Rehab ātrākai potītes izsitumu atjaunošanai

Pakāpeniski atveseļojošās potītes ārstēšana

Gandrīz ikvienam ir bijuši sāpes potītes laikā , sākot no vieglā celma līdz nozīmīgākajiem saišu bojājumiem. Lielākā daļa sporta dalībnieku atcerēsies laiku, kad tie satricināja potītes . Kad ievainojums ir noticis, pacienti vēlas atgūt pēc iespējas ātrāk. Nav skaidras vienprātības par to, kā precīzi atgūties no potīšu traumas, bet ir dažas kopīgas tēmas. Uzziniet par pamata stingrām potītes traumu reabilitācijai un, ja jūs varat atsākt savu parasto darbību.

1 -

"RICE" ārstēšana

Pirmajā potītes sastiepuma ārstēšanā tiek izmantota "RICE" ārstēšanas metode. Tas ir vērsts uz potīšu pietūkuma samazināšanu un sāpju atvieglošanu:

• Atpūta: pirmās 24-48 stundas pēc traumas uzskata par kritisku ārstēšanas periodu, un darbības ir jāierobežo. Pakāpeniski likt tik lielu svaru iesaistītajai potītei kā panes un pārtraukt izmantot kruķi, ja jūs varat staigāt bez limp.
• Ledus: Ledus izmantošana ir efektīva, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Kaut arī ledus iepakojumi var būt noderīgi, ir īpašas ledus apcepi ", kas tiek izgatavoti, lai veidotu uz locītavu.
• Kompresija: izmantojiet saspiešanu priekšlaicīgas potītes sastiepuma ārstēšanas sākumā. Izmantojot ažu pārsēju, aptiniet potīti no pirkstiem līdz pat teļa muskuļa augšai, pārklāj elastīgo aptinumu ar pusi no aptinuma platuma. Aptinumam vajadzētu būt mierīgam, bet ne noņemiet apgrozībā pēdu.
• Pacēlums: pēc iespējas biežāk saglabājiet izteiksmīgo potīti augstāk nekā sirdī. Tas var arī palīdzēt ievērojami samazināt pietūkumu. Paturiet prātā, ka, atbalstot savu potīti uz krēsla, kamēr jūs sēdējat, nepalielinās virs jūsu sirds!

2 -

Kustības vingrinājumu diapazons

Pirmais solis ceļā uz atveseļošanos ir atgūt normālu potītes kustību. Mobilitāti var ierobežot ar sāpēm un pietūkumu; tādēļ, lai efektīvi ārstētu ierobežotu kustību, mēģiniet risināt sāpes un pietūkumu . Pēc potīšu ievainojumiem darbības diapazonam jāuzsāk pēc iespējas ātrāk. Retos gadījumos ievainojumi prasa imobilizāciju (kā cast vai boot), jo lielāko daļu ievainojumu var ārstēt ar agrīniem kustības vingrinājumiem. Sazinieties ar ārstu, lai noteiktu, kad ir labi, lai sāktu kustības aktivitātes.

Visbiežāk ieteiktā aktīvās kustības aktivitāte ir "rakstīt" alfabētu telpā ar lielo pirkstu. Sāciet ar alfabēta drukāšanu, tad mēģiniet kursīvu. Šī vienkāršā darbība pārcels jūsu kāju caur visiem pamatnes potīšu kustības virzieniem.

Vairāk

3 -

Vingrinājumu nostiprināšana

Kad kustība ir sasniegta, un pietūkums un sāpes ir samazinātas, jums vajadzētu sākt stiprināt potīti. Pēc traumas, piemēram, sastiepuma, potīte būs vāja un jutīga pret atkārtotu vainagojumu. Plecu stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt novērst atkārtotu vainagojumu un atgriezties pie normālām aktivitātēm.

Pamata stiprināšanas pasākumi ietver darbu ar pretestības joslām, pirkstu pacēlumiem un plaukstām. Darbs ar fizioterapeitu bieži ir izdevīgs, lai ļautu terapeitam mērķēt uz specifiskiem muskuļiem, kas var būt ievainoti.

Vairāk

4 -

Proprioceptīvā apmācība

Proprioception ir vārds, ko izmanto, lai aprakstītu jūsu ķermeņa spēju sajust locītavas stāvokli. Piemēram, aizverot acis, jūs varat sajust ķermeņa stāvokli, nemaz nerunājot par ķermeņa stāvokli. Proprioception arī palīdz kontrolēt jūsu ķermeņa stāvokli. Laba proproceptīvā apmācība var palīdzēt novērst jūsu potīšu nokļūšanu pozīcijās, kur visticamāk rodas sastiepumi un ievainojumi.

Viens no vissarežģītākajiem atjaunošanās aspektiem pēc potīšu sastiepuma traumas ir šīs proprioceptivās sajūtas atjaunošana. Bez tā, sportisti bieži vien uzskata, ka potīte nav tik spēcīga, pat ja muskuļi ir vienkārši labi. Potīti ir sajūta, ka tas var jums neatbalstīt, kā vajadzētu. Apkopojot potītes kā stabilāku savienojumu, koncentrējoties uz šīm proprioceptive aktivitātēm, galvenais atgūšana ir tendence uzlabot.

Vairāk

5 -

Sporta aktivitātes

Pēdējais ieguvuma posms no potīšu traumas ir veikt konkrētas darbības, kas atdarina jūsu izvēlētā sporta kustības. Tas var ietvert urbumus, kuru mērķis ir griezt, pagriezt vai lekt. Pirms atgriešanās pie parastajām sporta aktivitātēm, ir svarīgi veikt šīs darbības simulētā vidē.

Kad jūs veicat sporta specifiskās treniņus, jūsu ķermenis var sagatavoties aktivitātei, nākamajam griezumam vai pagriezienam, nevis pēkšņi reaģēt uz sacensību spēli. Šie vingrinājumi ļauj jūsu ķermenim sasniegt pēdējo rehabilitācijas posmu ar mazāku atkārtotu ievainojumu risku. Diemžēl daudzi sportisti ignorē šo soli un drīz atgriežas sportā. Tam var būt nopietnas sekas, ja ievainojums nav pilnībā izdziedis un organisms nav gatavs sportam.

6 -

Atgriezties pie pilnas aktivitātes

Kaut arī šajā jautājumā nav skaidras vienprātības, lielākā daļa ārstu piekrīt, ka visas aktivitātes var atsākt, ja jūsu potītes atkārtotas ievainošanas risks samazinās līdz tam, kas bija pirms traumas. Kopumā mēģiniet sasniegt šādus mērķus, pirms atgriežaties savā parastajā sporta kārtībā:

• Nav vairāk pietūkuma
• Normāla kopīga kustība
• Normāls savienojuma stiprums

Komandas trenerim vai ārstam jānodrošina, ka jebkurš sportists ir gatavs atgriezties viņa vai viņas sporta aktivitātēs.

Labākais padoms, ko es domāju, ka sportists var izmantot, ir pievērst uzmanību nākamajam to atveseļošanās posmam, nevis galīgajam mērķim atgriezties sportā. Lai kāds varētu atgriezties sporta notikumā, viņiem vispirms vajadzētu būt iespējai izturēt ķermeņa masu. Pēc tam, kad viņi var paciest svaru, viņiem ir jābūt iespējai staigāt normāli, nemieroties. Pēc tam viņiem ir jāspēj braukt, pēc tam griežot un pagriežot. Kad sportisti koncentrējas tikai uz viņu progresēšanas pēdējo posmu, viņi bieži vien noliedz pienācīgu atveseļošanos. Ja izmantojat kruķus, neuztraucieties par atgriešanos pie atlētikas, jāuztraucas par to, ka jūsu potītes pārvietojas, un koncentrēsiet savu enerģiju uz pašreizējo ārstēšanu, nevis to, kas nomierinās ceļu.

7 -

Surgery for Sprains

Retāk nepieciešamas sāpes potītes stenokardijas ārstēšanā. Lielākajā daļā cilvēku, tostarp sportisti, operācija ir paredzēta dažiem pacientiem, kuriem, neraugoties uz iepriekš aprakstīto atbilstošo ārstēšanu, ir atkārtotas potītes nestabilitāte un sastiepums. Veicot operāciju, parasti rekonstruē saites, kas pienācīgi neatbalsta potīti, lai nodrošinātu locītavai lielāku stabilitāti.

_Avoti:

_{Siena J. "Atgriezties pie spēles kritēriji pēc sporta traumām" Clin. Sports Med. Vol. 29, Nr. 1, Pg 169-175, 2010. gada janvāris.}

_{Maffulli N un Ferran NA. "Akūtas un hroniskas potīšu nestabilitātes vadība" J. Am. Acad. Ortop Surg., 2008. gada oktobris; 16: 608 - 615.}

Vairāk