Pilnīga ceļa paplašināšanas virziena sasniegšana
Apturošais ķermeņa treniņš ir vienkārša metode, kas palīdz uzlabot kustības kustības paplašināšanu (ROM) . Ceļa pagarinājums attiecas uz jūsu ceļgala spēju iztaisnot visu ceļu.
Kopēja problēma pēc ceļgalu operācijas ir ceļa ROM zudums gan locītavās, gan pagarinājumā. Vingrinājumus ceļa ROM uzlabošanai var veikt katru dienu pēc ceļa operācijas.
Pilns ceļgalu ROM var palīdzēt jums izpildīt tādus funkcionālus uzdevumus kā sēdēšana krēslā, pastaigas un kāpšana, kā arī lejup pa kāpnēm.
Kas vajadzētu veikt prone Hang?
Iespējams, vēlēsieties veikt treniņu, ja rodas kāds stāvoklis, kas izraisa ceļa kustības zudumu. Kopējās problēmas, kas var izraisīt ceļu paplašināšanas ROM zaudēšanu, ir šādas:
- Pēc ceļa priekšējās krustveida saites (ACL) operācijas kā daļa no ACL rehabilitācijas protokola
- Pēc kopējā ceļa nomaiņas
- Pēc ceļa locītavas atbrīvošanas operācijas
- Pēc tibefa plato lūzuma
Jūsu nosliece uz sprādziena veikšanu var būt daļa no jūsu post-op ceļgalu rehab, vai jūsu PT var to izrakstīt, lai jūs varētu darīt mājās.
Ja jums ir bijusi ceļa operācija vai ievainojums un esat pamanījis, ka jūs nevarat pilnībā iztaisnot savu ceļu, jūs varat gūt labumu no tā, vai ir bijusi tendence uztvert treniņu. Pirms sākat šo vai jebkuru citu nodarbību programmu, pārliecinieties, vai esat pārliecināts, ka tas ir drošs pret jūsu īpašo stāvokli.
Pareiza ķermeņa pieredze
Piemērotās pakaļējās vingrinājumu veikšana ir vienkārša gan mājās, gan fiziskās terapijas klīnikā.
- Atrodiet gultu, kurā ir vismaz viena puse ar plašu telpu ap to.
- Lie uz gultas uz vēdera.
- Nolaidiet gultu uz malu, lai jūsu kāja uzliktu galā. Jūsu augšstilba jāatbalsta uz gultas, bet jūsu apakšstilbam jābūt piekārtiem no gultas.
- Novietojiet mazu velmēto dvieli zem augšstilba tieši virs jūsu ceļa kauka. Tas palīdz neatstāt pārāk lielu spiedienu, izmantojot jūsu ceļa kausi.
- Palikt šajā pozīcijā 30 līdz 60 sekundes. Ļaujiet gravitācijas spēkam pacelt savu apakšstilbu uz leju pret grīdu, lai jūsu ceļgala izlīdzinātos.
- Šajā stāvoklī jūs varat sajust kādu diskomfortu. Ja jūtat intensīvas ceļu sāpes , pārtrauciet vingrinājumu un sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Jums var būt nepieciešams atrast alternatīvus ceļus ROM uzlabošanas veidus.
- Varat atkārtot šo uzdevumu 5 līdz 10 atkārtojumos. Vienkārši salieciet ceļgalu, lai spiesti no kājas, un atkal atgriezieties taisnā ceļgala stāvoklī. Ja jums ir grūtības saliekt ceļu, var būt draugs vai ģimenes loceklis, viegli to saliekot.
Dažreiz gravitācijas vien nepietiek, lai pilnībā iztaisnotu jūsu ceļgalu. Ja tas tā ir, jūs varat ievietot 1 vai 2 mārciņas aproces svaru ap jūsu apakšstilbu vai potīti, lai treniņam pievienotu nedaudz spēka. Izmantojiet piesardzību; pārāk liela ķermeņa masa varētu pārmērīgi nosvērt jūsu ceļgalu. Pievienojiet tikai pietiekami daudz svara, lai izveidotu maigu izstiepšanas sajūtu. Jūsu PT var palīdzēt jums noteikt pareizo svara daudzumu, ko pievienot.
Pēc tam, kad esat izpildījis noslieces treniņu, ceļš var būt nedaudz iekaisis.
Šī sāpīgums ir dabiska, jo jūs stiepjas audos ap jūsu ceļgalu. Saldējuma lietošana uz ceļa 10 līdz 15 minūtes var palīdzēt mazināt šo sāpīgumu. Atkal, ja jūtat sāpes celī, sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Apturošo ķermeņa treniņu var veikt vairākas reizes dienā, lai uzlabotu jūsu ceļgala paplašināšanas ROM. Tā ir vienkārša, bet efektīva metode, kas palīdz tieši sasniegt jūsu ceļgalu, lai uzlabotu vispārējo funkciju, kas saistīta ar kājām, sēžot un stāvot, kā arī kāpnes.
Ja jums ir bijusi ceļa operācija un jums rodas ROM zudums pagarināšanā, dodiet iespēju paciest mēģināt izmēģināt.
Tas var būt tas, kas jums ir nepieciešams, lai palīdzētu uzlabot vispārējo ceļgalu mobilitāti.