Glutea komplekti ir vienkārši vingrinājumi, kas palīdz uzlabot muskuļu kontrakcijas un nostiprina gūžas gūžas muskuļus . Spēcīgi gūžas muskuļi palīdz gūžas paplašināšanā, kā arī locītavas stabilizēšanā. Šie vingrinājumi ir ļoti izdevīgi tiem pacientiem, kuriem ir bijusi ceļa vai gūžas locītavas aizvietošanas operācija, kā arī pēc zemādas ekstremitāšu lūzumiem . Jebkurā laikā, kad esat nekustīgs un atrodas tikai kā gultā slimnīcā, ir labs laiks, lai apsvērt iespēju veikt sēklinieku komplektus.
Kāpēc Glutīnas komplekti ir svarīgi pēc operācijas
Ja jums ir operācija, jums var nākties pavadīt dažas dienas, lai atjaunotu. Dažreiz pēc lielas operācijas, piemēram, sirds operācijas , kopējā ceļa vai kopējā gūžas locītavas aizstāšanas, jūs, iespējams, nevarēsit pārvietoties ļoti labi. Šādā gadījumā Jums var būt paaugstināts asins recekļu veidošanās risks, ko sauc par dziļo vēnu trombozi (DVT). Ja DVT mobilizē vēnās, tā var pārvietoties uz plaušām un izraisīt letālu iznākumu.
Gūžas muskuļu izspiešana un relaksējoša darbība var palīdzēt saglabāt asinsteces jūsu gurniem un kājām. Attēloties muskuļus kā sūkļus; saspiežot tos, palīdz uzlabot apriti. Tas ir tas, kas notiek, kad jums ir glute komplekts. Savu potīšu pagriešana uz augšu un uz leju var palīdzēt saglabāt asinis asinis zemās kājās.
Pēc gūžas ķirurģiskas operācijas jums var būt nepieciešams veikt sēklinieku komplektus, lai viegli uzsāktu līgumus ar ļoti lielajiem muskuļiem, kurus ārsts bija spiests sasiet, lai nokļūtu jūsu gūžā.
Iespējams, ka jūs nevarēsit piespiedu kārtā pārtraukt Glute muskuļu darbību, taču, veicot maigu sēklinieku komplektu, var palīdzēt uzsākt bumbu ar jūsu gūžas rehabilitāciju.
Kā veikt Glute komplekti
Glutea komplekti ir vienkāršs uzdevums. Pirms uzsākt šo vai jebkuru citu fizisko nodarbību programmu, jāreģistrējas savam ārstam vai fizioterapeitam, lai pārliecinātos, ka jūsu uzdevums ir drošs.
Lai veiktu lūpu komplektus, vienkārši izpildiet šīs vienkāršās darbības:
- Lieciet uz muguras ar saviem ceļgaliem, sasvērtiem 10 līdz 15 grādu leņķī
- Saspiediet sēžas muskuļus kopā
- Turiet piecas sekundes
- Atpūsties
- Atkārtojiet vēl desmit reizes
- Izpildi trīs komplektus no desmit, trīs reizes dienā
Paturiet prātā, ka jums vajadzētu pārtraukt vingrinājumu, ja jūtat intensīvas sāpes gurnu vai kāju laikā. Ja tā notiek, apskatiet savu ārstu vai fizioterapeitu. Asas sāpes var būt par ievainojumu pazīme vai problēma, kurai var būt nepieciešama jūsu ārsta uzmanība.
Izaicinājuma palielināšana
Varat veidot citu izaicinājumu sēklinieku noteikšanai, veicot dažus pielāgojumus. Vispirms mēģiniet nedaudz saspiežot gūžas muskuļus un turiet dažas sekundes. Tad saspiest nedaudz stingrāku un stingrāku, līdz jūs nevarat turēt savus glutes jebkura stingrāki. Lēnām atpūsties. Šo secību varat atkārtot 10 līdz 15 atkārtojumos.
Vēl viena modifikācija ir ātri izspiest un glutēt. Jūsu gūžas muskuļi parasti strādā, ātri pārtraucot un relaksējošu darbību, un šāda veida kontrakcijas atdarināšana var palīdzēt pārmeklēt atslāņošanās sesijas un radīt funkcionālu situāciju, kurā darbojas sēžamie muskuļi. Pārveidojot jūsu sēklinieku komplektus, jūsu ķermenis paliks apstrīdēts, un jūs varat iegūt maksimālu labumu no sēklinieku komplektiem.
Kad glutea komplekti ir viegli izpildāmi, iespējams, vēlēsieties turpināt gudrības uzlabošanu. Vingrojumi, piemēram, tilti un pakļauti taisni kāju pacelšanai, var palīdzēt arī uzlabot sēžamvietu muskuļu spēku. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu gultu mobilitāti , staigāšanu un vispārēju funkcionālo mobilitāti.
Vārds no
Glutea komplekti ir viegli izmantot, lai jūsu gūžas rehab uz pareizā ceļa. Turot stiprus gurnus, var palielināties kustīgums, un gūžas vingrinājums var palīdzēt jums atturēties no DVT pēc operācijas vai ilgstoša gulta laika. Sazinieties ar savu ārstu un fizioterapeitu, kā arī uzziniet, kā pareizi veikt savu sēklinieku kopšanas vingrinājumu, lai jūsu ķermeņi saglabātu izturību.