Pilnīga pēcoperācijas plecu treniņu programma ir būtiska adekvātai atveseļošanai pēc plecu operācijas. Plaukstas locītavas muskuļu vājums un stīvums rodas pārāk bieži sakarā ar programmas aizkavēšanos. Rezultātā ir svarīgi pēc iespējas ātrāk pēc operācijas iestrādāt stiprināšanas un stiepes vingrinājumu. Šīs prioritātes noteikšana palielinās jūsu atgūšanu.
Zem pilnīgas postoperatīvas plecu rehabilitācijas programmas tiek pārskatīta.
Programma jāveic trīs reizes dienā. Tomēr jums vajadzētu apspriest, kad ir jāuzsāk sava ķermeņa attīrīšana, pirms sākat lietot jebkuru fizisko slodzi.
Stiepšanās vingrinājumi
- Svārsta vingrojumi:
1) noliekties pie jostas, ļaujot saskarētai rokai nokrist pie tava sāna.
2) Iedvestiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, izmantojot roku svaru un smaguma spēku, lai ķirurģiskajā plecā ģenerētu nelielus apļus.
3) Izmantojiet šo paņēmienu, lai pārvietotu roku pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam. - Zandu vingrinājums:
Flexion : stāvēt vertikāli un turēt nūju abās rokās, plaukstām uz leju. Izstiepiet rokas, paceliet tos virs galvas, turiet elkoņus taisni. Turiet 5 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Pagarinājums : stāvēt vertikāli un turēt sviru abās rokās aiz muguras. Pārvietojiet stick no muguras. Turiet gala stāvokli 5 sekundes. Atpūties un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ārējā rotācija : pielieciet uz muguras un turiet nūju abās rokās, palmām uz augšu. Jūsu augšdelma ir jāatstāj uz grīdas, elkoņi ir no sāniem un jāslīd 90 grādiem. Izmantojot labo roku, nospiediet savu ievainoto roku ārpus savas ķermeņa, vienlaikus saglabājot savainotās rokas elkoņu jūsu pusē. Turiet stieni 5 sekundes.
Iekšējā rotācija : Uzstādiet vertikāli, turiet abus rokas aiz muguras. Novietojiet roku uz savas neaizskaramās sāniem aiz galvas, satveriet nūju un roku uz savainotās puses aiz muguras pie jostasvietas. Pārvietojiet stick uz augšu un uz leju muguru, saliekot elkoņus. Turiet nosvērto stāvokli 5 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Plecu nolaupīšana un piepūle : Sēciet vertikāli un turiet nūju abās rokās, palmām uz leju. Novietojiet stick pret augšstilbu priekšu. Turot elkoņus taisni, izmantojiet savu labo roku, lai spiediet savainoto roku uz augšu, cik vien iespējams. Turiet 5 sekundes.
Horizontālā nolaupīšana un pievienošana : novietojiet vertikāli un turiet nūju abās rokās. Novietojiet rokas tieši plecu līmenī priekšā. Turiet rokās taisnus un pagrieziet uzgali vienā pusē, sajūtiet stieni un noturiet 5 sekundes. Tad pagrieziet uzgali uz otru pusi, sajūtiet stiept un turiet 5 sekundes.
Vingrinājumu nostiprināšana
- Rotatora manšetes vingrinājumi
Viena pieredze: pielieciet uz vēdera uz galda vai gultas. Ielieciet vienu roku pie pleca līmenī, kamēr jūsu elkonis ir izliekts līdz 90 grādiem un jūsu roka uz leju. Turot elkoņu saliektu, lēnām paceliet roku. Pietura, kad jūsu roka ir vienāda ar plecu. Lēnām nolaidiet roku.
2. vingrinājums : gulēt uz sāniem uz gultas vai grīdas. Novietojiet augšdelmu pie savas puses, elkoņa leņķis ir izliekts līdz 90 grādiem, un jūsu apakšdelms ir balstīts uz jūsu krūtīm, palmu uz leju. Pagrieziet plecu, paceliet apakšdelmu, līdz tas ir vienāds ar plecu. Lēnām nolaidiet roku.
Trīs treniņš : ar rokām nostājieties nedaudz aiz muguras ar abiem īkšķiem uz leju. Paceliet rokas uz augšu, izliekoties, ka ar katru roku tu iztukši vari. Lēni nolaidiet rokas
Jūs varat arī iekļaut rotatora aproces stiprināšanas vingrinājumu ar pretestības joslu jūsu plecu rehabēšanas programmā. Lopu stabilizācija var arī būt noderīga, lai jūsu pleca kustība būtu pienācīga, kad pacelat roku uz augšu.
Šo treniņu veikšana trīs reizes dienā palīdzēs uzlabot plecu stiprumu un kustības diapazonu pēc operatīvās procedūras veikšanas. Neaizmirstiet uzliesmoties uz skartajām pleciem pēc vingrināšanas kārtības izpildes. Pārtrauciet jebkuru vingrinājumu, ja ir jūtamas ievērojamas sāpes vai diskomforta sajūta, un atkal pierakstieties ar savu ārstu pirms uzsākt un izmantot programmu.
Avots:
Amerikāņu ģimenes ārsts Vol. 67 / Nr. 6 (2003. gada 15. marts).