Toe Raises, ko izmanto fizioterapijā tītaru muskuļiem
Veicot teļu stiprināšanas programmu, var būt svarīga jūsu rehabilitācijas sastāvdaļa pēc traumas. Dažos apstākļos var būt nepieciešams, ka jūs strādājat, lai stiprinātu teļu muskuļus. Šie nosacījumi var ietvert:
- Ahileja tendinīts
- Potītes vai kāju lūzums
- Potīšu sprēdziens
- Pēdu sāpes
- Pamatiņa fascīts
Jūsu fizioterapeits var parādīt konkrētus vingrinājumus, kas jādara, lai saglabātu jūsu teļš muskuļus spēcīgu, lai palīdzētu pārvaldīt savu īpašo stāvokli vai mēģinātu novērst turpmākas problēmas.
Ja Jums rodas problēmas pārvietoties vai sāpes ceļos, teļājos vai kājās, pierakstieties pie sava ārsta un fizioterapeita, kā arī apgūstiet labāko teļa stiprināšanas vingrinājumus jūsu stāvoklim.
Kāpēc jums vajadzētu pastiprināt teļa muskuļus
Abi teļš muskuļi ir sēklinieku un plecu muskuļi. Viņi rīkojas, lai vērstos uz kājām, pārvietojot potīti uz leju. Tā ir spēcīga muskuļu grupa, kas ietver divas muskuļu galviņas, kas izbeidzas, veidojot Achilles cīpslu pie papēža.
Ejot ir svarīgs teļa muskuļa, kā arī darbības, kas saistītas ar skriešanu un lekt. Tas ir ļoti uzņēmīgs pret muskuļu celmu ievainojumiem . Pēc traumas, cik ātri vien iespējams, ir jāuzsāk ietekmē teļa muskuļa nostiprināšana, lai novērstu atrofiju (muskuļu masas zudums) un uzlabotu visu zemākās ekstremitātes funkciju.
Teļa stiprināšanas vingrinājumi jādara vairākas reizes nedēļā, ja vien jūsu ārsts vai fizioterapeits nav norādījis citādi.
Tos var izdarīt kā īpašu ievainojumu ārstēšanu vai to var izdarīt, lai novērstu problēmas ar jūsu mobilitāti.
Šeit ir daži vingrinājumi, lai mēģinātu noturēt teļu muskuļus. Pirms sākat šo (vai jebkuru citu) vingrojumu programmu, pārliecinieties, ka esat reģistrējies savam ārstam.
Toe pacēlums par teļa muskuļiem
Pirksta statīvs apraksta īpašu uzdevumu, kas tiek izmantots teļa muskuļu nostiprināšanai.
Jūs varat veikt tos sēdus vai stāv.
Sēdēta pirksta pacēlums: Sākotnēji pirksta pacelšana var tikt veikta sēdus stāvoklī. Tas stiprina ne tikai svaru no teļa muskuļa, bet arī tā, ka muskuļi nav "apstrādāti". Tas ir lielisks veids, kā droši likt nedaudz stresa ar muskuļu palīdzību pēc traumas vai operācijas.
Sēdēto pirkstu paceliet šādi:
- Sēdēt krēslā ar abām kājām uz zemes.
- Spiežot pa pirkstiem, paceliet papēdi pie zemes.
- Turiet pozīciju 10 sekundes.
- Atkārtojiet 10 reizes.
- Jūs varat izmantot mazliet manuālu pretestību, ieliekot rokas uz augšstilbiem un viegli piespiežot uz leju.
Pakāpeniska pirksta pacēlums: šis vingrinājums ir daudz izturīgāks nekā pacelts sēdeklis, jo tas novieto visu ķermeņa svaru izmantotā kājā.
Veiciet sekojošo:
- Uzstādiet stāvus abās kājās.
- Nospiediet pirkstus, lai paceltu abus papēžus no zemes.
- Turiet šo pozīciju 5 sekundes.
- Atkārtojiet 10 reizes.
Jūs varat padarīt šo uzdevumu apgrūtinošu, veicot uzdevumu solījuma malā. Vienkārši ielieciet kājas bumbiņas uz solis un paceliet un nolaižieties uz leju. Veicot šo uzdevumu kā daļu no Alfredsona protokola, var palīdzēt ārstēt Aiksēļa tendinītu un tendēzi.
Jūs varat koncentrēt vingrojumu gan jūsu gastroc un soleus muskuļu, izpildot to ar saviem ceļiem taisni un pēc tam ar saviem ceļiem saliekti. (Ceļa locīšana ceļos ar soleus muskuļiem, veicot teļu sagatavošanu.)
Izturības stieņa vingrinājumi
Ir arī teļu stiprināšanas vingrinājumi, ko varat darīt, ja jums ir pretestības josla. Vienkārši vienkārši ietiniet joslu ap kājas beigām un piespiediet to joslā. Turiet pozīciju dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt 10 līdz 15 atkārtojumus.