Kā atbrīvot Ahileja tendenīta sāpes

Bieži cēloņi un sāpju ārstēšana no Ahileja tendinīta

Pārskats

Achilles tendinīts (Tendinīts) ir biežāk ievainots skrējēju un citu sportisti, kuri spēlē sportu, kas prasa lielu braukšanas nobraukumu, jo īpaši apstājas un sāk darboties bieži sporta laikā. Atkārtots stresa trieciens un paaugstināts spriedze uz cīpslu var izraisīt iekaisumu un sāpes laika gaitā.

Kas ir Ahileja Tendons?

Achilles cīpsla ir lielākais un visneaizsargātākais cīpslas organismā.

Tas savieno kājām ar gastrocnemiusu (teļu) un apakšstilba plecus muskuļiem līdz pēdas papēdim. Gastrocnemius muskuļi šķērso ceļu, potīti un zemādas šuves, un var radīt stresu un spriedzi Achilles cīpslā . Degas ir ļoti spēcīgas, bet ne ļoti elastīgas, lai tās varētu stiept tik tālu, pirms tās kļūst iekaisušas un plīsušas vai pat plīsušas (pilnīgs asaris).

Simptomi

Ahileja tendinīts var rasties pakāpeniski vai pēkšņi. Akūti simptomi ir grūti ignorēt, un tas ietver sāpes potītes aizmugurē un nedaudz virs papēža, kas ātri nāk dažu dienu laikā. Tas palielinās fiziskās slodzes laikā (īpaši darbojoties). Tam bieži ir ļoti specifiska skaidra maiguma vai sāpīgums, kas palielinās, palpinot.

Hronisks Achilles tendinīts bieži rodas no akūta tendinīta, kas neizdodas pareizi dziedēt. Pirms atgriešanās augsta līmeņa sporta veidos ir svarīgi vienmēr pilnībā izdzert mīkstos audus.

Sportisti, kuri atgriežas pārāk ātri vai pārāk daudz riskē, padarot īslaicīgu ievainojumu ilgtermiņa traumu.

Dažos gadījumos tendinīts rodas lēni un pakāpeniski pasliktinās nedēļu vai mēnešu laikā. Šis sāpju veids bieži vien ir sliktāks no rīta pēc nomodināšanas un atvieglo, kad tu sasilst un stiept cīpslu.

Hronisks stāvoklis var faktiski izraisīt mazu rētu kā izciļņiem attīstīties cīpslā. Ja jūs palaidāt savu roku pār Achilles, jūs varat justies nelieli gabali un izciļņiem.

Cēloņi

Achilles tendinīts ir hronisks traumas, kas galvenokārt rodas no pārmērīgas lietošanas. Laika gaitā tas pakāpeniski sākas, līdz sāpes ir nemainīgas un fiziskā aktivitāte vai aktivitāte ir pārāk sāpīga, lai turpinātu. Lielākais hroniskā Achilles tendonīta cēlonis ir ignorēt agrīnās brīdināšanas pazīmes un sāpju iedarbību. Ja Ahileja cīpslas ir iekaisušas vai sāpes, jums ir jāpievērš uzmanība un jāuztraucas uzreiz.

Vēl viens liels Ahileja tendinīta attīstības veicinātājs ir elpošanas trūkums teļu muskuļos, kas izraisa muskuļu saīsināšanos, kas rada spriedzi cīpslā. Pārmērīga lietošana var arī veicināt Achilles tendonītu, kā arī pēkšņi palielināt mācību nobraukumu, kalnu vai lielu ātrumu. Achilles cīpslā ir ierobežota asins piegāde, kas padara šo ievainojumu lēni dziedēt. Agrīna jebkura sasprindzinājuma, sāpju vai maiguma atpazīšana ir svarīgākais cīpslu traumu ārstēšanas aspekts.

Ārstēšana

Pirmā zīme par Ahileja cīpslas sāpēm samazina un samazina treniņu. Apstāšanās ātruma treniņu un kalna skriešanu, un pēc vingruma sākt mazu teļu, kas stiepjas, kad muskuļi un cīpslas joprojām ir siltas un elastīgas.

Pēcdzemdību ledus var arī palīdzēt. Esiet uzmanīgs, lai izvairītos no pārmērīgas izstiepšanas, kas varētu pasliktināt problēmu. Tīša muskuļa stiprināšana var palīdzēt samazināt Achilles cīpslas stresu. Pirkstu pacelšana un balansēšana uz pirkstiem un sienu izstiepšana ir noderīgi vingrinājumi.

Pilnībā nav jāpārtrauc aktivitāte (jūs varat apsvērt krustošanu), kamēr pievērsat uzmanību muskuļu sāpīgumam un atbilstoši samaziniet aktivitāti.

Profilakse

Stiepjas

Stiprināšana

Daži eksperti uzskata, ka Achilles, gastrocnemius un soleus muskuļu ekscentriskā nostiprināšana var samazināt Achilles tendonīta un teļa celma risku