Ja jums ir ievainojums augšējā galā vai elkoņā, jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu jums atgūt normālu kustību (ROM) un stiprību jūsu rokā. Elkoņa nostiprināšanas vingrinājumi var būt svarīga elkoņa injicēšanas reakcijas sastāvdaļa.
Elkoņa muskuļi
Biceps un triceps muskuļi ir lielas muskuļu grupas, kuras saliek un iztaisno elkoņu.
Biceps atrodas augšdelma priekšpusē, un triceps atrodas aizmugurē. Kā atzīmēts ar nosaukumu, divi muskuļi veido bicepsu, bet trīs muskuļi veido tricepsu. Biceps ir arī atbildīgs par pagriežot apakšdelmu, lai jūsu palma būtu vērsta uz augšu.
Šīs muskuļu grupu izmantošana ne tikai palielina roku spēku, bet arī palīdz ikvienam, jo īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, veikt ikdienas dzīvi. Spēcīgi ieroči palīdz pacelt un iziet no krēsla, kā arī vilkt kurpes un citus apģērba priekšmetus.
Izometrisks Elkoņa stiprināšana
Šeit ir daži lieliski elkoņa un roku nostiprinošie vingrinājumi, ko jūsu PT var noteikt jums darīt. Tie ir izometriskie vingrinājumi ; kustība nenotiek pie elkoņa, kamēr jūs sasietat muskuļus ap locītavu. Pirms sākat to vai jebkuru citu fizisko nodarbību programmu, noteikti jāreģistrējas savam ārstam vai fizioterapeitam.
Triceps stiprināšana
- Sēdēt taisnā aizmugurē krēslā ar roku balstiem
- Noguliet kājas uz grīdas
- Novietojiet rokas uz roku balstiem un spiediet ar rokām, nedaudz pie krēsla paceliet savu dibenu
- Turiet sešus
- Lēnām nolaidieties krēslā un atpūšaties
- Atkārtojiet šo stiprināšanas vingrinājumu 10 reizes
Šis vingrinājums darbojas tricepju muskuļos, kas atrodas augšdelma aizmugurē.
Šie muskuļi paplašina rokas un palīdz jums nospiest lietas prom no jums. Tie ir arī muskuļi, kas ir aktīvi, kad jūs stumšanas sevi no krēsla ar rokām. Tas var būt īpaši svarīgi, ja Jums ir sāpoša vai slikta vājība apakšējo ekstremitāšu zonā, kas sarežģī sēdvietu.
Izometriska elkoņa locītava
- Sēdiet taisni uz augšu ar rokām zem galda
- Mēģiniet pacelt rokas tieši uz augšu
- Turiet šo pozīciju sešas sekundes
- Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes
Šis vingrinājums nostiprina biceps muskuļus, kas atrodas augšdelma priekšā. Tie ir aktīvi muskuļi, kad saliecat elkoņus un pacelšanas priekšmetus.
Supinēšana un pronācija
Supitorija un pronācija ir darbība, kas pavērš jūsu roku, lai jūsu plaukstu vai plaukstu uz leju. Tas ir vienkāršs uzdevums, lai strādātu jūsu apakšdelma un elkoņu pronatori un sērkociņi.
- Nogriezieties taisni un turiet mazgāšanas līdzekli rokās
- Apgalvojiet, ka tas sešas sekundes nožāvē
- Pauze un atkārtojiet šo 10 reizes
- Pārslēdziet virzienu, kurā rokas tiek saspiesta
- Atkārtojiet šo 10 reizes
Šos vingrinājumus var veikt vairākas reizes nedēļā, lai palīdzētu uzlabot muskuļu funkciju ap elkoņiem. Jums jāpārtrauc, ja kāds treniņš izraisa sāpes. Procesu no šīm vingrinājumiem uz sarežģītākiem var izdarīt, pievienojot pretestības joslu jūsu treniņam vai izmantojot hanteles, veicot vingrinājumus.
Ja jums ir elkoņa traumas, fizioterapeits var novērtēt jūsu stāvokli un izrakstīt vingrinājumus, lai uzlabotu elkoņa kustību un izturību. Šie izometriski nostiprinošie vingrinājumi var būt daļa no labi salabotās terapijas rehabilitācijas programmas elkoņiem. Stingri strādājot PT un, uzmanīgi pievērsot savas elkoņu mājas aktivitātes programmu, jūs varat ātri un droši atgriezties pie normālās funkcionālās kustības.