Ja jums ir sāpes plecos , jums var tikt nosūtīts fizioterapeits, lai palīdzētu kontrolēt sāpes un uzlabot plecu kustīgumu. Jūsu fizioterapeits cieši sadarbosies ar jums, lai palīdzētu jums atgriezties normālā funkcionālajā mobilitātē un atjaunot normālu jūsu rokas un pleca izmantošanu.
Jūsu fizioterapeits var izmantot dažādas ārstēšanas metodes un metodes, lai palīdzētu ārstēt plecu stāvokli. Viena no labākajām plecu terapijām ir vingrinājums. Jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu īpašo plecu stāvokli un noteikt pareizos vingrinājumus jums.
Daži plecu veida vingrinājumi ietver:
- Pasīvais kustības diapazons (ROM)
- Izmantojot plecu skriemeļus, lai uzlabotu kustību
- Aktīva plecu kustība
- Rotatora aproces nostiprināšana
- Plecu lāpstiņas stabilizācija
Šī pakāpeniskā rokasgrāmata ir līdzīga plecu programmai, kuru PT var izmantot jūsu pašu rehabilitācijas laikā, lai palīdzētu jums kontrolēt lāpstiņas. Lāpstiņa vai plecu lāpsta ir trīsstūra formas kauliņš katrā muguras augšējās daļas pusē. Plaukstas locītavas ligzda ir daļa no lāpstiņas.
Ja jūs ievainojat plecu, jūs varat pamanīt, ka ir grūti pareizi lietot roku, un dažreiz jūs varat sākt lietot plecu lāpstiņu, lai palīdzētu pārvietot roku. Tas var izraisīt sliktus ieradumus, kas var turpināt ierobežot jūsu rokas normālu lietošanu, pēc tam, kad plecu traumas ir izzudis. Ja tas tā ir, jūsu fizioterapeits var izrakstīt lāpāņu stabilizācijas vingrinājumus, lai palīdzētu jums atgūt normālu kontroli un plecu izmantošanu.
Bieži sastopamās problēmas, kas var izraisīt nepareizu plecu lāpstiņas izmantošanu un kurām var būt nepieciešama lāpāņu stabilizācija, ietver, bet neaprobežojas ar:
- Rotatora manžetes asaras un tendinīts
- Plecu bursīts
- Plecu ķirurģija
- Plecu artrīts
- Saldēta pleca
- Plecu dislokācija
- Pēc augšējo ekstremitāšu lūzuma
- Lāpudža diskinēzija
Pirms uzsākat šo vai jebkuru citu plecu vingrinājumu, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka treniņi ir droši.
1 -
Plecu skapulveida stabilizācijas vingrinājumiPirmais lāpula stabilizācijas uzdevums ir nosliece rindā. Jūs izpildāt to, gulēdami uz gultas uz vēdera. Ielieciet uz gultas vienu pusi, lai jūsu roka būtu taisni uz leju. Pēc tam lēnām salieciet elkoņus un paceliet roku uz savām padusejām. Kustībai vajadzētu justies kā velkot virvi, lai sāktu zāles pļāvēju.
Pacelšanas laikā jūsu plecu lāpstiņai vajadzētu lēnām pārvietoties uz priekšu un atpakaļ. Kad jūsu roka ir gandrīz jūsu priekšā, turiet šo pozīciju vienu vai divas sekundes, un pēc tam lēnām nolaižot atpakaļ uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet šo priekšlikumu astoņiem līdz 15 atkārtojumiem. Jūs varat padarīt šo uzdevumu daudz grūtāku, turot nelielu svaru vai hanteles rokā.
2 -
Prone T Scapular stabilizācijas vingrinājumsLai veiktu noslieci "T" (nosliece nozīmē, ka gulēt seju uz leju), gulē uz vēdera uz gultas malas un pakārt savu roku taisni uz leju. Jūs varat atbalstīt savu galvu ar pretējo roku uz pieres.
Turot roku taisni, lēnām paceliet roku uz sāniem un saspiediet plecu lāpstiņu atpakaļ uz mugurkaulu. Jums vajadzētu justies kā pusi no burta "T." Turiet šo pozīciju vienu līdz divas sekundes, pēc tam lēnām nolaižot atpakaļ sākuma pozīcijā.
Atkārtojiet šo uzdevumu no astoņiem līdz 15 atkārtojumiem. Kad esat pabeidzis, pārejiet pie nākamā uzdevuma.
3 -
Prone Y Scapular stabilizācijas vingrinājumsApgrūtinājuma "Y" tiek veikta tāpat kā pakļautajai "T", izņemot to, ka kustības laikā jūsu roka veido burtu "Y".
Sāciet ar guļot uz vēdera uz gultas ar roku, kas karājas lejā. Lēnām paceliet roku uz augšu diagonālā virzienā, lai jūsu plecu lāpstiņš atkal aiz muguras. Īkšķis ir vērsts uz griestiem. Jums vajadzētu justies kā pusē burta "Y", kad atrodaties visaugstākajā pozīcijā.
Turiet šo stāvokli "Y" vienu līdz divas sekundes. Lēnām nolaidiet atpakaļ uz sākuma stāvokli un atkārtojiet no astoņiem līdz 15 atkārtojumiem. Tad jūs varat pāriet uz galīgo lāpāņu stabilizācijas vingrinājumu.
4 -
Prone "I" skapula stabilizācijas vingrinājumsSāciet pakļaušanos "I" tādā pašā stāvoklī kā visi pārējie lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumi. Vienkārši guliet uz vēdera, rokas ar taisni uz leju. Turiet elkoņu taisni un paceliet roku virs galvas. Jūsu plecu lāpstiņai vajadzētu lēnām saspiest atpakaļ, kā jūs to darāt, un jūsu rokam ir jābūt pie auss augšējā stāvoklī.
Turiet augšējo pozīciju uz vienu vai divām sekundēm, un pēc tam lēnām atlaidiet rokas uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet šo uzdevumu no astoņiem līdz pieciem atkārtojumiem.
Kad jūs spējat viegli veikt šos vingrinājumus, jūs varat padarīt tos grūtāk, turot nelielu hanteli jūsu rokā. Ja jums nav hanteles, turiet zupas vai ūdens pudeli. Vienkārši atcerieties sākt ar vieglu svaru. Viena vai divas mārciņas vajadzētu darīt. Drīz pēc tam, kad būsiet smags, var rasties plecu sāpes. Jūsu PT var palīdzēt jums noteikt, vai jums vajadzētu pievienot rezistenci pret lāpstiņu stabilizācijas vingrinājumiem.
Vārds no
Sāpes plekstā un disfunkcija ir bieži sastopamas problēmas, kuras jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums pārvaldīt. Scapular stabilizācijas vingrinājumi ir lielisks veids, kā atgūt normālu kontroli un roku lietošanu pēc plecu traumas vai operācijas. Šos vingrinājumus var veikt vairākas reizes nedēļā, lai uzturētu atbilstošu spēku un pozitīvu kontroli pār plecu, lai novērstu turpmākās problēmas.
> Avots:
> Buttagat, Vitsarut etal. Lāpula stabilizācijas ietekme uz sāpju atkarīgiem parametriem skapulokostālas sindroma pacientiem: randomizēts kontrolēts pētījums. Ķermeņa un kustību terapiju žurnāls. Jan 2016. 20 (1): 115-122.