Iegūstiet lūpu pienācīgu darbību ar izometrisko vingrinājumu
Lai uzturētu labu gūžas veselību, atbilstošu funkcionālo mobilitāti un dažos gadījumos maksimālu sportisko sniegumu, būtiski ir saglabāt stiprības stiprību. Ir vairākas vingrojumu programmas, kuras jūs varat darīt, lai uzlabotu muskuļu spēku jūsu gūžas daļā. Dažas programmas ir paredzētas iesācējiem , un citās programmās tiek piedāvāti uzlaboti gurnu stiprināšanas vingrinājumi .
Gluteus medius muskuļi ir viens no svarīgākajiem muskuļiem, kas palīdz stabilizēt gurnus un iegurni. Tas atrodas jūsu gūžas pusē un ir aktīvs, pacelšot kāju no sāniem. Tas darbojas, lai saglabātu savu iegurņa līmeni, kad stāvat vienā kājā vai staigājot un braucot.
Vājums vai slikta nervu muskuļu kontrole jūsu gluteus medius muskuļos var radīt tādas problēmas kā:
- Patellofemoral stresa sindroms
- Gūžas sāpes
- Iliotibiskās joslas berzes sindroms
- Paaugstināts ACL sastiepšanas risks
- Potītes un sāpes kājās
Daži pētījumi liecina, ka jūsu gluteus medius muskuļu atbildība ir palīdzēt saglabāt jūsu kāju optimālā pozīcijā, braucot, lecot vai izkāpjot no lēkmes . Vājums vai slikta nervu muskuļu pieaudzēšana jūsu gluteus medius muskuļos var izraisīt jūsu gurnu un ceļgalu griešanos iekšpusē, palielinot stresu gūžas, ceļa un potīšu locītavu dēļ.
Viens no gūžas nostiprināšanas programmas galvenajiem mērķiem ir maksimāli palielināt gluteus medius muskuļu funkciju.
Izometriskais gluteus medius vingrinājums ir viens uzdevums, kas var palīdzēt veidot pamatu stipriem lūžņiem.
Ko dara Isometric Gluteus Medius stiprināšanas vingrinājums?
Ja Jums ir gūžas sāpes, ceļgala sāpes vai teļu un potītes sāpes, fizioterapeutam jāpārbauda jūsu gluteus medius muskuļu spēks.
Ja tie ir vāji, sāciet to stiprināšanu, veicot izometrisko gluteus medius vingrinājumu. Veicināšana palīdz:
- Uzlabojiet gluteus medius muskuļu šķiedru neiromuskulāro recruitment un šaušanu.
- Nostipriniet savu gluteus medius īpašos kustības diapazonos .
- Veicot progresīvākus gūžas vingrinājumus, pārliecinieties par savu gurnu un kāju pareizu novietojumu.
Pamatā izometriskais gluteus medius vingrinājums ir pamats jebkura vienkārša vai uzlabota gūžas nostiprināšanas programma.
Izometriskā Gluteus Medius stiprināšana
Lai veiktu izometrisko gluteus medius stiprināšanas vingrinājumu, izpildiet šos vienkāršos norādījumus. Pirms sākat to vai kādu citu fizisko aktivitāšu programmu, runājiet ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka treniņš ir drošs. Pirms izometriskās gluteus medius stiprināšanas uzdevuma uzsākšanas jūsu ķermeņa terapijas apmeklējums pamatīgam gūžas locītavas novērtējumam var būt kārtībā.
- Iegūstiet jostu, cilpu un nostipriniet to abās potītēs.
- Gulēt vienā pusē Gluteus medius muskuļiem, kurus izmantojat, vajadzētu būt virsū.
- Turiet abas kājas taisni un ar jostas ap potītēm, paceliet augšējo kāju uz augšu. Jums vajadzētu pacelt, līdz sasprindzinājums ir saistīts ar jostas ap potītēm.
- Kad josta ir cieši saspiesta, piespiediet to viegli un saspiediet gluteus muskuļus jūsu gurnu pusē.
- Turiet kontrakciju sešas sekundes, un pēc tam lēni atlaidiet spriedzi, noliecot kāju.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēl sešus atkārtojumus, pēc tam pārvelciet uz otru pusi un atkārtojiet citu gūžas vingrojumu.
Vingrojumu var atkārtot divas līdz trīs reizes dienā, lai palīdzētu uzlabot jūsu gluteus medius muskuļu neiromuskulāro pieĦemšanu darbā. Kad jūsu mīkstuma stiprums ir uzlabojies, jūs varat pāriet uz vairāk uzlabotas gūžas stiprināšanas vingrinājumi. Jūs varat vēlēties turpināt izometriskā gluteus medius vingrinājumu vairākas reizes nedēļā, lai saglabātu ieguvumus, ko esat paveicis ar savu lūpu stiprumu.
Vārds no
Turot stiprus gurnus, varat palīdzēt novērst daudzas muskuļu un muskuļu sistēmas problēmas ar gurniem, ceļgaliem un potītēm. Spēcīgi lūpu spiedieni palīdz uzturēt kinētiskās ķēdes sabrukumu, kad jūs lietojat un lec. Jūsu ceļgaliem vajadzētu palikt pāri savām pirkstiem, kad jūs pametat no lēciena. Veicot izometrisko gluteus medius stiprināšanas vingrinājumu, jūs varat būt pārliecināts, ka tam ir spēcīgs pamats, lai izveidotu savu gūžas nostiprināšanas programmu.