Ievainotas ķermeņa daļas sabojāšana parasti tiek veikta, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu. Turklāt daudzi cilvēki lietos ledus ievainotajā zonā, lai palīdzētu mazināt sāpes. Sāpju traumas var izmantot sastiepumiem , celmiem, pārmērīgām traumām, muskuļu kontūrām un sasitumiem . Ir domājams, ka ledus lietošana mazina iekaisumu un mazina sāpes, tomēr ir zināmas sāpju problēmas, kas var padarīt ārstēšanu drošāku un efektīvāku.
Uzziniet, kā pareizi slaucīt savainojumus, lai palīdzētu jums nokļūt pēc iespējas ātrākai atveseļošanai.
Pareiza asināšanas tehnika
- Ātri uzņemiet ledus. Icing ir visefektīvākais tuvākajā laikā pēc traumas. Apledojuma sekas ievērojami samazinās pēc apmēram 48 stundām. Cenšoties samazināt pietūkumu un mazināt iekaisumu, pēc traumas mēģiniet pēc iespējas ātrāk iegūt ledus.
- Veikt "ledus masāžu". Uzliekot ledus tieši uz traumu. Pārvietojiet ledus bieži, neļaujot tai sēdēt vienā vietā. Daudzi sportisti veic ledus masāžu, kur viņi izmanto saldētu ledus bloku un masāžas diskomforta zonā, lai novērstu ilgstošu ledus tiešu saskari ar vienu konkrētu vietu.
- Neaizmirsti pacelt. Saglabājiet ievainoto ķermeņa daļu, kas ir paaugstināta virs sirds, apledojuma gadījumā; tas turpinās mazināt pietūkumu. Ātri pārvietojot jūs, izmantojot iekaisuma dziedināšanas fāzi, jūsu ķermenis var ātrāk iekļūt atjaunošanas posmā.
- Skatīties pulksteni. Ledus 15-20 minūtes , bet nekad vairs nav. Ar pārmērīgu ilūziju var izraisīt turpmāku audu bojājumu, tostarp nogalināšanu. Kā minēts iepriekš, ledus masāža var būt drošs un efektīvs veids, kā mazināt ādas un mīksto audu bojājumu.
- Atļaut laiku starp ārstēšanu. Atļaut zonai siltumā vismaz 45 minūtes vai stundu, pirms atkal tiek sākta žāvēšanas kārtība. Atkārtota ledus lietošana var būt noderīga, jo iekaisums un pietūkums var būt ilgstoši procesi. Dodiet savai ķermenim iespēju atgūties starp lietojumprogrammām.
- Atkārtojiet pēc vēlēšanās. Ledus, cik bieži vien vēlaties, tik ilgi, kamēr teritorija ir silta pieskārienā, un pirms atkārtošanās ir normāla sajūta. Atkal iekaisums var saglabāties 48 stundas vai ilgāk pēc traumas, un pietūkuma un iekaisuma līmeņa ierobežošana var palīdzēt virzīties jūsu atjaunošanās garumā.
Padomi
- Ice Option 1 - Traditional: Izmantojiet Ziploc maisiņu ar ledus gabaliņiem vai sasmalcinātu saldējumu. Ievietojiet nedaudz ūdens ledus maisiņā, lai tas atbilstu jūsu ķermenim.
- Ice Option 2 - Labākais: Saglabājiet papīra krūzes, kas piepildītas ar ūdeni saldētavā. Nogrieziet kausiņa galu un masāciet ledus kausu pār savainojumu apļveida formā, ļaujot ledus izkausēt.
- Ledus variants 3 - radošums: no saldētu produktu sadaļas izmantojiet saldētu zirņu vai kukurūzas maisiņu. Šī opcija nodrošina vienreizējas lietošanas ārstēšanas metodi, kas ir arī ēdama.
- Ice Option 4 - Commercial: Ir daudz pārdoto produktu, kurus var izmantot atkārtoti, lai palīdzētu jums ledus ievainotā ķermeņa daļu. Daudzi no tiem ir paredzēti, lai atbilstu konkrētai ķermeņa daļai.
- Novērst aizsalšanu : neļauj ledam nokrist uz ādas bez aizsardzības slāņa. Nepārtraukti pārvietojiet ledus (skatīt "ledus masāža") vai lietojiet plānu dvieli starp ledus un ādu.
Vārds no
Medicīniskajā literatūrā faktiski nav daudz datu, kas pierāda, ka ledus izmantošana ir kaitējuma atgūšanas procesa būtiska sastāvdaļa.
Tas teica, ka tas parasti tiek veikts un palīdz cilvēkiem atvieglojumu pēc akūtiem ievainojumiem. Šī iemesla dēļ, kamēr ledus lietošana tiek veikta droši, iespējams, tas ir labs un saprātīgs solis cilvēkiem, kuri ir cietuši šāda veida traumas.
> Avots:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Siltuma un aukstās terapijas mehānismi un efektivitāte muskuļu un skeleta traumām". Postgrad Med. 2015. gada janvāris, 127 (1): 57-65.