Ja jums ir sāpes plecos , jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu jums atgūt normālu plecu kustības un izturības diapazonu un atgriezties normālā funkcijā. Jūsu fizioterapeits var izmantot dažādas metodes, lai palīdzētu kontrolēt sāpes vai uzlabot muskuļu darbību , un viņš vai viņa visticamāk izraksta plecu vingrinājumus.
Ja sāpes turpinās, ārsts var ieteikt, ka jums ir operācija ar pleciem, lai novērstu problēmu. Plecu artroskopija ir procedūra, kurā ķirurģiskas iemaņas tiek ievestas jūsu pleciem, izmantojot mazus portālus. Šīs mazās caurules palīdz mazināt infekcijas iespējamību, var mazināt sāpes līdz minimumam un ļauj ātrāk sadzīt un atgriezties parastās aktivitātēs.
Dažādas plecu artoskopijas procedūras var ietvert:
- Rotatora manšetes remonts
- Labruma remonts
- Sub akromilā dekompresija
- Klaviatūras distālā krustošanās
Rehabilitācija pēc plecu artroskopijas ir viens no labākajiem veidiem, kā panākt pilnīgu atveseļošanos. Rehabilitācijas mērķi pēc shoudler operācijas parasti ietver uzlabo pleca spektru kustību un izturību, samazinot sāpes un uzlabojot virsējo funkcionālo izmantošanu jūsu augšējā gala. Vingrinājumu attīstība jāuzrauga jūsu ārstiem un fizioterapeitam. Pēc pakāpeniskas plecu artroskopijas pēcoperācijas vingrinājumu progresēšana var palīdzēt jums sasniegt veiksmīgu reakciju.
Pirms uzsākat šo vai jebkuru citu treniņu programmu, pārliecinieties, vai esat pierakstījies savam ārstam, lai nodrošinātu, ka treniņš ir drošs jums.
Scapular stabilizācijas vingrinājumi
Lāpstiņu vai plecu lāpstiņu, stabilizācijas vingrinājumus var izdarīt, lai palīdzētu iegūt stabilitāti ap plecu locītavu. Atcerieties, ka jūsu plecu locītava sastāv no locītavu kaula, lāpstiņas un augšējā kaula savienojuma. Visiem trim šiem kauliem ir jāpārvietojas pareizi, lai iegūtu pilnu plecu un roku funkciju. Stabilizācijas vingrinājumus var veikt, gulējot uz vēdera un paceljot roku uz sāniem, virs galvas, un tad, pavelkot roku līdz gurnam.
Pārbaudiet šo soli pa solim vadlīnijas par lāpstiņu stabilizācijas programmu un veiciet katru treniņu 10 līdz 15 atkārtojumos. Neaizmirstiet apstāties, ja jūtat sāpes plecu vai kakla rajonā.
Svārsta vingrinājumi
Plecu svārstības, ko sauc arī par Codmana vingrinājumiem, ir vienkāršs veids, kā pēc operācijas atlaist plecu muskuļus. Svārsta vingrinājumi palīdz viegli piesaistīt plecu locītavu, un tas var būt pirmais solis, lai sasniegtu savu kustību pēc plecu operācijas.
- Nolieciet pie jostas, ļaujot saskarētai rokai noklāt pie jūsu puses.
- Iedvestiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, izmantojot roku svaru un smaguma spēku, lai ķirurģiskajā plecā ģenerētu nelielus apļus.
- Izmantojiet šo paņēmienu, lai pārvietotu roku pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam.
Pārliecinieties, ka pārvietojieties lēni un vienmērīgi, un apstājieties, ja jūtat sāpes. (Plecu svārstības ir lielisks veids, kā atbrīvoties no ķermeņa, lai dezodorantu lietotu.)
Izturēts pret rotoru
Kad jūs plecu pāriet atkal, jūs varat veikt rotora aproces stiprināšanas vingrinājumus ar pretestības joslu vai viegliem svariem. Tas var palīdzēt jūsu pleciem atkal strādāt pareizi un palīdzēs jums atgriezties pie normālām aktivitātēm un funkcijām.
Šos vingrinājumus parasti neveic līdz trīs līdz četrām nedēļām pēc artroskopijas. Lai veiktu šos vingrinājumus, plecu jāpārvieto, saliekot, pagarinot, nolaist un iekšējo / ārējo rotāciju pret pretestību, ko nodrošina elastīgās caurules vai vieglie svari. Veiciet katru kustību 10 līdz 15 reizes. Jūsu PT var parādīt precīzu tehniku, ko izmantot.
Parasti plecu vingrinājumi jāveic sešas līdz astoņas nedēļas pēc plecu artroskopiskās operācijas. Jūsu PT var parādīt, kā rīkoties, lai saglabātu jūsu rehab ieguvumus, kad esat pilnībā izdziedinājis. Turpinot izmantot, var palīdzēt novērst turpmākās problēmas ar pleciem.
Vārds no
Fiziskā terapija pēc plecu artroskopiskās operācijas ietver lēni un pamazām plecu kustības. Jūsu PT var strādāt ar jums, lai izstrādātu specializētu vingrojumu programmu, kas jums jādara pēc plecu artroskopijas.
Izometriskās vingrinājumi
Izometriskais vingrinājums ir drošs veids, kā sākt iegūt rotora manžetes muskuļus, kas strādā pēc plecu operācijas. Izometriskais nozīmē, ka muskuļi ap jūsu plecu līgumu, bet nav kustības notiek. Šeit ir redzams, kā jūs veicat plecu izometriskus rādītājus .
- Uzstādiet sānos pa sienu ar elkoni 90 grādu leņķī.
- Novietojiet savu forarmas ārpusi pret sienu.
- Nospiediet sienā, sagriežot muskuļus. (tomēr jūs nepārvietosiet plecu).
- Turiet piecas sekundes un atkārtojiet piecas reizes.
- Pagrieziet 180 grādus un novietojiet apakšdelmu pret sienu.
- Atkārtojiet soļus no divām līdz piecām.
Atcerieties, ka jūs nemēģina saspiest sienu, veicot plecu izometriskus rādījumus. Vienkārši dodiet savai rokai maigu nospiešanu, un noteikti pieturas, ja jūtat sāpes.