Vingrinājumi, lai uzlabotu gultu mobilitāti

1 -

Uzlabojiet gultas mobilitāti ar fiziskās terapijas vingrinājumiem

Spēja pārvietoties gultā tiek dēvēta par gultu mobilitāti. Ja jums ir slimība vai traumas, un jums ir grūtības ar funkcionālo kustību , jums var būt nepieciešama fizikālā terapija, lai uzlabotu jūsu gultu mobilitāti.

Jūsu fizioterapeits var strādāt ar jums - klīnikā, slimnīcā vai mājās - lai palielinātu jūsu gultu mobilitāti. Viņš vai viņa var noteikt konkrētus vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot to, kā jūs varat atskrūvēt, rokt, sēdēt vai gulēt uz gultas.

Ja jums vai mīļajam ir grūtības pārvietoties gultā, piesakieties pie sava ārsta, lai sāktu pareizo ārstēšanu pret jums. Jūsu fiziskās terapijas apmeklējums var būt, lai mācītos vingrinājumus, piemēram, tos, kas paredzēti šajā pakāpeniskajā programmā, lai uzlabotu jūsu gultu mobilitāti un atgrieztos normālā darbības līmenī.

Pirms uzsākat šo vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie ārsta, lai pārliecinātos, vai vingrinājums jums ir drošs.

Gatava Sāksim.

2 -

Gluteal komplekti, lai uzlabotu gultas mobilitāti

Gluiteāla komplekts ir vienkāršs uzdevums, kas var palīdzēt jūsu sēžas muskuļus strādāt pēc gulētiešanas laika. To var veikt arī pēc operācijas, lai saglabātu asins pārliešanu, lai novērstu asins recekļu veidošanos .

Lai veiktu sēklinieku komplektu, gulēt uz muguras gultā un izspiest sēžamvietas, it kā jūs satricinātu meteorisms. Saspiediet sēžamvietas muskuļus (sauc par gluteals vai glutees) un turiet tos saspiest 5 sekundes. Lēnām atpūsties un atkārtojiet treniņu 10 reizes.

3 -

Hip Adduction Saspiediet

Spēcīgi gurnu muskuļi ir būtiski, lai uzlabotu gultu pārvietošanās spējas. Hiperadukcijas spiede ir lielisks izometrisks vingrinājums, kas var uzlabot jūsu cirkšņu muskuļu darbību, lai uzlabotu jūsu gultu mobilitāti.

Lai veiktu gūžas addukcijas izspiestu, iegūstiet bumbu vai velmēto vannas dvieli. Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un lodīšu starp tiem. Pievelciet vēdera muskuļus, tad viegli izspiediet bumbu vai dvieli. Turiet nospiestu piecas sekundes un pēc tam lēnām atslābiniet.

Atkārtojiet gūžas aduktācijas lodi spiedienu 10 reizes un pēc tam pārejiet pie nākamā gultas mobilitātes nodarbības.

4 -

Zemas manevrēšanas rotācija, lai uzlabotu gulšņu griešanos

Spēja rolli gultā ir svarīga, lai palīdzētu jums droši piecelties no gultas no rīta. Lai uzlabotu rites spēju, veiciet zemas grēdas griešanās spēku. Lūk, kā jūs to darāt:

• Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem.
• Lēnām un viegli velciet ceļus uz vienu pusi.
• Pārliecinieties, ka jūsu pleciem ir plakana, jo jūsu ceļgali ir izliekti.
• Novietojiet ceļgalus atpakaļ sākuma stāvoklī un pēc tam velciet uz pretējo pusi.
• Atkārtojiet 10 atkārtojumus.

Ja jūtat sāpes mugurā , kas rodas zemā ķermeņa grūtniecības laikā, pārtrauciet fizisko aktivitāti un reģistrējieties pie ārsta.

5 -

Taisnas kājas palielināšana, lai uzlabotu gultas mobilitāti

Taisnās kājas vingrinājums var palīdzēt uzlabot gūžas muskuļu spēku, lai palīdzētu jums kustēties gultā. Lai veiktu vingrojumu, gulēt uz muguras ar vienu ceļgala saliektu un vienu ceļu taisni. Cieši pievelciet muskuļus augšstilbā taisnā kājā un lēnām paceliet kāju apmēram 12 collas. Turiet šo pozīciju divas sekundes, un tad lēnām nolaidiet taisnu kāju uz leju.

Atkārtojiet 10 atkārtojumus katrai kājiņai.

Taisnās kājas palielināšanas vingrinājums var būt grūtāks, pievienojot manžetes svaru augšstilbam vai potīti, tādējādi palielinot pretestību. Jūs varat arī veikt taisnu kāju pacelšanos uz sāniem vai vēderā, lai nostiprinātu muskuļus mugurā un sānos. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kā pareizi izpildīt visas taisnās kājas palielināšanas vingrinājumus.

6 -

Pāreja

Tilta vingrinājums ir lielisks veids, kā nostiprināt muskuļus, kas palīdzēs jums izkļūt gultā. Lai veiktu tiltu, gulēt uz muguras ar abiem ceļiem saliektiem. Iesaistiet vēdera muskuļus un lēnām paceliet sēžamvietas no gultas. Noteikti saglabājiet savu iegurņa līmeni, kad pacelat - nevelciet.

Turiet paaugstinātā tilta stāvokli divas sekundes un tad lēnām nolaidiet. Atkārtojiet tiltu desmit atkārtojumiem.

Gultas mobilitātes vingrinājumus var veikt divas līdz trīs reizes dienā, un tos var izdarīt tieši gultā, lai palīdzētu jums uzlabot to, kā jūs varat pārvietoties gulēšanas laikā.

Vārds no

Ja Jums ir grūtības ar gultu kustību, sazinieties ar savu ārstu un pēc tam ar savu fizioterapeitu. Viņš vai viņa var iemācīt jums konkrētus gultu mobilitātes vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot jūsu vispārējo funkcionālo mobilitāti un jūsu spēju pārvietoties gultā.

Paaugstiniet savu gultu mobilitāti uz nākamo līmeni ar Advanced Hip stiprināšanas vingrinājumu programmu!