Kā veikt izliektu potīšu ārstēšanu

Agrīna sāpīga potīša ārstēšana var palīdzēt ātrāk atgūties un mazināt simptomus. Šeit ir dažas vienkāršas apstrādes darbības, kas jāievēro, ja jūs uzturat izplūdušo potīti. Sākotnējie soļi ir balstīti uz "RICE" ārstēšanu akūtā trauma. Tas nozīmē atpūtas, ledus, saspiešanas un pacēlumu. Tā kā sākotnējās sāpes un pietūkums sāk sabiezināties, agresīvāka rehabilitācija var sākties, lai nodrošinātu pilnīgu atveseļošanos.

Lūk, kā:

  1. Aizsargā ievainots potīte
    Tas ir diezgan vienkārši, taču pārsteidzoši bieži cilvēkiem aizmirst. Neiejaucieties uz izliektajām potītēm un pasargājiet to no tālākas saskares, to noturojot ar šķipsnu vai lencēm . Ļaujot ievainotajām potītēm atpūsties, var palīdzēt novērst turpmākus savainojumus locītavā un arī ierobežot pietūkumu un iekaisumu, kas notiek ap locītavu. Jo mazāk pietūkuma un iekaisuma, jo ātrāk jūs varat pāriet uz nākamajiem rehabilitācijas posmiem. Neaizsargājot locītavu, jūs varat ne tikai aizkavēt atgūšanas sākumu, bet arī padarīt šīs agrīnās fāzes ilgāk un grūtāk.
  2. Atpūta
    Veikt dažas dienas pie kājām. Jums nav jābūt neaktīvam, taču pārliecinieties, ka potīti atpūšas. Atvaļinājums nozīmē dažādas lietas atkarībā no traumas nopietnības. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atpūsties potīti, tomēr joprojām pārvietojas, ir izmantot kruķi dažām dienām. Tas aizņem visu spiedienu un strāvas pusi no ievainota locītavas un var radīt pietūkumu. Lai gan nav nepieciešams un, visticamāk, pat vislabāk notīrīt locītavu, jebkurai darbībai jābūt piesardzīgai un ierobežotai. Iespējami vingrinājumi, kurus varat veikt, var ietvert peldēšanu vai stacionāro velosipēdu.
  1. Ledus
    To var izdarīt vairākas reizes dienā 15-20 minūtes. Tas saglabās pietūkumu līdz minimumam un var efektīvi kontrolēt locītavu sāpes. Lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz apledojuma intensitāti pirmajās dienās pēc traumas, kamēr ķermenis turpina dziedināšanas iekaisuma stadijas. Pēc pirmām 48 stundām apledojums, iespējams, ir mazāk svarīgs, taču tas joprojām var būt efektīvs līdzeklis, lai palīdzētu kontrolēt locītavu sāpes. Nelietojiet ledus ilgāk par 20 minūtēm, tas var nodarīt lielāku bojājumu nekā labums.
  1. Kompresija
    Tas nav viss laiks, bet jo īpaši, ja jūsu kājām nav paaugstināts, tas būtu ieteicams. Vienkāršs Ace saturs ir piemērots gaismas kompresijai . Kompresija var palīdzēt ierobežot šķidruma daudzumu, kas uzkrājas mīkstos audos, kas ap potītes locītavu. Ierobežojot šo pietūkumu, tiek saglabāta potīšu kustība un uzlabota sāpju kontrole.
  2. Pacelt
    Tas arī palīdzēs mazināt pietūkumu, kas notiek. Dažiem spilveniem zem potītes vajadzētu būt labi, lai pietiekami gūtu kāju, vienlaikus saglabājot ievainoto ekstremitāšu komfortu. Paturiet prātā, ka ir svarīgi, lai potīte būtu virs jūsu ķermeņa līmeņa, tādēļ nav iespējams pacelt kāju no sēžamā stāvokļa. Ja jūs patiešām vēlaties pacelt potīti, tev būs jāatliek!
  3. Iegūstiet profesionālu palīdzību
    Kaut arī lielākā daļa potītes ievainojumu ir vienkārši un dabiski izzūd īsā laikā, daži ievainojumi ir smagāki un var izraisīt agresīvāku ārstēšanu. Ja rodas kāds jautājums par sāpību potītes laikā, medicīnas speciālists var palīdzēt jums noteikt, vai vēl ir jādara kaut kas cits. Pat ar tipiskām potītes locītavām var būt bojājumi un traumu cīpslas, skrimšļi un nervi, kas var sarežģīt un pagarināt jūsu ārstēšanu.
  1. Sāciet potīšu rehab
    Lai nodrošinātu pilnīgu atgūšanu, jums būs jāatgūst pilnīga kustība, spēks un līdzsvars ar ievainoto potītes locītavu. Darbs ar terapeitu, sporta treniĦu vai personīgo fitnesa treneri var palīdzēt jums nodrošināt pareizu pieeju potītes rehabilitācijai. Paturiet prātā, ka reabilitācija ir svarīga ne tikai zaudējumu atveseļošanai, bet ir būtiski palīdzēt novērst atkārtotus savainojumus savās potītēs.

Padomi:

  1. Nekad ledus ilgāk par 20 minūtēm.
    Daudzi cilvēki domā vairāk, jo labāk, bet tas nav taisnība! Maksimālais ledus laiks ir 20 minūtes ik pēc pāris stundām.
  2. Esiet radošs, apledojot jūsu izliektos potītes.
    Saldētas kukurūzas vai zirņu maisiņš veido lielisku ledus iepakojumu - un tas ir gan atkārtoti lietojams, gan ēdams.
  1. Kompresijas pārsējumiem jābūt gludiem, ne īsiem.
    Ja tas ir pārāk stingri, jūsu apgrozība samazināsies, un dziedināšanas process palēnināsies.