Exercise Progression pēc pleca operācijas

Ja jums ir bijusi plecu operācija, jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu uzlabot plecu kustīgumu un izturību un samazināt sāpes. Jūsu PT strādās kopā ar jums, lai palīdzētu jums atgriezties pie optimālā funkciju līmeņa un aktivitātes pēc operācijas.

Plašas ķirurģiskas operācijas, kurām var būt nepieciešama fizikālā terapija, ir:

• Rotatora manšetes remonts
• Labruma remonts
• Proksīma plecu lūzuma samazināšana
• Kakla lūzumu samazināšana
• Biceps cīpslu remonts
• Subakromila dekompresija

Katrā no šīm operācijām ir īpaša ārstēšana un metodes, lai droši sasniegtu vislabāko rezultātu. Dažas fizioterapijas programmas mainīgie paliek nemainīgi; galvenie mērķi rehabilitācijas laikā pēc plecu operācijas ir droši uzlabot kustības diapazonu (ROM) , spēku un vispārējo funkcionālo jūsu rokas izmantošanu. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums sasniegt šos mērķus.

Šeit ir saraksts ar dažām lietām, ar kurām jūs varat strādāt ar savu fizioterapeitu pēc plecu operācijas. Saraksts sākas ar vienkāršām pasīvām kustībām un progresu grūtībās un stresa laikā, kā jūs virzāties plecu rehabācijas laikā. Šis saraksts neaizstāj jūsu ārsta vai fizioterapeita padomu. Pirms sākat šīs zāles vai jebkuru citu vingrinājumu, kas jāveic pēc plecu operācijas, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

1 -

Kustīgo vingrinājumu pasīvais pleca diapazons

Pirmajās dienās un nedēļās pēc plecu operācijas jums jāspēj uzsākt savu rehabilitāciju ar savu fizioterapeitu. Jūsu PT rādīs, kā tērzēt un izdrāzt jūsu siksnas, un var palaist pasīvo ROM vingrinājumus jūsu pleciem. Maigas svārsta vingrinājumus var izmantot, lai atslābinātu plecu muskuļus un uzturētu plecu locītavu pareizi.

Nēsājot siksnu, jūs varat uzzināt, ka jūsu apakšdelma un plaukstas locītavu vai roku muskuļi jūtas kā vāji. Jūsu fizioterapeits, iespējams, tev veic dažus špakteles spiediena vingrinājumus, lai roku un apakšdelmu muskuļus darbotos pareizi, jo plecu dziedē.

PT klīnikā jūs varat izmantot trīšu sistēmu, lai palīdzētu uzlabot plecu ROM, izmantojot locītavu, nolaupīšanu un iekšējo rotāciju. Var būt nepieciešams izmantot skriemeļa sistēmu mājās. Jūsu PT varēs jums aizdot plecu skrūvi, vai arī jūs varat izveidot sev dažus vienkāršus aparatūras veikala priekšmetus .

2 -

Plecu izometriskās vingrinājumi

Izometriskie vingrinājumi ir vingrinājumi, kur kustība nenotiek, kamēr muskuļi ap pleciem saskaras. Izometriskie plecu vingrinājumi ir lielisks veids, kā atkal sākt izmantot muskuļus pēc plecu operācijas.

Pat tad, ja jūs joprojām valda savās siksnās, jūs varat veikt plecu izometriku, lai sāktu piesaistīt rotatora manžetes muskuļus. Tas var palīdzēt sagatavot plecu muskuļus, lai palielinātu darba slodzi tuvākajās rehabilitācijas nedēļās jūsu pleciem.

3 -

Aktīvs kustības vingrinājumi

Kad jūs sākat sasniegt pilnu vai gandrīz pilnīgu pasīvo ROM jūsu plecu, jūsu fiziskās terapijas var būt, ka jūs sākat aktīvi ROM vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai jūsu plecu un rotatora manšetes muskuļus saspiež pietiekami, lai pārvietotu savu roku un plecu, izmantojot pilnu kustību.

Neuztraucieties, ja jūs sākotnēji atradīsit grūtības pārcelt savu roku; jūsu plecs ir bijis slingā un pēdējā laikā ir veikta operācijas trauma. Jūsu rotatora aproce un deltveida muskuļi nesen tika uzsākti darbā, tāpēc viņi var nespēj pilnībā pacelt savu roku. Kad jūs praktizē aktīvo ROM vingrinājumus, jums vajadzētu uzzināt, ka plecu un roku darbība parasti notiek dažu īsu dienu laikā.

Vairāk

4 -

Scapular stabilizācijas vingrinājumi

Jūsu plecu veido daudzi dažādi kauli un locītavas. Šīm locītavām jādarbojas kopā, lai dotu jums iespēju pacelt savu roku virs galvas. Jūsu lāpstiņa vai plecu lāpsta ir trīsstūra formas kauls pleca mugurējā daļā.

Ja pēc operācijas jums ir sāpes vai vājums plecos, muskuļi ap lāpstiņu var nedarboties pareizi. Tas izraisa nepareizu plecu un lāpstiņu kustību, kas ir jākoriģē.

Lai pārvarētu lāpkuļainu muskuļu disfunkciju, jūsu fizioterapeutam, iespējams, ir jāuzsāk lāpāņu stabilizācijas vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir svarīgi, lai palīdzētu jums atgūt normālu mobilitāti plecu kompleksā.

Vairāk

5 -

Plecu rotatora manšetes stiprināšanas vingrinājumi

Kad esat uzlabojis pasīvo un aktīvo ROM plecu, būs laiks pievienot mazliet pretestību jūsu plecu vingrinājumiem. Jūs varat izmantot pretestības joslu, piemēram, Theraband , lai sāktu rotācijas aproces stiprināšanu. Jūsu fizioterapeutam jāspēj dot jums pretestības grupu. Joslas ir krāsotas, pamatojoties uz sprieguma daudzumu, kādu katra josla nodrošina.

Jūs varat arī izmantot nelielu hanteli, lai pievienotu pretestību jūsu aktīvo kustības vingrinājumu klāstam. Pēc operācijas ir svarīgi sākt gaismu un lēnām palielināt katra treniņa kopas un atkārtojumus , pirms tiek pielikts papildu svars. Jūsu fizioterapeits palīdzēs jums attīstīties caur plecu un rotācijas aproču stiprināšanas programmu.

Vairāk

6 -

Virsmas mešana un vingrinājumi

Tiklīdz jūsu plecs pēc operācijas ir pietiekami sadzijis, un jūs iegūstat labu izturību jūsu rotācijas aproces un lāpstiņas muskulatūrā, jūs varat būt gatavi sākt veikt daudz uzlabotus vingrinājumus.

Metotāja 10 vingrinājumi ir vingrinājumu kopums, kas paredzēti, lai uzlabotu visas rokas stiprību un mobilitāti, lai jūs varētu sagatavoties uzlabotām kopīgām darbībām.

Atgriežoties pie mešanas aktivitātēm, sāc viegli. Sāciet ar maigu mīkstu mizu, un pakāpeniski pārejiet uz mest dažu nedēļu laikā. Nav nepieciešams izkļūt tur un sākt gunning to; sāciet ar vienkāršām mestām nelielā attālumā un pakāpeniski palieliniet to skaitu un attālumu starp tevi un jūsu mešanas partneri. Nevirziet progresu, uzlabojot galvas metēšanu un stiprinot darbības, līdz jūsu ārsts vai fizioterapeits iesaka to darīt.

Vairāk

7 -

Izvērstā plecu pliometrija

Kad jūs domājat par lekt un veselīgu, kas notiek plimetometriskā vingrinājumā, jūs parasti domājat par kājām, kas veic darbu. Bet jūs varat arī veikt plyometric uzdevums jūsu rokām un pleciem.

Ja esat sportists vai strādājat darbā, kur jums var nākties ātri noķert vai izmest kaut ko, tad jūs varat gūt labumu no plecu mērīšanas vingrinājumiem.

Īpaši uzdevumi, piemēram, izmantojot Bodyblade vai izmantojot mazas svērtas terapijas bumbiņas, var trenēt jūsu pleciem un rokām, lai ātri reaģētu, kad jums ir nepieciešams kaut ko noķert vai izmest.

Vārds no

Ja jums ir bijusi plecu operācija, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu rehabilitāciju. Viegli iedarbinot ar pasīvo ROM un progresējot, izmantojot aktīvo ROM un rotatora aproču stiprinājumu, jūs varat droši droši un ātri atgriezties normālos darbos.

> Avots:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Early versus > delayed > pastilais kustības treniņš artroskopiskajam rotatora aproces remontam: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. Amerikas sporta medicīnas žurnāls , 43 (5), 1265-1273.