Pētījumi liecina, ka, veicot propriocepcijas un līdzsvara apmācību, iespējams novērst potīšu sāpes . Jūsu fizioterapeits ir viens no labākajiem pieejamiem resursiem, lai palīdzētu jums sagatavoties apmācībai par proiocepciju, cerot novērst potīšu sāpes un traumas.
Liekuma sašaurinājums uz sāniem var būt sāpīgs ievainojums, un tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem ortopēdiskajiem neatliekamās medicīniskās palīdzības zāles apmeklējuma cēloņiem.
Potīšu spraugas rodas, kad jūsu potītes apgāšanās pārāk pārmērīgi, braucot, lecot un izkāpjot no lēciena. Kad jūsu potītes apgāžas, ķermeņa saites - tās ķermeņa daļas, kas piestiprina vienu kaulu citam -, kas atbalsta jūsu potīti, ir uzspiesti un, iespējams, pārspīlēti. Pārāk daudz stresa šīm potīšu saitēm, un tās var stiept un saplēst, izraisot potīšu sastiepumu.
Kaut arī potīšu sastiepums tiek uzskatīts par nelielu ievainojumu, ja jūs jūtaties, ka esat iztīrījis potīti, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai to pārbaudītu. Jūsu ārsts var veikt rentgena staru, lai izslēgtu nopietnu potīšu lūzumu , un viņš vai viņa var novirzīt jūs uz PT, lai ārstētu jūsu potītes sastiepumu .
Ja Jums ir izpūstas potītes, jūs varat gūt labumu no darba ar fizioterapeitu, lai palīdzētu jums atgūt normālu funkcionālo mobilitāti. Terapijas mērķi var būt:
- Atjaunot normālu potīti kustības diapazonu (ROM)
- Uzlabojiet muskuļu spēku un stabilitāti ap potīti
- Samazināt potītes sāpes
- Samazināt pietūkumu ap potītes locītavu
- Atjaunot normālu līdzsvaru un proprioception uz visu savu apakšējo ekstremitāšu
Jūsu PT ir jāsniedz jums stratēģija, lai novērstu turpmākās potītes sastiepumus. Vienai no jūsu potīšu sastiepšanas novēršanas programmas sastāvdaļām vajadzētu darboties līdzsvarā un uzņemties sevi.
Kas ir Proprioception apmācība?
Proprioception ir jūsu ķermeņa spēja saprast, kur tā atrodas telpā. Piemērs laiks: skatīties taisni uz priekšu un turiet roku uz sānu, paralēli zemei. Tad salieciet elkoņa leņķi ar 90 grādiem un skatieties roku pozīciju. Tas, visticamāk, ir diezgan daudz no malas un noliekts taisnā leņķī. Bet kā jūsu smadzenes zināja, kur un kā nostādīt savu roku, neraugoties uz to? Tas ir proprioception.
Ir specializētas nervu endings-miljoniem no viņiem - viss jūsu ķermenis sazinās ar jūsu smadzenēm par to, kur ir jūsu ķermenis un kā tas pārvietojas un mainās. Ejot, šie kāju, potīšu un kāju nervi sniedz jūsu smadzenēm informāciju par to, kāda veida virsma jums iet, ja virsma ir vienāda, un cik daudz stresa un celma ir uz dažādiem muskuļiem, kas pārvieto jūsu kājas. Propriocepcija ir svarīga cilvēka kustības sastāvdaļa, jo tā palīdz mums kustēties ātri un viegli, bez apzinātas domāšanas par spēkiem (piemēram, gravitāciju), kas darbojas uz jūsu ķermeņa.
Dažreiz pēc ievainojuma jūsu propriocepcijas sistēma pārstāj darboties pareizi, un jums var būt nepieciešams veikt dažus īpašus PT līdzsvara un pašapziņas vingrinājumus, lai atkārtoti mācītu ķermenim, kas tam jādara.
Un uzmini ko? Pētījumi liecina, ka, strādājot pie proprioception apmācību, var palīdzēt novērst potīšu sāpes un citus saslimšanas ar apakšstilbiem.
Kāda ir izpētes pieredze?
Nesenajā meta-analīzē (pētījumā, kurā analizēti daudzu dažādu pētījumu rezultāti) Medicīnas un sporta zinātnes žurnālā tika aplūkota apmācību par proiocepcijas efektivitāti cilvēkiem, kuri cietuši sāpes potītēs. Kopumā 7 pētījumos, kuros piedalījās vairāk nekā 3000 dalībnieku, tika konstatēti statistiski nozīmīgi rezultāti, kas veicināja proprioception apmācības izmantošanu, lai novērstu turpmākās potītes uz potītes.
Šajā konkrētajā pētījumā tika arī izvērtēta apmācība par propriocepciju, lai izvairītos no potīšu sāpēm kopumā pirms traumas rašanās.
Pētnieki secināja, ka divos pētījumos rezultāti ļāva pievienot savu apmācību praksei, lai novērstu sākotnējās potītes sāpes.
Vēl viens pētījums, kurā piedalījās 34 sportisti ar hronisku potīšu nestabilitāti, pārbaudīja līdzsvara un propriocepcijas treniņu ietekmi uz vispārējo potīšu funkciju. Viens no šiem pētījumiem: dalībnieki, kad vien iespējams, veic līdzsvara un propriocepcijas treniņus ar savainotajām potītēm. Rezultāti liecina, ka, veicot līdzsvara un proprioception apmācību vienā kājā ("labais"), tika iegūti pozitīvi rezultāti ievainotiem vai izliektiem potītēm.
Ko tas jums nozīmē? Pat ja jums ir izkropļota un nestabila potīte, jūs joprojām varat izmantot apmācību par proiocepciju, lai uzlabotu vispārējo līdzsvaru, un, cerams, samazināsiet turpmāku ievainojumu risku.
Grunts līnija: pierādījumi norāda uz līdzsvara un propriocepcijas apmācību kā līdzekli, lai rehabilitētu un novērstu sākotnējo potītes sprūdu. Diemžēl daudzas trenažieru zāles un fitnesa programmas mēdz ignorēt līdzsvarotas apmācības komponentu. Daudzas reizes jūsu fitnesa programma koncentrēsies uz aerobikas un kardiovaskulāro kondicionēšanu, spēka treniņiem un elastīgumu. Proprioception bieži tiek ignorēts. Bet ir vienkārši veidi, kā integrēt līdzsvara un proprioception apmācības jūsu fitnesa rutīnas, lai samazinātu risku, ka potītes sadursmes un traumas.
Bilances un pašapziņas apmācības programmas uzsākšana
Protams, ja jums ir izliekti potīti, apmeklējiet savu ārstu un reģistrējieties savā fizioterapeitā, lai iegūtu vislabāko ārstēšanu un rūpētos par savainojumu. Ja jūs nekad nepaniekat potīti, tomēr tā var būt laba ideja, lai apmeklētu vietējo PT, lai uzzinātu konkrētu potīšu līdzsvaru un pašapziņas vingrinājumus. Šie vingrinājumi var ietvert:
- Viena kāja stāv, atverot un aizverot acis
- Vienu kāju stāvoklis ar augšējo ekstremitāšu kustībām
- Viena kāja stāv uz dažādām nestabilām virsmām
- BAPS plāksnes izmantošana
- T-Stance vingrinājums
- Tandēmā pastaigas
Jūsu fizioterapeits var pielāgot labās potītes proprioception vingrinājumus jūsu īpašajām vajadzībām. Jūsu potītes vingrojumu programma var ietvert arī citas sastāvdaļas, piemēram, potītes stiepjas vai stiprināt vingrinājumus muskuļiem ap potīti un apakšstilbiem.
Sāpes potītes laikā var būt sāpīgs, un tas var ierobežot jūsu spēju baudīt normālas atpūtas un darba aktivitātes. Pastāv daži pierādījumi, ka propriocepcijas vingrinājumi var palīdzēt samazināt jūsu potīšu traumas saglabāšanas iespējamību, un tie var palīdzēt jums pilnīgi atjaunoties, ja esat iztīrījis potīti. Iepazīstieties ar ārstu, lai uzzinātu, kādi vingrinājumi jums vislabāk ir, lai samazinātu risku, ka potīšu sastiepums vai traumas radīsies.
> Avoti: Hale, DS, etal. Divpusējie uzlabojumi zemākās galējā funkcijā pēc vienpusēja līdzsvara treniņa indivīdiem ar hronisku potīšu pakāpenisku potīšu nestabilitāti . Athletic Training žurnāls. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Propioceptīvās apmācības efektivitāte, lai novērstu potīšu plaušu bojājumus sporta grupās: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Medicīnas un sporta zinātnes žurnāls. 18 (3): 2015. gada maijs.