāpat kā dimantu, tādas lietas kā tie, kas šķiet mazi, var spīdēt sirdī, kas saskaras ar šo slimību uz ilgu laiku.
Avoti:
American Heart Association. Pārdomājiet savas domas. Atjaunots 12/18/14.
Cohen, G., un D. Sherman. Pārmaiņu psiholoģija: pašnoteikšanās un sociālā psiholoģiskā iejaukšanās. Psiholoģijas gada pārskats . 2014. 65: 333-71.