Ja jums ir potīšu sastiepums, jūs saprotat, kā sāpes un ierobežota kustība var liegt jums izbaudīt normālu darbību. Izliekts potīte var palīdzēt jums nepiedalīties sportā vai veikt normālu darbu un izklaidēties.
Ja jums ir izkropļota potīte, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu uzlabot vispārējo potīšu kustību. PT mērķi pēc izliektas potītes ir atjaunot normālu potīšu kustības, spēka un stabilitātes diapazonu un palīdzēt jums atgriezties pie pilnīgas funkcionālās mobilitātes.
Agrīna aktīvas izstiepšanās ir svarīgs pirmais solis rehabilitācijas procesā pēc tam, kad ir radusies potīšu sastiepums . Ja ilgais atpūtas periods, kas nepieciešams pēc ciskas potīšu sastiepuma, muskuļi ap potīti bieži kļūst saīsināti un sasprindzināti. Tas noved pie samazināta kustības diapazona (ROM) ap potītes locītavas. Lai atkal pārvietotos un novērstu atkārtotu ievainojumu, ir svarīgi sākt smagas savainotās potītes, tiklīdz to apstiprinājis ārsts. Tie parasti sākas kā aktīvi. Pēc potīšu sastiepšanas ir jāveic četras pamata potītes, kas jāveic potītēm.
Pirms uzsākt jebkuru potītes vingrojumu programmu, jums jāreģistrējas savam ārstam, lai pārliecinātos, vai vingrinājums jums ir drošs. Apmeklējiet arī savu fizioterapeitu; viņš vai viņa var palīdzēt palīdzēt jums veikt rehabilitācijas vingrinājumus pēc potītes sastiepšanas.
Plantāra locītava
Gredzenveida locītavas locītavas ir kustības virziens, kas jūsu pirkstus novieto prom no tevis. Kad jūs braucat uz gāzes pedāļa savā automašīnā, jūs veicat platformas locītavu. Šis ierosinājums var kļūt ierobežots pēc potīšu sastiepšanas vai pēc imobilizācijas perioda pēc potīšu ievainojuma.
Šeit ir redzams, kā jūs uzlabojat plantārais elastības ROM jūsu potītē:
- Piespiediet savu kāju uz priekšu no jums (saglabājot ceļus taisni), pārvietojot potīti. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai jūs vairs nevarat saliekt kāju uz priekšu.
- Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
- Atkārtojiet iepriekš minētos soļus vēl 10 reizes.
Noteikti jāuzrauga simptomi un jāpārtrauc, ja jūtat intensīvas sāpes.
Dorsiflexion
Dorsiflexion flexion ir kustība vilkt jūsu pirkstiem un potītēm uz sejas. Jūsu priekšējā tibialis muskuļa palīdz dorsi saliekt jūsu kāju, un vājums šeit var izraisīt kāju kritumu. Blīvums jūsu teļš var arī ierobežot jūsu dorsi flexion ROM.
Šeit ir redzams, kā uzlabot ROM atmiņu pēc dūriena potītes:
- Pavelkot savu kāju pret jums (saglabājot ceļus taisni), pārvietojot potīti. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai vairs nevarat pacelt savu kāju atpakaļ.
- Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
- Atkārtojiet iepriekš minētos soļus vēl 10 reizes.
Inversija
Lielākā daļa potītes sprūdu rodas, kad jūsu kāja pārāk daudz vēršas uz iekšpusi - kustība tiek saukta par inversiju, un potītes ārējās daļas saites ir pārspīlētas vai plosītas. Pat tad, pēc imobilizācijas perioda pēc potīšu sastiepšanās vai potītes lūzuma, jums var būt ierobežots inversijas ROM.
Šeit ir vienkāršs veids, kā uzlabot inversijas ROM:
- Pagrieziet savu kāju uz iekšu. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai arī vairs nevarat pagriezt kāju uz iekšu.
- Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
- Atkārtojiet iepriekš minētos soļus vēl 10 reizes.
Ja jūtat asas sāpes potītes ārējā pusē, pārtrauciet vingrinājumu; jums var būt pārspīlēts jūsu potītes sānu saites.
Eversion
Eversion ROM ir darbība, kas virza jūsu kāju uz āru. Dažreiz pēc imobilizācijas perioda, jūsu eversion ROM kļūst ierobežots. Lūk, kā jūs atgūt šo kustību:
- Pagrieziet savu kāju uz āru, pārvietojot potīti. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai arī vairs nevarat pagriezt kāju uz iekšu.
- Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
- Atkārtojiet iepriekš minētos soļus vēl 10 reizes.
Plaukstas locītavas ROM vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un pēc ievainojuma, piemēram, sastiepuma vai lūzuma, tos var veikt 2-3 reizes dienā, lai palīdzētu atjaunot normālu potīšu kustību.
Kad jūsu potītes disks ir uzlabojies, jūsu PT, iespējams, sasniegs progresu, rehabilitējot ar potītes nostiprināšanas vingrinājumiem , proprioception , līdzsvara treniņu un plyometry, lai jūs varētu atgriezties pie 100% mobilitātes.
Vārds no
Sāpes vai sāpes potītņā var ierobežot jūsu spēju staigāt normāli un piedalīties ikdienas darbā vai aktīvās atpūtas pasākumos. Ja Jums ir sāpes potītņā, sazinieties ar ārstu un PT, un pēc tam sāciet dažus potītes ROM vingrinājumus, lai ātri un droši atgrieztos normālā aktivitātes līmenī.
> Avots:
> Doherty, C. et al. Atveseļošanās no pirmā posma sānu potītes sprēgāšanas un hroniskas potītes nestabilitātes prognozētāji. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.